Primo periodo di massa

**Pietroffg** · 10-09-2013, 12:09:26

Aggiorno con qualche foto per far capire meglio la situazione (post wo gambe e petto)

***Rossella00*** · 10-09-2013, 16:17:27

Ciao, la dieta nel complesso va bene ma i grassi e le pro sono un poco alti... Una domanda, la cena è molto lontana dalla fine del WO?

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**Pietroffg** · 10-09-2013, 16:58:29

Circa 45 minuti/1 oretta, come mai?

***Rossella00*** · 10-09-2013, 17:15:37

R: Primo periodo di massa

Perchè nel caso in cui fosse passata solo una mezz'oretta o giù di lì, avreati potuto far coincidere la cena con il post WO.

Originariamente Scritto da Pietroffg Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, dal 15 di settembre parto con il mio primo periodo di massa e vorrei sapere se la dieta da me impostate è perlomeno decente

Dati:
184 X 71 kg fabbisogno calorico giornaliero: 2300 kcal

dieta:

COLAZIONE:

Pan grattato 100gr 395 kcal 13 pro 5 fat 72 cho
Albumi 120gr

SPUNTINO:

Fesa tacchino 50gr
pane integrale 70gr
Mandorle 20 gr119 kcal 4pro 10 fat 4 cho

PRANZO:

Pasta di sem. 50 gr185 kcal 7 pro 1 fat 37 cho
Petto di pol. 80 gr80 kcal 18pro 1 fat 0 cho
Minestrone 150gr 65 kcal 3 pro 0 fat 13 cho
olio evo 10gr

SPUNTINO 2:

Fesa tacchino 50gr
Arabo 80 gr225 kcal 7 pro 1 fat 44 cho
Mandorle 20gr

IMMEDIATO POST WO:

Gallette di riso 50gr 196 kcal 3.5 pro 2 fat 41 cho
Manca una fonte di pro!

CENA:
Fesa tacchino 80gr 167 kcal 21 pro 8 fat 0 cho
riso 50 179 kcal 3 pro 0 fat 40 cho
olio evo 10gr
Sostituisci il riso con riso integrale o carbo a più basso IG.
2598 kcal 160 pro 95 fat 284 cho

Cosa ne pensate, come primo approccio può andar bene?

Che valori hai preso per la fesa? In tal modo mi risulta che 100 grammi avrebbero 26 grammi di pro, un po' troppe (per essere pignoli). Ho scritto qualche consiglio in grassetto, prova a rifare i calcoli e vediamo come va!

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**Pietroffg** · 12-09-2013, 18:29:16

Volendo potrei essere a casa entro una mezz'oretta, dici che potri unire post wo e cena? (intanto ho già rifatto i conti per gli altri pasti)

***Rossella00*** · 12-09-2013, 19:50:35

Certo, sarebbe anche più conveniente perchè non si presenterebbe il problema di dividere ulteriormente le pro.

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**Pietroffg** · 12-09-2013, 21:26:20

Essendo quindi al cena un post wo, sono da evitare i grassi giusto?

***Rossella00*** · 13-09-2013, 08:45:18

Sì, sposta i carbo delle gallette a cena (o parte a pranzo e parte a cena, vedi come ti trovi meglio) ed evita per quanto possibile fibre e grassi. Certo un cucchiaino di olio non ti farà nulla, se vuoi lasciarlo!

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**Pietroffg** · 13-09-2013, 20:07:53

COLAZIONE:

Pan grattato 130gr 513 kcal 17 pro 7 fat 93 cho
Albumi 120 gr 63 kcal 13 pro 1 fat 1 cho
Olio evo 15 gr 132 kcal 0 pro 15 fat 0 cho

SPUNTINO:

Fesa tacchino 50 gr 53 kcal 12 pro 1 fat 0 cho
pane integrale 70 gr 156 kcal 1 pro 1 fat 34 cho
Mandorle 20 gr 119 kcal 4 pro 10 fat 4 cho

PRANZO:

Pasta di sem. 150 gr 556 kcal 20 pro 2 fat 112 cho
Petto di pol. 80 gr 80 kcal 18 pro 1 fat 0 cho
Minestrone 150 gr 65 kcal 3 pro 0 fat 13 cho
olio evo 30 gr 264 kcal 0 pro 30 fat 0 cho

SPUNTINO 2:

Fesa tacchino 50 gr 167 kcal 9 pro 1 fat 0 cho
Arabo 80 gr 225 kcal 7 pro 1 fat 44 cho
Mandorle 20 gr 119 kcal 4 pro 10 fat 6 cho

CENA:
Tonno al nat. 110 gr 110 kcal 27 pro 0 fat 0 cho
Pane integ. 100 gr 224 kcal 8 pro 1 fat 49 cho

2608 kcal 124 pro 86 fat 307 cho

Ecco la dieta un pò aggiornata (ho aumentato un pò di cho e fat in altri pasti altrimenti mi veniva una dieta da 2100 kcal), potrebbe andare?

***Rossella00*** · 13-09-2013, 20:19:48

R: Primo periodo di massa

Originariamente Scritto da Pietroffg Visualizza Messaggio

COLAZIONE:

Pan grattato 130gr 513 kcal 17 pro 7 fat 93 cho
Albumi 120 gr 63 kcal 13 pro 1 fat 1 cho
Olio evo 15 gr 132 kcal 0 pro 15 fat 0 cho

SPUNTINO:

Fesa tacchino 50 gr 53 kcal 12 pro 1 fat 0 cho
pane integrale 70 gr 156 kcal 1 pro 1 fat 34 cho
Mandorle 20 gr 119 kcal 4 pro 10 fat 4 cho

PRANZO:

Pasta di sem. 150 gr 556 kcal 20 pro 2 fat 112 cho
Petto di pol. 80 gr 80 kcal 18 pro 1 fat 0 cho
Minestrone 150 gr 65 kcal 3 pro 0 fat 13 cho
olio evo 30 gr 264 kcal 0 pro 30 fat 0 cho
Diminuirei un po' l'olio, tipo a 20 grammi, altrimenti sforeresti il valore di 1gr di grassi per kg e in massa non li terrei tanto alti. Alza il pane nello spuntino per compensare, altrimenti prova così e aumenta solo se necessario.

SPUNTINO 2:

Fesa tacchino 50 gr 167 kcal 9 pro 1 fat 0 cho
Arabo 80 gr 225 kcal 7 pro 1 fat 44 cho
Mandorle 20 gr 119 kcal 4 pro 10 fat 6 cho

CENA:
Tonno al nat. 110 gr 110 kcal 27 pro 0 fat 0 cho
Pane integ. 100 gr 224 kcal 8 pro 1 fat 49 cho

2608 kcal 124 pro 86 fat 307 cho

Ecco la dieta un pò aggiornata (ho aumentato un pò di cho e fat in altri pasti altrimenti mi veniva una dieta da 2100 kcal), potrebbe andare?

Ho ristretto un po' la dieta, temevo mi avrebbero linciato se avessi quotato messaggi tanto lunghi.

Direi che può andare, però se la cena diventa il tuo post WO utilizza pane normale oppure sostituiscilo con del riso, anche per un fatto di gusto, mandare giù tonno e pane credo sia dura!

**Pietroffg** · 13-09-2013, 20:36:42

Ok farò qualche modifica qua e la ma diciamo che è fatta! Grazie mille rossella, se hai voglia segnati al mio diario, posterò li appena non avrò i primi risultati