Dieta alimentazione massa muscolare pt.2

[Raiden04]

Salve ragazzi,in seguito all allenamento estivo vi posto i miei risultati con le relative foto e diete...ho un anzianità di allenamento di circa 4 mesi in cui seguendo questa dieta o similare ho preso dai 3 ai 4 kg...lascio a voi i pareri cercando magari di perfezionare sempre più questa alimentazione:

H: 1,81m
BMR : 1671
TDEE: 2340
Anni: 19
Peso: 64 kg
Allenamento 3 volte a settimana 2h circa (niente cardio)


ALIMENTAZIONE:

COLAZIONE
latte 250ml parzialmente scremato
Toast con miele 60gr circa
30gr proteine whey
Mandorle sgusciate 10gr
Gainer 30gr
Pro:50 Cho: 73 Fat: 14 Kcal: 625

PRANZO
pasta di grano duro 150
condimento pasta (prendiamo per esempio la conserva di pomodoro) 40gr
petto di pollo 150gr
olio extrav. 20gr
pane comune 80 gr
Pro:52 Cho:168 Fat:27 Kcal:1115

Prima o durante allenamento:
Acqua,limone,miele
Cho:24 Kcal:97

POST WO

SPUNTINO POMERIDIANO
Proteine Whey(30gr)
Gainer 30gr
Pro: 35 Cho: 22 Fat: 2 Kcal: 270

CENA
pane comune 130gr
carne rossa 200gr
olio extrav. 20gr
parmigiano 20gr
Pro: 55 Cho: 84 Fat: 31 Kcal: 837

PRE-NANNA
Parmigiano 30gr
Pro: 11 Cho: 1 Fat: 8 Kcal: 115

Pro:203
Cho:372
Fat:82
Kcal 3059

Qui le foto: http://i39.tinypic.com/29pvnfr.jpg

http://i43.tinypic.com/1hwh7p.jpg

A voi il resto

[luna80]

ci sono troppe proteine e anche un pò troppi grassi...

[-Jack-]

quoto per le proteine ma imo i grassi ci stanno

[Raiden04]

Per le proteine dove vado a togliere? il dubbio lo tenevo anche per i grassi,ma allora vanno bene?

[Rossella00]

Anche io abbasserei un po' i grassi... Le pro potresti abbassarle diminuendo la carne a pranzo e a cena e le whey a colazione... Ne hai di opzioni

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[Raiden04]

Anche io abbasserei un po' i grassi... Le pro potresti abbassarle diminuendo la carne a pranzo e a cena e le whey a colazione... Ne hai di opzioni

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Quindi diminuisco le pro a pranzo e a cena e aumento i carbo?
I grassi invece? le mandorle le posso togliere,o cos altro?

[Rossella00]

R: Dieta alimentazione massa muscolare pt.2

Quindi diminuisco le pro a pranzo e a cena e aumento i carbo?
I grassi invece? le mandorle le posso togliere,o cos altro?

Sì io farei così, i grassi invece puoi abbassarli diminuendo l'olio o sostituendo il parmigiano prenanna con 100 grammi di fiocchi di latte.

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[Raiden04]

Perfetto grazie,mentre sulle kcal giornaliere mi mantengo sui 3000 circa o devo aumentare?

[Rossella00]

Se parti da una normo aumenta per gradi le calorie, però io non andrei oltre le 3000 a meno che il peso resti proprio fermo. È meglio fare le cose lentamente ma bene secondo me!

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[Raiden04]

Se parti da una normo aumenta per gradi le calorie, però io non andrei oltre le 3000 a meno che il peso resti proprio fermo. È meglio fare le cose lentamente ma bene secondo me!

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Considerando che già per me fare una dieta di 3000kcal comporta un certo sforzo va più che bene...
Tuttavia mi chiedevo ,ho letto in giro vari post che parlano di differenze tra i giorni on e i giorni off(allenamento) ma cosa cambia? bisogna assumere meno carbo?
Perchè io non ho mai fatto giorni off onestamente...

[Rossella00]

Diciamo che sono tattiche per cercare di sporcarsi il meno possibile: potresti o abbassare le calorie riducendo la quota di carbo o tenere le calorie invariate sostituendo parte dei carbo con i grassi (senza esagerare). Magari negli off potresti portare la sera il pane a 70/80 grammi, preferendo comunque quello integrale o di segale!

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[Raiden04]

Diciamo che sono tattiche per cercare di sporcarsi il meno possibile: potresti o abbassare le calorie riducendo la quota di carbo o tenere le calorie invariate sostituendo parte dei carbo con i grassi (senza esagerare). Magari negli off potresti portare la sera il pane a 70/80 grammi, preferendo comunque quello integrale o di segale!

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Guarda io non credo di essere eccessivamente sporco...apparte magari qualcosa nell addome che non riesco a togliere(ma quello sarà dovuto al fatto che non faccio cardio).
Tuttavia magari proverò a togliere qualcosa in carbo.

Tuttavia un dubbio mi resta,i grassi avete detto che bisogna farli scendere un pò...diciamo che mi sono limitato parecchio per quanto riguarda il condimento degli alimenti e quant altro..però nonostante ciò mi hanno detto di aggiungere la frutta secca che è una fonte non indifferente di grassi,ma perchè ??

[Rossella00]

R: Dieta alimentazione massa muscolare pt.2

Guarda io non credo di essere eccessivamente sporco...apparte magari qualcosa nell addome che non riesco a togliere(ma quello sarà dovuto al fatto che non faccio cardio).
Tuttavia magari proverò a togliere qualcosa in carbo.

Tuttavia un dubbio mi resta,i grassi avete detto che bisogna farli scendere un pò...diciamo che mi sono limitato parecchio per quanto riguarda il condimento degli alimenti e quant altro..però nonostante ciò mi hanno detto di aggiungere la frutta secca che è una fonte non indifferente di grassi,ma perchè ??

Infatti non lo sei, puoi partire tranquillamente con massa, ridurre i carbo i giorni off è un metodo finalizzato solo a prevenire un maggiore accumulo di adipe, che in fase di massa si verifica comunque e inevitabilmente.
Se ti hanno suggerito qui su bodyweb di aggiungere frutta secca ci sarà sicuramente un valido motivo, però detto in modo così generale non saprei spiegarti il perchè. In che contesto te lo hanno consigliato?

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[Raiden04]

Infatti non lo sei, puoi partire tranquillamente con massa, ridurre i carbo i giorni off è un metodo finalizzato solo a prevenire un maggiore accumulo di adipe, che in fase di massa si verifica comunque e inevitabilmente.
Se ti hanno suggerito qui su bodyweb di aggiungere frutta secca ci sarà sicuramente un valido motivo, però detto in modo così generale non saprei spiegarti il perchè. In che contesto te lo hanno consigliato?

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Ma guarda non ho idea onestamente..l'unica cosa che mi vien da pensare è che ai tempi,non avendo ancora aggiunto il gainer,la mattina i fat erano quasi inesistenti...ma adesso con il problema di dover togliere dei fat dalla dieta la frutta secca la vedo superflua..poi forse mi sbaglio ma è l unica cosa che mi vien da pensare.

[Rossella00]

I grassi al mattino si possono anche evitare, dipende da come ti trovi meglio, io li lascerei perché comunque danno sazietà. Però sinceramente al posto del gainer inserirei dei cibi solidi, a questo punto la frutta secca potrebbe essere una buona idea, potresti regolarti meglio e in modo più indipendente modificando i quantitativi dei macro.
Se ti rimane difficile abbassare i quantitativi di grassi tra pranzo e cena puoi tranquillamente toglierli da colazione, anche se credo che 15 grammi di olio siano più che sufficienti per condire i cibi!

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