Dieta per il primo mese di palestra?

[Mustang]

Ho cominciato palestra da poco e per il primo mese seguirò una scheda molto leggera per prendere dimestichezza con i macchinari e tonificare un po i muscoli visto che dal prossimo mese comincerò a fare massa.


Età: 17 anni
Atezza: 1.75m
Peso: 62kg


Colazione: 2 uova ed un bicchiere di latte
Metà mattina: Panino con prosciutto crudo
Pranzo: Un piatto di pasta con condimenti vari
Merenda: Mandorle (Non so quante)
Cena: Carne/Pesce e verdura

Bevo più o meno un litro d'acqua al giorno (bevo SOLO acqua. L'unica bevanda che bevo ogni tanto è red bull).

Fa schifo come dieta?

[Hunterboy]

ciao, l'alimentazione è un pò a cazzum nel senso che mancano le quantità ecc..
Sei giovane , magari non vuoi/puoi fare le cose con più precisione, ma servirebbe, giusto per inquadrare un pò il tutto..
Prova a leggere qui per iniziare http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
la massa si fa a tavola, non con le schede dell'istruttore

[Mustang]

Grazie mille! Leggendo il thread ho capito che questa mia dieta faceva proprio schifo! hahaha Comunque non avendo idea di come calcolare le grammature visto che non mi cucino da solo potrei provare ad andare a intuito e poi regolarmi a seconda dei risultati? Non so se può servire come informazione ma tranne in periodi in cui volevo essere particolarmente in forma ho sempre mangiato MOLTISSIMO. Se non mangio quasi niente arrivo facilmente a 60kg ma se mangio come un ***** rimango sempre dello stesso peso. Anzi, diventando più alto e mangiando di più ho perso peso visto che a 1.65m pesavo tipo 65kg. Nonostante ciò quella fastidiosa pancetta sotto l'ombelico mi è rimasta sempre, ma credo che quello sia dovuto anche all'assenza di muscoli.
Tenendo in considerazione proprio il fatto che ho difficoltà a prendere peso e che se facessi una dieta così definirei dei muscoli che ancora non ho forse mi conviene cominciare direttamente con una dieta più sostanziosa? Mi conviene assumere più calorie di quelle che consumo?

[Hunterboy]

In linea generale si, devi tener conto di quello che fai durante la giornata per stilare una dieta inoltre sei giovane e hai (penso) un metabolismo abbastanza veloce..però anche qui dei calcoli servono se vuoi avere qualche dato su cui basarti per fare dei confronti.. altrimenti cerca di mangiare di più ma da cibi puliti (principalmente) i junk food ci possono stare ogni tanto..
magari quando hai tempo posta una foto tanto per capire la tua situazione.. Prova , se vuoi a chiedere pure all'istruttore un suo parere su quello che hai scritto qui.

[Mustang]

Perfetto! Anche perché il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 70 kg a giugno anche se so che sarà molto difficile.
Comunque la foto ve la risparmio, al massimo la metto in un prima dopo hahaha comunque ho visto molti thread di utenti che dalle foto avevano un fisico simile al mio e che chiedevano se dovevano definire o fare massa e gli sono sempre state date risposte tipo "ma cosa definisci se non hai muscoli?" e cose così hahaha

[Hunterboy]

tu non devi definire cmq prova e vedi come vanno questi mesi, il forum è sempre qui se hai dubbi e cerchi consigli/pareri

[Mustang]

Dopo tre mesi sono passato da 64 kg (ho scoperto che la bilancia era rotta, non pesavo 62 kg) a 70 kg. 2 kg al mese sono buoni?

[Hunterboy]

Quanto grasso hai messo? allo specchio come ti vedi? foto ne hai fatte?

[Mustang]

Foto non ne ho fatte ma di grasso ne ho messo poco. Vedendomi allo specchio mi sembra addirittura di essermi definito ma credo sia l'effetto dei microscopici muscoletti che ho messo su hahaha