consigli dieta per massa ragazzo di 16 anni

[-mike-]

Salve a tutti, faccio palestra da 2 anni ma quest'anno vorrei iniziare a fare una dieta adatta per mettere su un pò di massa muscolare tenendo conto che sono anche sotto peso (sono alto 1,72 x 54kg di peso). Avrei intenzione di adottare una dieta che ho trovato su questo forum visto che era stata adottata da un ragazzo di 16 anni; la dieta è questa:

>Colazione appena sveglio (7:30): 300ml di latte parzialmente scremato, 2 fette di pane integrale con affettato magro 50-60gr (prosciutto affumicato, fesa di tacchino o bresaola) o con un uovo (con un po’ d’olio e sale)



>Merenda a scuola: succo di frutta, 2 fette di pane integrale con affettato



>Pranzo: 120g di pasta, secondo (almeno 150g di carne o 200g di pesce), contorno (possibilmente broccoli, carote o cavoli) ma senza frutta, mangiando solo pane integrale


>Frutta: 2 frutti a scelta (possibilmente kiwi, mirtilli, ciliegie, banane o arance) subito dopo il pranzo



1) Merenda nei giorni a riposo: una fetta di pane integrale con affettato o uno yogurt greco con 30gr di cereali integrali e una fetta di affettato


2) Nei giorni di allenamento:
>1 orai prima dell’allenamento: 2 fette di pane integrale con 100gr di tonno o sardine o sgombro in scatola
>Subito dopo l’allenamento: 2 fette di pane bianco e 70-80gr di affettato

>Cena: niente pasta (se proprio devo, il meno possibile), secondo e contorno (insalata come a pranzo se c’è)


>Spuntino appena prima di coricarsi: 1-2 frutti

Che ne pensate, è una dieta adatta? Devo cambiare qualcosa?

Grazie in anticipo

Michele

[Irasentip]

Ciao, innanzi tutto le diete sono ad personam, nessuno può seguire quella di un altro imho..comunque in linea di massima: a pranzo e cena non usi olio/condimenti? mangi sia pane che pasta insieme a pranzo? togli la frutta prima di andare a letto, mancano molte grammature e dati comunque (bmr, tdee, ripartizione dei macronutrienti), così è molto difficile aiutarti..

[luna80]

non ce ne volere michele ma è meglio chiudere, sei ancora troppo giovane...trovi maggiori spiegazioni nel link qui sotto

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni