Dieta Massa con molte limitazioni

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    #1

    Dieta Massa con molte limitazioni

    Salve a tutti sono alto 1,77cm e peso 80kg la mia bf è intorno al 12%
    Io vivo in caserma poichè sto facendo un anno da volontario e ho delle limitazioni nel mangiare,poichè non ho tempo necessario di fare dei pasti come si deve.
    Al momento sto seguendo uno schema del genere e volevo sapere se poteva andare bene :
    Il mio FCG è 2500kcal. e il mio obiettivo è quello di arrivare a 90kg e facendo alcuni calcoli dovrei assumere 3300kcal circa....Al momento sto facendo gradualmente e avevo pensato di aumentare di 200-300kcal ogni mese..

    ecco i miei pasti :

    Colazione : 15gr mandorle + 100gr avena + 30gr whey (circa 600kcal)

    Pranzo : 100gr pane + 120gr pasta + 1 secondo da circa 100gr + 100gr frutta + verdura (circa 1100kcal)

    Cena : 120gr pasta + 1 secondo da circa 100gr + verdura + 30gr whey (circa 800kcal)

    Giorni ON POSTWO : 1 banana + 30gr whey (250kcal)

    Che ne dite ?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    arrivare a 90kg....e sei al 12 di bf? follia....(a mio parere)

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Sephirot
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      arrivare a 90kg....e sei al 12 di bf? follia....(a mio parere)
      potrei anche non arrivarci è solo un' ipotesi...ma comunque le mie intenzioni erano di fare massa fino al 15% di bf

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      • luna80
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        #4
        io mi chiedo addirittura se effettivamente una fase di massa sia la strada giusta...hai una foto?

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        • Sephirot
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          #5
          http://imageshack.us/mobile/gallery.php sono le ultime due foto la mia condizione attuale

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          • luna80
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            #6
            non si vedono le immagini...bisogna loggarsi...

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            • Manx
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              #7
              io mi sono loggato....ma non c'à nessuna foto...

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • luna80
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                io mi sono loggato....ma non c'à nessuna foto...
                manuel non devi loggarti con il tuo account...chiede il login di sephirot...non le ha messe "pubbliche"

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                  manuel non devi loggarti con il tuo account...chiede il login di sephirot...non le ha messe "pubbliche"
                  ah pensavo cmq che potessi accedere alle foto.

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
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                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
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                  Originariamente Scritto da erstef
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Click image for larger version Name: bqo8.jpg Views: 1 Size: 27.1 KB ID: 15947005

                      ---------- Post added at 17:45:10 ---------- Previous post was at 17:28:00 ----------

                      http://imageshack.us/scaled/landing/28/fruc.jpg

                      ---------- Post added at 17:46:11 ---------- Previous post was at 17:45:10 ----------

                      Ora dovrebbero vedersi..pareri ?

                      ---------- Post added at 23:44:16 ---------- Previous post was at 17:46:11 ----------

                      Ho modificato la dieta..potrei riuscire a fare una cosa simile :

                      Colazione invariata 100 avena 30 whey 15 mandorle
                      spuntino 50 avena 30 whey
                      pranzo 120 pasta 100 carne verdura e 10 olio
                      Spuntino 1 banana 100 tonno
                      cena 120 pasta 100 carne verdura 10 olio
                      post wo 1 banana 30 whey


                      Kcal off 2500 kcal on 2700
                      FCG : 2500

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                        #12
                        ho visto le foto, male non stai per il periodo, bravo, ma ti sconsiglio di puntare ai 90kg cosi' a breve raggio....rischi solo di mettere su 8-9kg di acqua, grasso....e magari kg di muscolo. Potresti tenere 1-2 gg a settimana a 3000 kal (allenamenti pesanti), e i restanti a 2600-2700, off ancora piu' bassi. Vedi tu e attendi luna.

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                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Io per ora sono a 2500 off e 2700-2800 on e 1 cheat meal a settimana...non mi consigli quindindi aumentare 200kcal ogni mese ?

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                          • Manx
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                            #14
                            io sinceramente no
                            il cheat liebero e senza paranoie, ma no abbuffate da 5000 kal!

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                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Sephirot
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                              • Dec 2011
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                              #15
                              Si si ovvio...quello puo starci una volta al mese...cmq che ne dici della prima dieta che avevo postato ? Mi è piu pratica per motivi Lavorativi.

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