RI-partire da zero

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  • *neo's*
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    RI-partire da zero

    ragazzi sono gia 2 anni che mi alleno quest'anno ho intenzione di rifare la dieta...

    peso 68 kg
    alto circa 1.70m
    età 20

    volevo sapere da dove devo partire per una corretta alimentazione?
  • Rhomus
    metabolism expert
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    • Ferrara
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    #2
    Leggendo
    Link come questi, per iniziare
    Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • *neo's*
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      #3
      perfetto ti ringrazioe allora in base ai miei dati ovvero
      età 20
      altezza 1.70m
      peso 68kg

      ho avuto un TDEE pari a 2636kcal con un incremento del 10% ho avuto 2900kcal

      poi mi sono calcolato la quantità
      di proteine facendo 1.8 x peso corporeo ed è uscito 122 che potrei approssimare anche a 125g
      di grassi facendo 0.8 x peso corporeo ed è uscito 54g
      e la restante parte di calorie l'ho calcolata di carboidrati e sono usciti 480g

      e facendomi il conto a grandi linee la mia giornata tipo dovrebbe essere

      COLAZIONE
      180g carbo
      13g pro
      12g grassi

      SPUNTINO
      60g carbo
      13g pro
      6g grassi

      PRANZO
      120g carbo
      26g pro
      12g grassi

      SPUNTINO
      60g carbo
      13g pro
      6g grassi

      CENA
      60g carbo
      26g pro
      12g grassi

      PRE NANNA
      26g pro
      6g grassi

      SECONDO VOI VA BENE?

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      • Rhomus
        metabolism expert
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        • Ferrara
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        #4
        Hai una valutazione, anche soltanto visiva, della BF? Visti altezza e peso potrebbe destare qualche scetticismo l'idea di fare massa...
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        • *neo's*
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          #5
          dici che non dovrei mettere altro peso?...in pratica la parte grassa comincia dalla pancia (non è eccessiva)e arriva alle gambe di costituzione io ho le gambe piu grosse del resto sia a livello muscolare che di grasso dici ke per il mio peso ed altezza sono troppe kcal?

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          • Rhomus
            metabolism expert
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            • Ferrara
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            #6
            Puoi mettere una tua foto?
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