Dieta per aumentare Massa Muscolare

[rafelmastfiss]

Salve a tutti,
sono alto 1,75 per 72 kg.Faccio palestra da un anno e sono abbastanza definito.Da quest anno però,vorrei aumentare la massa muscolare con una buona dieta e con integratori.
Premetto che durante l'anno 2012 ho fatto gia uso di integratori come protein whey e Bcaa. Il beneficio è stato relativo perchè come ho smesso di assumerli mi sono sgonfiato come un palloncino. La mia corporatura è esile e quindi per una questione genetica so che sarà più dura per me aumentare massa.La mia domanda è...che dieta fare?Quali integratori usare??Si accettano consigli dai massimi esperti bodybuilder

[oijjio]

ciao, devi mettere un tuo giorno tipo o la tua dieta attuale, diete da 0 non se ne fanno ma si possono dare consigli per migliorarla
per quanto riguarda l'integrazione fatti prima una dieta e poi puoi pensare all'integrazione nella sezione apposita

[rafelmastfiss]

AllorA,la mia dieta consiste :

MATTINO : ORE 9:00 --> latte parz scremato 200-300 ml con cereali fitness e 4 bianchi d'uovo o 30 gr. proteine in polvere
ORE 11:00 --> spuntino delle 11 simmental o tonno o 50 gr di cotto ecc,,, (spuntino proteico insomma)
PRANZO 13:30 --> pasta ,più secondo proteico (carne o pesce 150-200 grammi)


POMERIGGIO : Prima dell'allenamento shaker proteico,se non mi alleno spuntino proteico (che a volte dimentico di fare)

SERA: Cena con 200-250 gr carne o pesce piu verdure senza carboidrati (no pasta,no pane)


COSA POSSO VARIARE IN QUESTA DIETA PER AUMENTARE MASSA?