Dieta giusta per i miei obiettivi?

[simon.reborn]

Buongiorno a tutti!


Mi sono rivolto a un dietologo e seguo una dieta dimagrante (1300kcal) per circa 20giorni.


Da 62kg sono sceso a 58kg.


Altezza 171, polso 16.5.


Il mio obiettivo è asciugarmi per ottenere una massa grassa del 7% circa,
(se i conti sono giusti ora sono al 12%)
dopodiché farei un po' di massa muscolare fino ad arrivare ai 60kg.


Il mio sport non è body building ma il k1, però vorrei dedicarmi un po' anche all'estetica.


Le mie domande sono:


1) cosa ne pensate della dieta? solo 3 pasti, boh...


2) 4 kg in 20 giorni sono ragionevoli?


3) quel "sacchetto di pelle e grasso" (vedi foto) nella zona bassa degli addominali riesco a farlo sparire?

4) vorrei definirmi molto più di così, è solo questione di proseguire la dieta?


5) OT: ho pochi pettorali, come esercizi per integrare dite che questi sono buoni?

http://www.bodybuilding.com/fun/nozioni-di-base-sul-potenziamento-dei-pettorali.html

Grazie a chi mi aiuta!

[ston]

età?

[Manx]

se il tuo obiettivo è crepare....si'....vanno bene 1300 kal...
figlio mio tu devi prendere 10kg...

[ACID ANGEL]

Buongiorno a tutti!


Mi sono rivolto a un dietologo e seguo una dieta dimagrante (1300kcal) per circa 20giorni.

Ciao Simon,
mi chiedo da chi tu sia andato, perché ti è stata data una dieta che costituisce un'ipocalorica stretta anche per una donna (che di norma mangia meno di un uomo) sedentaria (e tu invece fai sport) con i tuoi dati, quindi credo che tu debba cestinarla immediatamente. Dalle foto poi sembri magro, ha ragione Manx a dirti che semmai devi prenderne di kg, non perderne.


Da 62kg sono sceso a 58kg.


Altezza 171, polso 16.5.


Il mio obiettivo è asciugarmi per ottenere una massa grassa del 7% circa,
(se i conti sono giusti ora sono al 12

Non puoi asciugare la pelle sulla pelle, sei quello che in gergo si chiamerebbe skinnyfat, sei molto magro ma senza muscoli. Devo subito metterti sotto ai pesi e lavorare, poi definirai...

dopodiché farei un po' di massa muscolare fino ad arrivare ai 60kg

Porsi obiettivi numerici dal nulla non ha senso, magari ti vedrai bene a 65 kg, che ne sai?





1) cosa ne pensate della dieta? solo 3 pasti, boh...La dieta non ce l'hai postata, che possiamo pensare? Il numero di pasti è irrilevante rispetto alla qualità di un protocollo alimentare. Dal totale calorico ti posso dire che è troppo ristretta, veramente troppo.

2) 4 kg in 20 giorni sono ragionevoli? Sono eccessivi. Un dimagrimento di qualità (in cui perdi molto grasso e poco muscolo) è sul 500g al mese, fai un po' tu il conto... Ti sei svuotato...


3) quel "sacchetto di pelle e grasso" (vedi foto) nella zona bassa degli addominali riesco a farlo sparire? Io il grasso non lo vedo, e non vedo nemmeno muscolo. FAi sparire il sacchetto riempiendolo di muscolo (detta brutalmente), perché la pelle non sparisce.

4) vorrei definirmi molto più di così, è solo questione di proseguire la dieta? Mi riallaccio di nuovo alle parole di Manx: una dieta così restrittiva non ti porta da nessuna parte...


5) OT: ho pochi pettorali, come esercizi per integrare dite che questi sono buoni? Fai così, fai diventare questo un IT postandolo in sezione allenamento.

Allora Simon, leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e caldola i tuo TDEE (fabbisogno calorico), togli un 20% e guarda quale è il tuo reale apporto giusto per una ipocalorica... sono sicura che è ben maggiore a 1300 kcal. Fossi in te mi metterei in normo e mi allenerei bene, vedendo come va'.
La dieta però la devi costruire tu, prova, settando pro, grassi e poi il resto carboidrati (trovi tutto nel thread che ti ho linkato), scrivi tutte le grammature, i dati riepilogativi della dieta e ce la posti. Un regime così da fame come quello che hai seguito ti può solo danneggiare, oltretutto non è perseguibile a lungo termine senza esporti al rischio reale di craving vari.
Ciao

[simon.reborn]

Grazie a tutti, davvero gentilissimi!
Quello che mi fa davvero innervosire è che mi sono rivolto ad uno specialista.

Dunque:

età?

25

se il tuo obiettivo è crepare....si'....vanno bene 1300 kal...
figlio mio tu devi prendere 10kg...

Infatti la dieta dovrei proseguirla fino al 20 di settembre ma ho iniziato a farmi delle domande!

La dieta non ce l'hai postata,

L'ho trascritta e mi sono dimenticato di postarla!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/35859278/Dieta.pdf

caldola i tuo TDEE

ho fatto i conti e sono a 1885, quindi dovrei toglierne 377 => 1508
non si discosta tantissimo! Considerate che sono un informatico, passo almeno 11 ore seduto tra treno e lavoro.
Poi faccio 2 ore di intenso, ma per il resto sono a riposo!

[ACID ANGEL]

Postaci la dieta scritta a tastiera per cortesia,
avrai più possibilità di essere aiutato. L'ho guardata e ti posso dire che si vede lontano un miglio che si tratta della classica ipo restrittiva fatta al computer, con cibi tutto sommato evitabili e sostituibili con fonti di migliore qualità, come tonno sott'olio e yogurt alla frutta...

Il calcolo che viene fuori tu lo hai fatto su una ipo, ma NON è una ipo quello di cui hai bisogno! Semmai al limite una normo, ma io ti caldeggerei di metterti seriamente in massa e fare i tuoi 2 wo intensi e se possibile aggiungerne un terzo...

Non ho rifatto i calcoli ma anche un TDEE così basso mi pare strano, ma tutto è possibile

[simon.reborn]

Postaci la dieta scritta a tastiera per cortesia,

Colazione - tutti i giorni
Yogurt parzialmente scremato alla frutta 125g
Muesli 30g

Lunedì

Pranzo
Risotto alle zucchine 100g
Indivia belga in insalata 100g
Tonno sott'olio sgocciolato 100g
Pesche 200g

Cena
Julienne di carote 170gManzo magro ai ferri 120g
Pere 200g
Pane di frumento 50g


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Martedì

Pranzo
Panino integrale al prosciutto crudo 200g

Cena
Penne al pomodoro 225g
Insalata di pomodorini ciliegina 135g
Hamburger di pollo ai ferri 120g
Banane 200g


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Mercoledì

Pranzo
Riso all'olio 110g
Finocchi in insalata 160g
Bresaola condita 105g
Pesche 200g

Cena
Indivia belga in insalata 90g
Braciola di maiale ai ferri 150g
Anguria 300g
Pane di frumento 50g


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Giovedì

Pranzo
Panino integrale al prosciutto cotto 190g

Cena
Trofie al pesto 110gIndivia belga in insalata 120g
Tortino salato di zucchine 200g
Melone 200g


--


Venerdì

Pranzo
Risotto alle melanzane 250g
Indivia belga in insalata 125g
Hamburger di tacchino ai ferri 100g
Pere 200g

Cena
Peperoni grigliati 185g
Vitello ai ferri 150g
Mele 200g
Pane di frumento 50g


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Sabato

Pranzo
Panino integrale bresaola e lattuga 200g

Cena
Riso alla cantonese 120g
Pollo con mandorle 140g
Pane di frumento 50g


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Domenica

Pranzo
Mezze penne con zucchine 250g
Puntarelle in insalata 120g
Wurstel di pollo 90g
Pesche 200g

Cena
Pomodori in insalata 160g
Cotoletta alla milanese 160g
Anguria 300g
Pane di frumento 50g