Aggiungere Calorie Agli Spuntini

[Nemesis84]

Volevo chiedere qualche consiglio su quali alimenti e cibi sono più adatti ad aumentare le Calorie "pulit" dei miei spuntini.

Mi spiego meglio: purtroppo per esigenze lavorative gli orari dei miei pasti sono molto irregolari e spesso gli spuntini mi salvano. Purtroppo non posso consumare spuntini troppo complessi o sporchevoli e per questo spesso mi sono affidato ad Arachidi e derivati o cubetti di Grana. Il problema è che dopo un po' vorrei cambiare o trovare delle alternative, specialmente in previsione di un ciclo di massa.
Quindi vorrei chiedere se qualcuno ha da consigliare qualche ricetta/prodotto per spunti in regime ipercalorico.

Grazie mille

[Ozn]

Gli spuntini li inserisci nella dieta. Per quanto tu abbia pasti irregolari l'importante è organizzarsi. Fare uno spuntino con del grana e uno con della frutta secca
non è la stessa cosa.
Posta i tuoi dati completi e la dieta in dettaglio (grammature dei cibi e condimenti).
Se cerchi ispirazione in cucina c'è il thread in rilievo sulle ricette che di sicuro può esserti utile

[Nemesis84]

Il Post sulle ricette l'ho sfruttato parecchio ed è stato utile.
Qui chiedevo qualche consiglio su alimenti pratici da consumare in ufficio e particolarmente calorici da utilizzare come spuntini per lo più da consumare a metà pomeriggio.
Lo chiedo per evitare di ripiegare su barrette etc.
Da settimana prossima comincio un ciclo di forza a cui farò seguire uno di massa e mettendo a punto la dieta cercavo qualche consiglio da chi (magari) si è già trovato in quetsa situazione.

[ACID ANGEL]

Quoto Ozn,
devi postare la dieta, senza la quale non abbiamo idea delle kcal da aggiungere.
Posto che è vero, grana e frutta secca non sono la medesima cosa, ma se fai i conti ci possono stare entrambi, i cibi caloricamente molto densi quelli sono e quelli rimangono, se poi non puoi preparare troppe cose, forse sarebbe meglio aumentare i pasti principali.
Come vedi senza la dieta stiamo discutendo del nulla.

[Nemesis84]

Intanto grazie mille, perchè già mi avete confortato sul fatto di poter alzare le calorie dei pasti principali in caso di spuntini meno calorici.

Per il resto probabilmente sono io che non mi spiego, nel senso che non chiedevo degli spuntini specifici, ma semplicemente qualche idea su alternative a grana e frutta secca per poter preparare la mia dieta delle prossime settimane. In tal senso a colazione e cena posso gestirmi abbastanza facilmente facendole a casa e anche a pranzo trovo sempre il modo per portarmi il cibo adatto, invece sugli spunti sono più vincolato. Quindi in base a questa criticità cercavo di ottimizzare i restanti pasti.

[Ozn]

Intanto grazie mille, perchè già mi avete confortato sul fatto di poter alzare le calorie dei pasti principali in caso di spuntini meno calorici.

No ti abbiamo detto in due di postare la dieta

[ACID ANGEL]

Appunto

Comunque CERTO che puoi aumentare i pasti principali, le calorie le giostri come vuooi tu, non sta scritto da nessuna parte che le percentuali di macro a ogni pasto debbano essere rigide. Pensa, c'è chi fa' uno o due pasti al giorno, quindi ogni soluzione che sia ben studiata è possibile.

Quanto ai suggerimenti, senza dieta tutto è campato in aria. Tra l'altro più densamente calorico di grana o frutta secca c'è l'olio EVO... anche il burro, ma alla tua domanda con i (nulli) dati che ci dai non posso che rispondere così. Non è una risposta sarcastica, è veritiera.

Siamo al post N* 7 e ancora niente dieta... attendiamo fiduciosi.

[Nemesis84]

Okay ricevuto

allora visto che la mia dieta è in fase di stesura approfitto per fare un'altra domanda sperando che non sia fuoriluogo:

A pranzo posso sostituire 120 gr di riso in bianco con 180 gr di patate lesse?
il resto del pranzo si compone di 140 gr di tonno sgocciolato o 120 gr di petto di tacchino o 100 gr di bresaola.
verdura a piacere

[susperia82]

dimmi che lo fai apposta per fare il simpatico..

senza dieta cosa vuoi che diciamo?

[A13X]

Ciao,

riporta per bene la tua dieta (giornata tipo), e poi vediamo come e cosa inserire negli "spuntini"...tutto dipende da cosa e quanto assumi tra colazione pranzo e cena, ovviamente il tutto riferito al tuo TDEE "teorico" ed ai tuoi obbiettivi.

Inutile avere calamaio ed inchiostro e nulla su cui scrivere...imho.

Se non lo hai fatto dai un'occhiata a:

Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Neofiti-Come-impostare-una-dieta

AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Come direbbe qualcuno/a "aiutaci ad aiutarti"

[Manx]

Okay ricevuto

allora visto che la mia dieta è in fase di stesura approfitto per fare un'altra domanda sperando che non sia fuoriluogo:

A pranzo posso sostituire 120 gr di riso in bianco con 180 gr di patate lesse?
il resto del pranzo si compone di 140 gr di tonno sgocciolato o 120 gr di petto di tacchino o 100 gr di bresaola.
verdura a piacere

non conosci i valori nutrizionali di patate e riso...vero?

[Nemesis84]

Si li conosco, ma sono ignorante nel senso letterale del termine sulla gestione cibo che ho sempre gestito con un approccio molto casereccio.
Cmq ho capito l'antifona e provvederò a postare la dieta appena riesco.

[Manx]

se li conosci...come dici...non vedi che tra 100gr di riso e 100gr di patate...c'è un abisso a livello di kal e macro?
Attendiamo la dieta.

[Nemesis84]

Come promesso ecco la bozza di dieta:

Dati 75 Kg 173 cm 29 anni bf 12% TDEE 2.353,75

Dieta:

Colazione
Yogurt Intero 200gr - 128 Kcal
Muslei 60gr - 207,6 Kcal
Pro 20gr - 72,4 Kcal
Succo 30 gr - 126 Kcal
Caffè 20 gr - 12 Kcal
Tot Kcal Colazione 546

Spuntino
Arachidi 30 gr – 164,1 Kcal
Tot Kcal Spuntino 164,1

Pranzo
Riso 130 gr – 195 Kcal
Tonno 140 gr – 298,2 Kcal
Verdura 100 gr – 35 Kcal
Olio 3 gr – 27,03 Kcal
Tot Kcal Pranzo 555,23

Spuntino
Grana 50 gr – 192 Kcal
Tot Kcal Spuntino 192

Pre WO
Banana 130 gr – 84,5 Kcal
Tot Kcal Pre WO 84,5

Cena
Riso 80 gr – 40 Kcal
Petto di pollo 200 gr – 510 Kcal
Verdura 100 gr – 20 Kcal
Olio 4 gr – 36,04 Kcal
Tot Kcal Cena 606,04
Pre Nanna
Yogurt Magro 150 gr – 54 Kcal
Pro 20 gr – 72,4 Kcal
Tot Kcal Pre Nanna 126,4

Totale Kcal 2274,27 Kcal

Le macro appena ho tempo le calcolo