Nuova dieta

[Adrenalinus]

ciao a tutti ecco i miei dati:
Altezza=176
Peso=69-70
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso = 1680
TDEE= BMR * 1,5 = 2520

pro minime= 1,5x peso= 103
fat minima=0,8xpeso=55

Obiettivo definire e perdere circa 2-3kg per poi riprenderli di massa

Ed ecco la dieta

http://www.ShockTrain.com/BF37AAE6027F

[Desy88]

Scrivi la dieta a tastiera, così è più facile scrivere le eventuali correzioni

[Adrenalinus]

Colazione Pro Carb fat kcal
300ml Latte Parzialmente Scremato 10 15 5 143
84gr FETTE BISCOTTATE 9 70 5 362
10gr PROTEINE WHEY 10 0 0 40


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114


Pranzo
100gr Fesa tacchino 24 0 1 106
100gr Pasta barilla 12 72 2 348
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
20ml Olio EVO 0 0 20 180


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114


Post WO
Banana 180gr 2 28 1 125
100ml Latte ps per sciogliere whey 3 5 2 48
30gr Whey 30 0 0 120


Cena
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
100gr salmone 18 0 4 112
20gr Grana 7 1 5 76
20ml Olio EVO 0 0 20 180




TOTALE 130 254 65 2121

---------- Post added 11-09-2013 at 06:04:27 ---------- Previous post was 10-09-2013 at 10:16:52 ----------

riscritta in modo da essere corretta

[Adrenalinus]

Alimentazione pre/post attività acquatica

Cosa consigliate come spuntino pre attività sapendo che stò in acqua da un minimo di 1 ora e mezza a quasi 4.
Come post sicuramente Bcaa e proteine e carbo ad IG alto tipo banana ecc.

[Adrenalinus]

Nessuno mi può aiutare sia sulla dieta?

[Giulio85]

quali sono i pasti pre e postwo? ma fai nuoto?
sei hp-6 sicuro che ci sia da definire?

[Slevin88]

Ciao,

allora, io farei alcune modifiche in una dieta che comunque tendenzialmente è fatta parecchio bene.

Però ecco cosa farei io:

1) Spuntino incompleto con solo mele, aggiungere grassi (noci/mandorle) e nel pre wo una fonte di pro (bresaola/tonno)
2) Post Wo eliminerei il latte (sciogli le whey semplicemente in acqua)

Quindi se lo spuntino pomeridiano coincide con il prewo farei qualcosa del tipo gallette riso + bresaola + mandorle

Ovviamente facendo queste modifiche rivedi un attimino la ripartizione complessiva dei macro.

[Adrenalinus]

quando vado a fare surf volevo sapere cosa mangiare prima di entrare in acqua e che mi dia energia lentamente. Pensavo a proteine +grassi (fesa tacchino +mandorle o noci)

Per la palestra uso questo Pre/post
Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114


Post WO
Banana 180gr
100ml Latte ps per sciogliere whey
30gr whey o altra fonte proteica

il mio scopo non è essere troppo grosso ma il giusto per essere poco legato nei movimenti.

Per ora cerco di togliere ancora quel poco di grasso rimasto nell'addome poi aumenterò le Kcal per rimettere un po di massa pulita

---------- Post added 13-09-2013 at 13:14:27 ---------- Previous post was 12-09-2013 at 14:49:35 ----------

Slevin riguardo a cosa assumere pre Surf cosa consigli? ho bisogna di qualcosa a rilascio lento di energia e di veloce digeribilità.

---------- Post added 14-09-2013 at 08:10:12 ---------- Previous post was 13-09-2013 at 13:14:27 ----------

Colazione Pro Carb fat kcal
300ml Latte Parzialmente Scremato 10 15 5 143
84gr FETTE BISCOTTATE 9 70 5 362
10gr PROTEINE WHEY 10 0 0 40


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114
Arachidi 15gr 4 1 8 90

Pranzo
100gr Fesa tacchino 24 0 1 106
100gr Pasta barilla 12 72 2 348
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
20ml Olio EVO 0 0 20 180


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114
Arachidi 15gr 4 1 8 90


Post WO
Banana 180gr 2 28 1 125
100ml Latte ps per sciogliere whey 3 5 2 48
30gr Whey 30 0 0 120


Cena
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
100gr salmone 18 0 4 112
20gr Grana 7 1 5 76
20ml Olio EVO 0 0 20 180



TOTALE 139 255 61 2122


ho aggiunto i grassi nello spuntino di mattina e pomeriggio. Nel pre Wo non posso mangiare bresaola ecc perche essendo a lavoro ho poco tempo

[ACID ANGEL]

Cerca di variare la frutta secca, non mangiare solo arachidi, ma alterna con noci, mandorle, nocciole.

[Adrenalinus]

ok.

della dieta cosa ne pensi?questa la uso sia per definire che i giorni off

per la massa aumenterò i CHO nei giorni ON

[Slevin88]

Per la palestra uso questo Pre/post
Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114
IMHO NON E' UN BUON PRE WO.

Post WO
Banana 180gr
100ml Latte ps per sciogliere whey
30gr whey o altra fonte proteica
IMHO TOGLIEREI IL LATTE POST.

Slevin riguardo a cosa assumere pre Surf cosa consigli? ho bisogna di qualcosa a rilascio lento di energia e di veloce digeribilità.

io farei, almeno 45 minuti prima, fesa o bresaola con due tre gallette di riso.

[ACID ANGEL]

Adrenalinus,
Slevin ti aveva già dato dei buoni consigli che non hai applicato nella dieta e ha avuto la cortesia di ripeterteli, prova ad applicarli.

[Adrenalinus]

Acid angel come gia scritto Nel pre Wo non posso mangiare bresaola ecc perche essendo a lavoro ho poco tempo.
il consiglio dei 45 min prima è per quando vado a far surf.

posso mangiare solo una mela al volo e qualche mandorla come pre Wo

Colazione Pro Carb fat kcal
300ml Latte Parzialmente Scremato 10 15 5 143
84gr FETTE BISCOTTATE 9 70 5 362
30gr Burro arachidi 7 6 14 181


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114
15gr noci 4 1 8 90

Pranzo
100gr Fesa tacchino 24 0 1 106
100gr Pasta barilla 12 72 2 348
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
20ml Olio EVO 0 0 20 180


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114
Arachidi 15gr 4 1 8 90


Post WO
Banana 180gr 2 28 1 125
100ml Latte ps per sciogliere whey 3 5 2 48
30gr Whey 30 0 0 120


Cena
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
100gr salmone 18 0 4 112
20gr Grana 7 1 5 76
20ml Olio EVO 0 0 20 180



TOTALE 139 264 76 2292

[Adrenalinus]

Colazione Pro Carb fat kcal
300ml Latte Parzialmente Scremato 10 15 5 143
84gr FETTE BISCOTTATE 9 70 5 362
30gr Burro arachidi 7 6 14 181


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114
15gr noci 4 1 8 90

Pranzo
100gr Fesa tacchino 24 0 1 106
100gr Pasta barilla 12 72 2 348
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
10ml Olio EVO 0 0 20 90


Spuntino
Mela 1media=200gr 1 27 0 114
Arachidi 15gr 4 1 8 90


Post WO
Banana 180gr 2 28 1 125
30gr Whey 30 0 0 120


Cena
Pomodoro medio 150gr 2 4 0 27
100gr salmone 18 0 4 112
20gr Grana 7 1 5 76
10ml Olio EVO 0 0 10 90



TOTALE 136 259 74 2244


tolto il latte per le whey

Questa la uso per giorni off e definizione

[Adrenalinus]

potete dirmi se va bene almeno me la stampo e preparo quella per la massa