Inizio palestra e relativa dieta..consigli?

[Antonio91RM]

Premetto che ho gia postato tutto nella sezione integratori e gentilmente mi hanno consigliato di postarla di nuovo qua!
Faccio una breve presentazione,sono un ragazzo di 22 anni alto 1,76 x 69 kg
la mia massa grassa attuale è del 17,1 % pari 11,8 kg
Quello che cerco io è definirmi e mantenermi sui 70-72 kg massimo,non cerco di più!
questo è il mio allenamento con relativa dieta prescritta dal medico (che per lui sarebbe per farmi perdere massa grassa,infatti in un mese ero riuscito ad arrivare al 16,0 % di massa grassa e aumentando anche la massa muscolare)
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10 min di corsa (velocità 10-12)
4 diversi esercizi eseguiti in super serie
questo ripetuto per 4 volte.
lunedì: petto e bicipiti (+ cardio)
mercoledi: gambe e spalle (+ cardio)
venerdi: dorso e tricipiti (+ cardio)
La dieta invece è formata da 2485,72 kcal in:
alcol 0,00 (kcal)
proteine: 147,33 (g)
lipidi 77,90 (g)
glicidi disponibili 318,95 (g)
amido 174,60 (g)
oligosaccaridi 89,54 (g)
fibra totale 45,04 (g)
colesterolo 307,26 (mg)
acidi grassi saturi 15,80 (g)
acidi grassi polinsaturi 8,57 (g)
acidi grassi monoinsaturi 41,38 (g)
calcio 965,43 (mg)
sodio 1.851,49 (mg)
potassio 5397,61 (mg)
fosforo 2185,95 (mg)
ferro 23,96 (mg)
zinco 12,18 (mg)
acido folico 230,49 (mcg)
niacina 28,04 (mg)
riboflavina 2,17 (mg)
tiamina 1,84 (mg)
vitamina "A" 1394,06 (mcg)
vitamina "B6" 1,28 (mg)
vitamina "C" 206,78 (mg)
vitamina "D" 2,87 (mcg)
vitamina "E" (mg)
acido ossalico 113,01 (mg)
cellulosa 3,43 (g)
purine 120,05 (mg)
acqua 1770,93 (g)

cosa ne pensate voi??

[Irasentip]

Ciao, la lista da te postata non da grandi indicazioni su come ti alimenti è semplicemente l'elenco di tutti i macro e micro nutrienti che assumi, il tuo bmr qual'è? il tuo tdee? spalle e gambe non le alleni?
p.s. l'apporto dei micronutrienti secondo me sarebbe stato utile scriverlo qualora fosse stato studiato nel dettaglio e calcolato come si fa per i macro ma viste le dosi è palese che quei numeri sono solo il risultato consequenziale di una semplice alimentazione varia perchè le quantità non sono neanche una in linea con i fabbisogni minimi o massimi