Ricarica Carboidrati...Aiuto urgente!!!OGGI

[Manu\m/]

Ciao a tutti ragazzi... Avrei qualcosa urgente da chiedere...Oggi dovrei fare la mia prima ricarica di carboidrati...Sto seguendo la matabolica e sn nel periodo di prova, e oggi dopo 12 giorni di ferrea dieta, dovrei fare la ricarica... Ho letto molti articoli e vari threads... Ho anche riscontrato diverse controversie soprattuto circa la durata. Ed è proprio questo che non ho ben compreso... Ho letto che bisogna anche "percepire" questo momento ma io nn avendola mai fatto nn so che significa.. Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio/indicazione riguardo la durata della ricarica?

Grazie a tutti...però rispondetemi per favore!!!!

[Rhomus]

Quando la dovevi cominciare? Con la colazione di quest'oggi?

[Manu\m/]

Quando la dovevi cominciare? Con la colazione di quest'oggi?

Ciao Rhomus
No, se da come ho capito va iniziata nel post w-o dovrei iniziare oggi pomeriggio...

[Rhomus]

Ma la colazione può essere un post-wo e questo viene utilizzato spesso in metabolica per iniziare al più presto la ricarica...

Allora nel pomeriggio ti alleni, poi con il post-wo inizi: l'hai strutturata? hai calcolato quanto devi ricaricare in termini di grammi dei carboidrati? così ti viene più facile distribuirli nelle ore...
Comunque è molto soggettivo, devi andare un po' per tentativi soprattutto la prima volta...

[Manu\m/]

Ma la colazione può essere un post-wo e questo viene utilizzato spesso in metabolica per iniziare al più presto la ricarica...

Allora nel pomeriggio ti alleni, poi con il post-wo inizi: l'hai strutturata? hai calcolato quanto devi ricaricare in termini di grammi dei carboidrati? così ti viene più facile distribuirli nelle ore...
Comunque è molto soggettivo, devi andare un po' per tentativi soprattutto la prima volta...

Si purtroppo non potevo allenarmi di mattina quindi ho deciso di iniziare di pomeriggio. Ho strutturato la mia dieta dividendola nelle 24 h successive (anche se non ho capito se il fatto che c'è la notte di mezzo è un problema ). Il dubbio mio era anche se dovrei estenderla a 48 h.. Secondo te è giusto l'approccio di "provare" la ricarica solo per 24 ore ? e poi ricominciare con lo scarico?

grazie!

[Luigi 87]

Dipende da tante variabili: in genere più sei magro, puoi hai la possibilità di gestire al meglio carichi glucidici elevati (sensibilità all'insulina ottimale/elevata)... se sei definibile "in sovrappeso", eviterei di ricaricare due giorni. Ah altra cosa, ma andiamo un poco off-topic... se sei magro, io eviterei la metabolica. Alla lunga può creare scompensi metabolici che non avresti con una dieta più moderata.

[Manu\m/]

Dipende da tante variabili: in genere più sei magro, puoi hai la possibilità di gestire al meglio carichi glucidici elevati (sensibilità all'insulina ottimale/elevata)... se sei definibile "in sovrappeso", eviterei di ricaricare due giorni. Ah altra cosa, ma andiamo un poco off-topic... se sei magro, io eviterei la metabolica. Alla lunga può creare scompensi metabolici che non avresti con una dieta più moderata.

Allora grazie per le risposte . E scusate se ho messo urgente avevo dimenticato che non potevo farlo...
Io non sono magro e nemmeno in sovrappeso, tecnicamente sono in peso forma, speravo che questa dieta potesse aiutarmi a definirmi per bene... Spero di si altrimenti nn so che fare.. A parte questo volevo chiederti se secondo la formala per calcolare la quantità di CHO necessaria a ricaricare le riserve (peso corporeo in Kg x 30) / 4 è corretta?

[Luigi 87]

Non credo molto nelle formule, anche se possono darti una idea di come muoverti "le prime volte"... 500-600g di carbs possono non essere sufficienti se il corpo è completamente svuotato di glicogeno