Questa dieta necessita di integrazione?

[VirtusBenji]

Salve a tutti,vi posto la mia attuale dieta per la massa... ma prima i miei dati: altezza 173,peso 67,anzianità 1 anno,bf sul 15%

Colazione
Fette biscottate integrali Mulino Bianco 70g
Latte - di vacca scremato 350 ml
multivitaminico
Spuntino
Pane integrale 100 g
fesa tacchino 100g
Pranzo
Pasta integrale 100g
pollo arrosto 150g
insalata
1 cucchiaio d'olio evo
Spuntino
pane integrale 100g
fesa tacchino 100g
6-7 mandorle
Post-wo
BCAA
4 gallette di riso
Cena
Pane integrale 100g
pollo arrosto 150g
insalata con olio evo
Pre-bed
Fiocchi di latte 80g
2 fette biscottate int.
mandorle x 15-20

Tot macro: Proteine 180g || Carboidrati 332g || Grassi 84 g Kcal 2835

C'è da dire che tra il post-wo e la cena passa massimo 1H / 1h e 15 min
Sulla base di questa dieta,secondo voi dovrei integrare ?

[gordo]

Mancano le proteine a colazione...se non vuoi integrare vanno benissimo gli albumi imho

[Ozn]

Io eliminerei il prenanna mettendo quelle pro a colazione e spostando le mandorle nello spuntino della mattina.
Per il resto per me è ok. Se decidi di tenere il prenanna togli le fette biscottate (i carboidrati mettili nel post wo) e sposta comunque le mandorle

[VirtusBenji]

Dunque vado di albumi al mattino,e aumento i carbo nel post?
Cerco di arrivare a 200 di pro?

[Ozn]

Le proteine sono sufficenti, devi solo distribuirle come scritto sopra (via il prenanna, aggiungi a colazione)

[VirtusBenji]

Le proteine sono sufficenti, devi solo distribuirle come scritto sopra (via il prenanna, aggiungi a colazione)

Ok grazie,provo così