vita da accasermato e dieta per massa. Urgono consigli...

[Flywec88]

Buongiorno a tutti. Svolgo vita da accasermato tutti i giorni 7 giorni su 7 con possibilitá di cena libera( fuori in qualche ristorante) solamente la sera. cerco di arrangiarmi con quel che posso e vorrei capire se con questa dieta che seguo ho qualche possibilitá di migliorare oppure devo arrendermi alla situazione. Pratico allenamento in multifrequenza con schede consigliate dal forum. Sono alto 179cm, peso 71kG

colazione:

300ml latte con 25gr di proteine whey
4fette biscottate con marmellata
10 mandorle

spuntino:

100 gr di bresaola o in alternativa scatoletta di tonno
6-7 noci o in alternativa banana

Pranzo:


150 grammi di pasta condimenti vari
100 gr carne bianca o rossa
contorno insalata con olio di oliva

spuntino pomeridiano:

2 uova sode o in alternativa 100 gr bresaola o tonno dipende quale dei due non ho mangiato al mattino

1 mela/ banana e 10 mandorle


cena:

pollo 300 grammi o in alternativa piattone di affettati tacchino rosbif bresaola e insalata e pomodoro.


E' molto limitata...avete consigli di alimenti che posso aggiungere senza avere a disposizione un frigorifero? così posso raggiungere risultati?

[Rhomus]

Ciao, età? Sei maggiorenne presumo...
Hai una stima della BF, anche solo visiva?

Di quante kcal è questa dieta?

[Flywec88]

Alla virgin ho fatto un test dove risulta che io abbia massa magra per l85% e massa grassa 15%. Il test poi non so quanto possa essere attendibile e il bf non l ho mai calcolato da solo. Non so di quante kcal siano i pasti, non ho idea di come calcolarli. Scusate la mia ignoranza in queste cose...non sono esperto

---------- Post added at 07:48:26 ---------- Previous post was at 07:47:52 ----------

25 anni di etá!

[Rhomus]

Se la BF è del 15% non è consigliabile fare ancora massa per non aggravarla ancora...
Le kcal della dieta le devi calcolare, così come i macro della dieta stessa, altrimenti non è possibile che tu riceva aiuti dettagliati... Puoi utilizzare un foglio elettronico, un programma, carta e penna, quello che vuoi...
Parti leggendo qui

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e qui trovi qualche software

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Flywec88]

È tanto 15%?? cioè io presento una costituzione magra...perchè non fare massa?

[Rhomus]

Se la BF è del 15% non è consigliabile fare ancora massa per non aggravarla ancora...

... altrimenti poi il periodo di cut in vista della definizione diventa lungo e complesso...

Se vuoi puoi mettere una foto...

[Flywec88]

la foto posso postarla nel pomeriggio. Comunque risulto abbastanza magro con una piccola pancetta fastidiosa.

[Rhomus]

Leggi i link che ti ho scritto prima, dai

[Flywec88]

http://img194.imageshack.us/img194/3363/20y4.jpg questo è il mio fisico penoso. Spalle piccole, petto piccolo, busto stretto e pancetta stupida. Se non devo far massa io...

[Rhomus]

Ad occhio, diciamo con una stima visiva, la BF che hai scritto tu è giustificata, quindi non sarebbe consigliabile fare massa... Una normo calorica (con cardio, semmai), sarebbe più indicata nel tuo caso...
Hai letto i link?

[Flywec88]

Ad occhio, diciamo con una stima visiva, la BF che hai scritto tu è giustificata, quindi non sarebbe consigliabile fare massa... Una normo calorica (con cardio, semmai), sarebbe più indicata nel tuo caso...
Hai letto i link?

si sto leggendo i link, molto interessanti, cercherò di calcolare le calorie. Normocalorica intendi normali calorie giornaliere? seguire una scheda massa aumentando il cardio che ne pensi? scusa tutte queste seccanti domande...

[Rhomus]

si sto leggendo i link, molto interessanti, cercherò di calcolare le calorie. Normocalorica intendi normali calorie giornaliere?
No, per normo calorica s'intende una dieta il cui apporto calorico sia pressoché quello del proprio fabbisogno totale giornaliero, ovvero il cosiddetto TDEE... Se continui a leggere c'è scritto
seguire una scheda massa aumentando il cardio che ne pensi?
No, non mi sembra il caso... Prima necessiteresti di una "ripulita", la BF non è indicata per una massa... Poi ovviamente decidi tu
scusa tutte queste seccanti domande...

Di nulla