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Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe.
dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie.
una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi':
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi
spuntino:
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
perfetto ti ringrazioe allora in base ai miei dati ovvero
età 20
altezza 1.70m
peso 68kg
ho avuto un TDEE pari a 2636kcal con un incremento del 10% ho avuto 2900kcal
poi mi sono calcolato la quantità
di proteine facendo 1.8 x peso corporeo ed è uscito 122 che potrei approssimare anche a 125g
di grassi facendo 0.8 x peso corporeo ed è uscito 54g
e la restante parte di calorie l'ho calcolata di carboidrati e sono usciti 480g
e facendomi il conto a grandi linee la mia giornata tipo dovrebbe essere
Hai una valutazione, anche soltanto visiva, della BF? Visti altezza e peso potrebbe destare qualche scetticismo l'idea di fare massa...
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dici che non dovrei mettere altro peso?...in pratica la parte grassa comincia dalla pancia (non è eccessiva)e arriva alle gambe di costituzione io ho le gambe piu grosse del resto sia a livello muscolare che di grasso dici ke per il mio peso ed altezza sono troppe kcal?
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