Dieta Massa =D

[TheBourne]

Finalmente ho deciso di postare la mia dieta in un tipico giorno di WO

H: 1,65m
BMR : 1635.25
TDEE: 2300
Anni: 21
Peso: 62,8 kg
Allenamento 3 volte a settimana 2h circa (niente cardio)

Alimentazione:

COLAZIONE:
Pan Bauletto Integrale 3 fette
Elite Gourmet Whey e Casein Blend 1 scoop
Nutella 15 gr
latte intero (ho solo questo per ora xD)
Omega 3
Tot Cal: 620 Fat:21g Carb:56,3 Pro:39,5g

Spuntino 1:
Barretta proteica
tot cal: 316 Fat:11,2g Carb:35,6g pro:20,3g

Pranzo:
Pasta al pomodoro
Grana Padano 10g
Cotoletta di pollo (o petto di pollo arrostito ma oggi ho mangiato quella)
Omega 3
Toto Cal: 789 Tot fat:22,1 Carb:104,7g pro:39,8g


Prewo
30 minuti prima Creatina MusclePharm
Prima del wo Bcaa

Postwo
Creatina+bcaa+banana
20 minuti dopo gold whey ON

Tot cal 367 Fat:1,3g carb:25,8g Pro:25,1g

Cena
Petto di Pollo 100g
insalata o pomodori
Pane 50g
Tot cal 236 Fat:1,5g Carb 25g Pro:28g

Pre nanna:
30g di grana padano
Cal 114 fat:8g Carb:1g Pro:10g

Pro:158
Cho:284
Fat:73
Kcal 2389

Foto:
http://instagram.com/p/dSiKEOPVoh/

http://instagram.com/p/dShn2gPVnn/

http://instagram.com/p/dSb3h3PVu7/

So gia che è un disastro xD

[Rossella00]

R: Dieta Massa =D

Finalmente ho deciso di postare la mia dieta in un tipico giorno di WO

H: 1,65m
BMR : 1635.25
TDEE: 2300
Anni: 21
Peso: 62,8 kg
Allenamento 3 volte a settimana 2h circa (niente cardio)

Alimentazione:

COLAZIONE:
Pan Bauletto Integrale 3 fette
Elite Gourmet Whey e Casein Blend 1 scoop
Nutella 15 gr
latte intero (ho solo questo per ora xD)
Omega 3
Tot Cal: 620 Fat:21g Carb:56,3 Pro:39,5g
Via il pan baulettoe la nutella, sostituisci rispettivamente con del pane normale/di segale/fette biscottate/cereali e frutta secca o al massimo burro di arachidi/crema alla nocciola di qualità. Quanto latte?

Spuntino 1:
Barretta proteica
tot cal: 316 Fat:11,2g Carb:35,6g pro:20,3g
Potresti sostituirla con 10 grammi di mandorle, 50 di fesa e 70 di pane integrale o di segale.

Pranzo:
Pasta al pomodoro
Grana Padano 10g
Cotoletta di pollo (o petto di pollo arrostito ma oggi ho mangiato quella)
Omega 3
Toto Cal: 789 Tot fat:22,1 Carb:104,7g pro:39,8g
Le cotolette sarebbe meglio che le lasciassi dove sono, vai di petto di pollo. Quantità? Olio? Verdure?

Prewo
30 minuti prima Creatina MusclePharm
Prima del wo Bcaa

Postwo
Creatina+bcaa+banana
20 minuti dopo gold whey ON

Tot cal 367 Fat:1,3g carb:25,8g Pro:25,1g

Cena
Petto di Pollo 100g
insalata o pomodori
Pane 50g
Tot cal 236 Fat:1,5g Carb 25g Pro:28g
Olio?

Pre nanna:
30g di grana padano
Cal 114 fat:8g Carb:1g Pro:10g
Sostituisci con 100 grammi di fiocchi di latte.

Pro:158
Cho:284
Fat:73
Kcal 2389

Foto:
http://instagram.com/p/dSiKEOPVoh/

http://instagram.com/p/dShn2gPVnn/

http://instagram.com/p/dSb3h3PVu7/

So gia che è un disastro xD

Non è un disastro, hai solo mancato qualche pezzo. Potresti essere più preciso?
Le pro e i grassi comunque sono un po' alti, controlla di aver fatto bene i calcoli e riposta la dieta con tutte le grammature.

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