salve a tutti come da titolo vorrei dei consigli su come poter aumentare di massa con l'integratore mass gainer della aptonia (marca di scarsa qualità che però ormai ho comprato e che pertanto devo usare).
Sono alto 180 cm circa e peso 64.2 kg ( un peso davvero imbarazzante) vado in palestra 3 volte a settimana nei giorni lunedì mercoledì e venerdì allenandomi sempre verso le 18.00 ho quasi 18 anni ( li compio a ottobre) e il giovedì sera vado a giocare a calcetto.
Cerco di seguire una dieta il più regolare possibile che prevede:
colazione: latte con cereali integrali 4 o 5 biscotti 2 fette biscottate con del miele e quando riesco un po' di succo di frutta
spuntino: panino generalmente con affettato più in particolare fesa di tacchino e fette di pane integrali
pranzo: pasta in bianco circa 150 gr o meno con olio circa un cucchiaio carne rossa o bianca sempre due fette e rucola
spuntino:tonno o sgombro specialmente nel post wo
cena:affettato o uova o pesce sempre con rucola o verdura
pre sonno : yogurt e bicchiere di succo
Volevo dei consigli sul dosaggio del mass gainer e su quando è meglio assumerlo inoltre vorrei chiedervi se la mia dieta è sbilanciata o se è opportuna per la massa.
Dimenticavo che sono tre anni che mi alleno senza grandi risultati e che cerco di stare lontano dal cibo spazzatura.
Inoltre sul gainer c'è scritto di non prenderlo nei giorni in cui non ci si allena ma ciò mi sembra molto strano.
Sono alto 180 cm circa e peso 64.2 kg ( un peso davvero imbarazzante) vado in palestra 3 volte a settimana nei giorni lunedì mercoledì e venerdì allenandomi sempre verso le 18.00 ho quasi 18 anni ( li compio a ottobre) e il giovedì sera vado a giocare a calcetto.
Cerco di seguire una dieta il più regolare possibile che prevede:
colazione: latte con cereali integrali 4 o 5 biscotti 2 fette biscottate con del miele e quando riesco un po' di succo di frutta
spuntino: panino generalmente con affettato più in particolare fesa di tacchino e fette di pane integrali
pranzo: pasta in bianco circa 150 gr o meno con olio circa un cucchiaio carne rossa o bianca sempre due fette e rucola
spuntino:tonno o sgombro specialmente nel post wo
cena:affettato o uova o pesce sempre con rucola o verdura
pre sonno : yogurt e bicchiere di succo
Volevo dei consigli sul dosaggio del mass gainer e su quando è meglio assumerlo inoltre vorrei chiedervi se la mia dieta è sbilanciata o se è opportuna per la massa.
Dimenticavo che sono tre anni che mi alleno senza grandi risultati e che cerco di stare lontano dal cibo spazzatura.
Inoltre sul gainer c'è scritto di non prenderlo nei giorni in cui non ci si allena ma ciò mi sembra molto strano.
spanza 
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