Inizio attività fisica e relativa alimentazione

[Giuseppec]

Salve ragazzi, sono "nuovo" di questo mondo. Circa 2 anni fà ero un pò ciccione e ho deciso di dedicarmi alla kickboxing. Adesso, ho perso completamente tutti quei kili di troppo. Peso 68kg e sono alto 1,77 ed ho lasciato la kick dopo tanti anni e svariate gare per dedicarmi alla palestra. Adesso essendo abbastanza magro, volevo avere qualche consiglio su come costruire la mia dieta in modo da mettere massa e la dovuta integrazione .. Mi sareste un sacco di aiuto !
P.s : mi sono rimaste un pochettino di "tettine" e un pò di pancetta che mi dicono che sia pelle rilassata.. c'è modo di eliminare il tutto o magari rimuoverne una buona parte ? Grazie in anticipo per le risposte ragazzi!!

[Irasentip]

Ciao, leggi qui-->http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota

[ACID ANGEL]

Ciao,
benvenuto su BW.
Irasentip ti ha linkato la sezione del forum in cui puoi trovare molti thread di grande utilità, soprattutto questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

nel quale troverai la formule per calcolare il tuo BMR (metabolismo basale) e il tuo TDEE (fabbisogno calorico), che ci servono.
Puoi poi provare a impostare una dieta (diete da zero sul forum non se ne fanno) in cui avrai cura di rispettare le kcal del tuo TDEE se vuoi fare una normo, il tuo TDEE meno il 15%-20% se vuoi fare una ipo, il tuo TDEE più il 15%-20% se vuoi fare una iper (non mi sebra sia la tua volontà, però).

Come leggerai dal thread, setti le pro (2g/kg peso), i grassi (1g/kg peso) e il resto delle kcal sono carboidrati.
Prova a impostarla, scrivi anche il totale dei grammi dei macronutrienti, i grammi di tutti gli alimenti di tutti i pasti e poi vediamo insieme di correggerla.

Se non riesci, puoi scriverci come mangi in una giornata tipo con i grammi di tutti gli alimenti (olio compreso) ma devi darci comunque i dati tuoi (TDEE) e i dati generali dela dieta. Ciao.