Massa - Si riparte... qualche consiglio

[Jigen]

Ciao a tutti,
Che ne dite?

Età	27
Peso	89
Altezza	186
BF	0.16
BMR	1,984.82
f	1.4
TDEE	2,731.62
Variazione TDEE	10%
Calorie obiettivo	3,004.78

Colazione (8:00)	40gr. Fiocchi d'avena
	2 Cucchiai burro d'arachidi (35g.)
	30gr. Carnivor
	2 vasetti bianco vitasnella
Spuntino 1 (10:30)	4 Wasa
	100gr. Bresaola/Arrosto di tacchino
	2 Cucchiai burro d'arachidi (35g.)
Pranzo (13:00)	100gr. Riso Basmati
	250gr. Petto di pollo
	Verdure Miste
	1 Cucchiaio olio EVO
Spuntino 2 (16:30)	4 Wasa
	1 Scatola Tonno/Sgombro al naturale
	2 Cucchiai burro d'arachidi (35g.)
Post-wo (20:00)	30gr. Carnivor
	50gr. Gallette di riso
Cena (21:30)	200gr. Piselli/Fagioli
	300gr. Petto di Pollo / 400gr. Merluzzo
	Verdure Miste
	Aceto Balsamico

TOTALI		3017.6 (kCal)	246.2 (Pro)	288.91 (Carbo)	63.13 (Grassi)
Distribuzione Macro			41%	48%	11%

[Irasentip]

Ciao l'alimentazione sembra strutturata bene, l'unica cosa è che secondo me stai un pò troppo alto di pro, e poi forse troppo burro d'arachidi stai a 100g/die io lo ridurrei in favore di un'altro cucchiaio d'olio a cena..di bf sei al 16% sicuro di voler stare in iper? (seppur di poco)

[Jigen]

Ciao l'alimentazione sembra strutturata bene, l'unica cosa è che secondo me stai un pò troppo alto di pro, e poi forse troppo burro d'arachidi stai a 100g/die io lo ridurrei in favore di un'altro cucchiaio d'olio a cena..di bf sei al 16% sicuro di voler stare in iper? (seppur di poco)

Tu cosa faresti? Dieta di mantenimento?
tolgo il burro dallo spuntino 2 e metto l'olio a cena...

[Irasentip]

ok per il burro, io starei in normocalorica, non "mantenimento" perchè se stai al 16% di bf, ti alleni bene e mangi bene ti sgrassi un pò e metti anche muscolo è, n'è che ti dimagrisci solo

[Jigen]

ok per il burro, io starei in normocalorica, non "mantenimento" perchè se stai al 16% di bf, ti alleni bene e mangi bene ti sgrassi un pò e metti anche muscolo è, n'è che ti dimagrisci solo

Ok, in sostanza togliere un 300 kCal... dove tolgo? Quantità?

[Irasentip]

porta le pro a 2.2g per kilo

[Jigen]

Ok, modificata... su 2800 kCal non riesco ad abbassare più di tanto... cosa dite?

Colazione (8:00)	40gr. Fiocchi d'avena
	2 Cucchiai burro d'arachidi (35g.)
	30gr. Carnivor
	2 Vasetti yogurt vitasnella bianco
Spuntino 1 (10:30)	4 Wasa
	100gr. Bresaola/Arrosto di tacchino
	30gr. Noci
Pranzo (13:00)	100gr. Riso Basmati
	250gr. Petto di pollo
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	1 Cucchiaio olio EVO
Spuntino 2 (16:30)	4 Wasa
	1 Scatola Tonno/Sgombro al naturale
Post-wo (20:00)	30gr. Carnivor
	50gr. Gallette di riso
Cena (21:30)	200gr. Petto di pollo/ 300gr. Pesce
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	1 Cucchiaio olio EVO
Pre-Sonno (00:30)	1 Vasetto Total 0%

TOTALI		2812.9 (kCal)	245.71 (Pro)	252.01 (Carbo)	71.33 (Grassi)
Distribuzione Macro			43%	44%	13%

[Irasentip]

hai abbassato i carbo e non le pro

[Jigen]

Ok, modificata...

Colazione (8:00)	40gr. Fiocchi d'avena
	2 Cucchiai burro d'arachidi (35g.)
	200gr. Albume
Spuntino 1 (10:30)	4 Wasa
	100gr. Bresaola/Arrosto di tacchino
	30gr. Noci
Pranzo (13:00)	100gr. Riso Basmati
	200gr. Petto di pollo
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	1 Cucchiaio olio EVO
Spuntino 2 (16:30)	4 Wasa
	1 Scatola Tonno/Sgombro al naturale
	2 Cucchiai burro d'arachidi (35g.)
Post-wo (20:00)	30gr. Carnivor
	50gr. Gallette di riso
Cena (21:30)	200gr. Petto di pollo/ 300gr. Pesce
	Verdure Miste (Crude o bollite)
	1 Cucchiaio olio EVO
Pre-Sonno (00:30)	1 Vasetto Total 0%

TOTALI		2791.9 (KCal)	220.31 (Pro)	234.61 (Carbo)	82.27 (Grassi)
Distribuzione Macro			41%	44%	15%

[Irasentip]

Vai ci può stare inizia e testa i risultati, si può sempre cambiare in corso d'opera poi volendo

[Jigen]

Vai ci può stare inizia e testa i risultati, si può sempre cambiare in corso d'opera poi volendo

Ok, grazie.
Un'ultima cosa: nei giorni di non allenamento, cosa sostituisco al post wo?

[Jigen]

Massa - Si riparte... qualche consiglio

Nessuno? Pensavo legumi cosa dite?

[Slevin88]

Nessuno? Pensavo legumi cosa dite?

Ma si vai di lenticchie!