Prima dieta "massa"

[Alex95]

Ciao a tutti sono nuovo sul forum. Innanzitutto mi vorrei complimentare per il bellissimo e utilissimo sito.
Sono un ragazzo di 18 anni (appena compiuti), peso 60kg e altezza 168cm.
Premetto che sono intollerante al lattosio e che non faccio uso di integratori, ptoteine ecc.
Da poco ho iniziato ad allenarmi e come obiettivo ho quello di mettere massa. Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione in quanto non sono sicuro possa andare bene.

Colazione (ore 05:45): 300g yogurt bianco magro (vipit...eno), 60 g cerali o 4 fette biscottate integrali con marmellta/miele e 20 g frutta secca (noci/mandorle) e 1 frutto che alterno tra (arancia, mela, pera, pesca o albicocche)

Spuntino a scuola (ore 10:25) 1 panino da 80- 100g con 50 g bresaola/tacchino o 60 g yonno al naturale

Pranzo (ore 14:30l mi fa da pre workout (non so se va bene, ma posso allenarmi solo alle 16: 30 - 17:00 - 130g pasta con pomodoro o in bianco con olio evo o con tonno/ sgombro al naturale (60 g tonno o 90g sgombro di solito), insalta,cavolfiore, carote o pomodori (verdura ne mangio parecchia e alterno) e come secondo uso affettato per via del tempo a disposizione (60 g bresaola o tacchino o crudo di par...ma)

ore 16:45 circa allenamento .. post workout frullato con 125ml acqua, 2 albumi, 1 banana e un cucchiaino di miele .. quando non mi alleno mangio 250g yogurt bianco magro con un frutto (pesca, banana, mela, pera o albicocche)

cena (ore 19:30 circa) 100 g riso in bianco con 200g nasello o 150 g pollo/vitello e tanta verdura (insalata/ cavolfiore/ pomodori)

pre nanna (se passano almeno 2h 30 - 3 h dalla cena) 35 g gran.a e 10g mandorle

Inoltre mi piacerebbe sapere se posso fare 2 volte in settimana 30 minuti di ellittica (a ritmo "contenuto" usando il programma cardio.

Spero possiate aiutarmi. Vi ringrazio anticipatamente

[Rhomus]

Ciao
Hai una stima, anche soltanto visiva, della tua BF (percentuale massa adiposa)?

[Alex95]

Purtroppo questo dato non te lo so dire .. Cmq diciamo che mi si iniziano a vedere un po'gli addominali.. Non ho le maniglie dell'amore .. e sono magro, per questo vorrei mettere qualche chilo e formare un po' i muscoli ... cmq come dieta come la vedi Rhomus ?

[Rhomus]

Non hai indicato l'olio, sempre se lo usi! Al pari di tutti gli altri alimenti, è necessario indicarne la quantità
Questi link

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

li hai letti?

Per una visione migliore della dieta, poi, servirà che tu calcoli le kcal e i macro da essa forniti...

[Alex95]

ok grazie comunque ho dimenticato di acrivee che uso olio evo a pranzo per condire la verdura e un po' nella pasta (non quantitá esagerate) .
Mi sapresti dire se un intollerante al lattosio come me puó benissimo usare lo yogurt bianco magro senza "conseguenze dannose"; perchè ho notato che se assumo latte parz.scremato mi viene soprattutto gonfiore addominale

[Alex95]

Frullato post workout?

Ciao a tutti! Mi sapreste dire se come frullato post workout puó andare 125g yogurt bianco magro, 2 albumi e 1 banana (non posso usare latte) dato che ceno 1 ora dopo.

[Rhomus]

Se può andare in base a cosa, ai tuoi gusti? O secondo quali parametri? Perché piantato lì senza una dieta a corredo non dice nulla

[Alex95]

Se può andare lo yogurt bianco magro post workout più che altro mi interessava sapere

[Manx]

ti conviene postare l'intera dieta da capo

edit: ho unito al precedente e recentissimo 3d...evitiamo lo spam e l'aprire troppe discussioni assimilabili tra loro.

[BodyBuilder_83]

Se può andare lo yogurt bianco magro post workout più che altro mi interessava sapere

Hai scelte migliori come ad esempio l'affettato magro, va detto che se proprio vuoi mangiare lo yogurt magro propendi verso il total fage 0%, non è la scelta da preferire ma può andare bene; associa una mela e sei apposto.

[Alex95]

Ok Ma se al posto del frullato usassi gallette di riso e bresaola/fesa tacchino sarebbe sbagliato cenare dopo un'ora sola o potrebbe andare bene?