Un paio di domande

[Hakuryu87]

salve ragazzi ho un paio di domande:
ho 26 anni
peso 63kg
altezza 174cm

ho calcolato il mio fabbisogno calorico totale in 2 modi differenti il primo mi fa uscire, inserendo il mio peso ideale(75kg), circa 2700 cal
il secondo, tramite bmr e poi tdee, circa 2400 cal
ora faccio una media sui 2550 cal al giorno ?

poi considerando che voglio fare massa( ecco perchè il mio peso ideale l'ho alzato a 75 ) dovrò "costruirmi" una dieta, per farlo devo impostare proteine grassi e carboidrati e nei vari thread ho letto che li bisogna calcolare moltiplicandoli per la MASSA MAGRA...cioè il mio peso attuale? oppure devo calcolarmela? mi postereste nel caso una formula eventuale?
correggetemi se sbaglio in qualcosa( o in tutto )
grazie a tutti!!!

[ston]

ti sposto di sezione.....

[Hakuryu87]

scusa ston, pensavo fossero dubbi da neofita

[ACID ANGEL]

salve ragazzi ho un paio di domande:
ho 26 anni
peso 63kg
altezza 174cm

ho calcolato il mio fabbisogno calorico totale in 2 modi differenti il primo mi fa uscire, inserendo il mio peso ideale(75kg), Hai sbagliato, devi inserire il peso ATTUALE. Rifai il calcolo. circa 2700 cal
il secondo, tramite bmr e poi tdee, circa 2400 cal
ora faccio una media sui 2550 cal al giorno? Quando avrai rifatto il calcolo con il peso attuale, sì, fai una media. I calcoli tanto sono indicativi. Scusa, che senso ha prefissarti un peso, quando non saprai come il tuo corpo crescerà? Affidiamoci ai dati certi, cioè i tuoi dati nel presente. Da lì si parte.

poi considerando che voglio fare massa( ecco perchè il mio peso ideale l'ho alzato a 75) Non so dove tu abbia trovato questa info, comunque la massa la imposti con il tuo TDEE + 15%-20% delle kcal, mantenendo le pro invariate e alzando cho e grassi.

dovrò "costruirmi" una dieta, per farlo devo impostare proteine grassi e carboidrati e nei vari thread ho letto che li bisogna calcolare moltiplicandoli per la MASSA MAGRA...cioè il mio peso attuale? LA massa magra è una cosa, il peso attuale un'altra. Tu devi impostare la dieta calcolando i grammi di macronutrienti per kg di peso corporeo.
correggetemi se sbaglio in qualcosa( o in tutto ) Corretto. In tutto.
grazie a tutti!!!

.

[Hakuryu87]

GRAZIE MILLE!!!!

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

ho letto da qui il calcolo del fabbisogno calorico e anche del peso ideale, comunque sia ho rifatto i calcoli come dici tu ed effettivamente con il primo metodo ora mi viene 2220 cal
quindi come media tra i due valori ho scelto 2300 cal + 15-20%= 2600 cal.
Ora devo calcolare i grammi, se li ripartissi in questo modo?
50% carb
25% prot
25% gras

[Hakuryu87]

Up

Inviato dal mio Galaxy S4 con Tapatalk 4 beta

[ACID ANGEL]

Ripartisci come scritto nel thread che ho in firma, leggilo bene. Setti le pro, poi i grassi e il resto carboidrati. Le percentuali potrebbero essere fuorvianti.

[Hakuryu87]

grazie mille!!sono arrivato a questo risultato facendo i calcoli:
130g di pro
60g di gras
360g di carbo

ora il problema rimane spartirli durante la giornata...

[ACID ANGEL]

Quello sta a te, ai tuoi gusti e alle tue abitudini. Considera che puoi anche alzare un po' i fat e diminuire i carbo mantenendo le medesime kcal, devi giocare un po' con i macro e vedere cosa viene fuori.

Considera che potresti fare da un minimo di 1 (Warrior diet) a un massimo di 6 o 7 pasti al giorno, dipende dalle tue abitudini. Prova a postare una proposta e noi te la correggiamo