Pasto post allenamento

[Lucas89]

Salve ragazzi. Quest'oggi vorrei trattare un argomento di cui si sente parlare in continuazione: il pasto post allenamento pesi e cardio. La mia domanda tratta però più i tempi, piuttosto che i nutrienti. Mi spiego meglio: io pratico krav maga per un'oretta e un quarto, e il riscaldamento che faccio all'inizio comprende esercizi cardio (corsa, step) ed esercizi a corpo libero di potenziamento muscolare (squat, piegamenti e addominali) e dopo si procede con le tecniche. Dopo l'ora e un quarto vado in sala pesi e mi alleno per un altra mezz'ora con macchine e bilancieri e trazioni alla sbarra. Il tempo di farmi una doccia, asciugarmi vestirmi e tornare a casa e passano più o meno due ore e mezza dal mio arrivo in palestra fino al momento in cui mangio dopo l'allenamento. In questo lasso di tempo che mi alleno senza toccare altre sostanze che non siano acqua o gatorade, durante il mio allenamento catabolizzo. Quando successivamente vado a mangiare, reintegro e metto massa, oppure le 2 ore e mezzo fanno si che io catabolizzi troppo senza che il pasto possa riparare?

[Rhomus]

...Eviterei categoricamente il gatorade...

[Lucas89]

Si, ho scoperto essere nefrotossico, però quando facciamo sessioni cardio particolarmente prolungate e non dispongo di acqua con dentro un po' di Polase per reintegrare i sali, sono costretto ad assumere necessariamente il gatorade, altrimenti mi sentirei troppo debole per continuare. Comunque ero più interessato al recupero e ad un eventuale catabolismo eccessivo dovuto al troppo tempo trascorso prima di mangiare dopo essermi allenato.

[Rhomus]

Scusami tanto, ma un boscaiolo che spacca e sposta legna tutto il giorno, se catabolizzasse così tanto dovrebbe essere senza muscolo allora, non credi?

[Manx]

lucas....l'intera dinamica dell'allenamento-riscaldamento ecc....è a mio avviso sbagliata....in toto
cosa pensi di catabolizzare poi?!
secondo me c'è da rivedere molto del tuo programma.

[Lucas89]

È possibile che i miei muscoli (anche se non catabolizzo) siano danneggiati o non crescano come dovrebbero se mangio circa tre ore dopo l'allenamento?

[Adama]

Ti stai facendo inutili paranoie, fidati.

[Manx]

È possibile che i miei muscoli (anche se non catabolizzo) siano danneggiati o non crescano come dovrebbero se mangio circa tre ore dopo l'allenamento?

se non cresci...il motivo, nel tuo caso, è che ti stai allenando male...come ti dicevo prima.

[Lucas89]

A dire il vero sto mettendo circa un kg di massa ogni mese

[Adama]

E allora scusa?

Edit: per inciso il rotfl non l'ho messo per prenderti per i fondelli ma al contrario perchè aumenta la convinzione che tu ti stia preoccupando inutilmente

[Manx]

non è sicuramente 1 kg di massa magra....cmq la tempistica e l'ordine degli allenamenti è da rivedere in toto...se posti allenamenti con i pesi e quelli di arti marziali in sezione ti possiamo aiutare, scrivi anche i tempi ecc...in ogni caso fai come credi.
Ciao

[Lucas89]

Ti ringrazio, il problema è che io facendo arti marziali tento sempre di evitare di appesantirmi con troppa massa (infatti il ritmo i un kg ogni mese tra un po' dovrò spezzarlo) e alleno solo petto, braccia e spalle. Non seguo alcuna scheda, variando tipo di peso e macchina quasi ogni mese, per evitare di andare in stallo. Ero solo perplesso sul perché tutti quanti dicano che è bene consumare il pasto massimo un'ora dopo essersi allenati, e volevo sapere circa gli eventuali danni a cui vado incontro mangiando circa 3 ore dopo essermi allenato.

[A13X]

Più che un gatorade, se proprio hai paura di non far crescere bene i tuoi muscoli, potresti valutare l'assunzione di integratori idonei (BCCA??) pre e during workout, anche se una buona alimentazione risolverebbe il tutto secondo me.

Conosco più o meno la disciplina per la quale ti alleni, ma trovo del tutto insensata la mezzoretta in sala pesi....completamente fuori luogo

[Lucas89]

Quello lo faccio per avere più forza. Comunque la mia paura l'ho già spiegata. Quindi chiedo di nuovo: mangiando dopo 3 ore, i miei muscoli ne risentono?

[pigio92]

Io non me ne intendo ma qualche post più su c'è scritto "no"