Dieta massa

***Rhomus*** · 09-09-2013, 09:39:18

Originariamente Scritto da forchetta79

ho deciso di iniziare una dieta per massa.
(Età 17 Altezza 180cm Peso 70kg)
Bmr=1745
TDEE=2600 credo
Dato che non ho mai seguito una dieta avevo pensato di iniziare con 2500kcal nei giorni on e un pò meno nei giorni off.(se il mio peso non varia aumenterò le kcal)

Con 2500 kcal negli ON e meno negli OFF non sei in ipercalorica, necessaria per la massa, ma sotto al TDEE, quindi in ipocalorica...

**forchetta79** · 09-09-2013, 09:57:48

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Con 2500 kcal negli ON e meno negli OFF non sei in ipercalorica, necessaria per la massa, ma sotto al TDEE, quindi in ipocalorica...

grazie,ho aumentato i carbo può andar bene cosi?

**forchetta79** · 10-09-2013, 11:04:21

Qualche suggerimento?grazie.

***Rossella00*** · 10-09-2013, 11:18:33

Nell'attesa che risponda Rhomus, il mio parere e consiglio sarebbe quello di abbassare un pochino le pro, comunque potresti assumere inizialmente come minimo il valore del tuo TDEE, ma non meno, per poi eventualmente salire o scendere.
Per quanto riguarda l'aumento di peso è soggettivo, affidati allo specchio e al tuo giudizio. Certo capirai che nel salire di 1 chilo o di 100 grammi a settimana ci sarebbe qualcosa che non va

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***Rhomus*** · 10-09-2013, 16:24:42

Come sempre Rossella ha scritto un buon consiglio

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

abbassare un pochino le pro

infatti sia negli ON che negli OFF sei a quasi 2.3gr/kg di peso per le proteine, valore che non si consiglia neanche in una normale dieta ipocalorica... Scendi a 2, dopodiché si riguarda tutto quanto... Negli OFF sei leggermente più basso del TDEE con le kcal, è una cosa voluta per non sporcare troppo? Potresti anche provare così, è uno dei tanti metodi, era solo una curiosità

**forchetta79** · 10-09-2013, 18:34:17

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Come sempre Rossella ha scritto un buon consiglio

infatti sia negli ON che negli OFF sei a quasi 2.3gr/kg di peso per le proteine, valore che non si consiglia neanche in una normale dieta ipocalorica... Scendi a 2, dopodiché si riguarda tutto quanto... Negli OFF sei leggermente più basso del TDEE con le kcal, è una cosa voluta per non sporcare troppo? Potresti anche provare così, è uno dei tanti metodi, era solo una curiosità

Nei giorni off si avevo pensato di stare sotto il tdee per evitare di mettere su troppa massa grassa ma essendo totalmente inesperto non so se sia un buon metodo

Comunque appena ho tempo modifico seguendo i vostri consigli e modifico il messaggio.
Grazie ad entrambi

***Rhomus*** · 11-09-2013, 09:39:47

Diciamo che allora è una semi-ipercalorica

Ci può stare, prova

**forchetta79** · 11-09-2013, 12:16:45

Ho provato ad abbassare le proteine come mi avete consigliato,cosi può andare?
On

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (100g)
Cappuccino (340g)
fette biscottate (45g)
Marmellata di Prugne (40g)

427kcal 30pro 68carb 4,5grassi

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
mandorle (30g)
fesa di tacchino (50g)
Pane Comune (60g)

392kcal 19pro 43carb 16grassi

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
RISO (120g)
Olio di Oliva Extravergine (18g)
Pane Comune (40g)
Verdure

768kcal 13pro 135carb 19grassi

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
yougurt (150g)
nesquik (10g)
Pane Comune (50g)
fesa di tacchino (50g)

296kcal 20pro 51carb 1grassi

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO (120g)
Pane Comune (40g)

638kcal 32pro 104carb 11grassi

Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi di Latte Magro (200g)

184kcal 23pro 4,7carb 9,6 grassi

Totale 2703kcal 139pro 406carb 62grassi

Off

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Cappuccino (340g)
Uovo di Gallina Albume (100g)
Marmellata di Prugne (40g)
fette biscottate (60g)

485kcal 32pro 79carb 5grassi

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (60g)
fesa di tacchino (50g)
mandorle (25g)

365kcal 18pro 42carb 13,5grassi

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
RISO (120g)
TONNO sgocciolato (50g)
Pane Comune (30g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)

682kcal 23pro 113carb 15grassi

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
yougurt (150g)
nesquik (10g)
Pane Comune (60g)
fesa di tacchino (50g)

296kcal 20pro 51carb 1grassi

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
TONNO sgocciolato (50g)
Pane Comune (80g)
Olio di Oliva Extravergine (18g)
VERDURE

502kcal 19pro 53carb 23grassi

Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi di Latte Magro (200g)

184kcal 23,4pro 4,7carb 9,6grassi

Totale 2512kcal 137pro 343carb 68grassi

***Rossella00*** · 11-09-2013, 13:18:33

R: Dieta massa

Originariamente Scritto da forchetta79 Visualizza Messaggio

Ho provato ad abbassare le proteine come mi avete consigliato,cosi può andare?
On
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (100g)
Cappuccino (340g)
fette biscottate (45g)
Marmellata di Prugne (40g)

427kcal 30pro 68carb 4,5grassi

Spuntino mattutino
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mandorle (30g)
fesa di tacchino (50g)
Pane Comune (60g)

392kcal 19pro 43carb 16grassi

Pranzo
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RISO (120g)
Olio di Oliva Extravergine (18g)
Pane Comune (40g)
Verdure

768kcal 13pro 135carb 19grassi

Spuntino pomeridiano
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yougurt (150g)
nesquik (10g)
Pane Comune (50g)
fesa di tacchino (50g)

296kcal 20pro 51carb 1grassi

Cena
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Pollo Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
RISO (120g)
Pane Comune (40g)

638kcal 32pro 104carb 11grassi

Spuntino serale
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Fiocchi di Latte Magro (200g)

184kcal 23pro 4,7carb 9,6 grassi

Totale 2703kcal 139pro 406carb 62grassi

Off
Colazione
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Cappuccino (340g)
Uovo di Gallina Albume (100g)
Marmellata di Prugne (40g)
fette biscottate (60g)

485kcal 32pro 79carb 5grassi

Spuntino mattutino
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Pane Comune (60g)
fesa di tacchino (50g)
mandorle (25g)

365kcal 18pro 42carb 13,5grassi

Pranzo
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RISO (120g)
TONNO sgocciolato (50g)
Pane Comune (30g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)

682kcal 23pro 113carb 15grassi

Spuntino pomeridiano
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yougurt (150g)
nesquik (10g)
Pane Comune (60g)
fesa di tacchino (50g)

296kcal 20pro 51carb 1grassi

Cena
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TONNO sgocciolato (50g)
Pane Comune (80g)
Olio di Oliva Extravergine (18g)
VERDURE

502kcal 19pro 53carb 23grassi

Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi di Latte Magro (200g)

184kcal 23,4pro 4,7carb 9,6grassi

Totale 2512kcal 137pro 343carb 68grassi

Nei giorni on manca una fonte di pro nel pranzo, potresti magari togliere 100 grammi di fiocchi di latte dal prenanna ed aggiungerci una scatoletta di tonno. Inoltre toglierei lo yogurt con il nesquik, o almeno lo terrei come eccezzione ma non tutti i giorni (alla fine se lo lasci non succede nulla). Avresti però a disposizione qualche grammo di pro in più per il pranzo.

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**forchetta79** · 11-09-2013, 14:30:31

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Nei giorni on manca una fonte di pro nel pranzo, potresti magari togliere 100 grammi di fiocchi di latte dal prenanna ed aggiungerci una scatoletta di tonno. Inoltre toglierei lo yogurt con il nesquik, o almeno lo terrei come eccezzione ma non tutti i giorni (alla fine se lo lasci non succede nulla). Avresti però a disposizione qualche grammo di pro in più per il pranzo.

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Ciao Rossella,per il pranzo potrei dividere il petto di pollo 50g a pranzo e 50g a cena?Oppure potrei dividere i fiocchi 100g a pranzo e 100 dopo cena?
Per evitare di mangiare tutti i giorni tonno

Grazie dei suggerimenti

***Rossella00*** · 11-09-2013, 15:09:11

La cena lasciala così, puoi spostare parte dei fiocchi a pranzo o comunque scegliere una qualsiasi fonte di pro equivalente a 100 grammi di fiocchi... Che so, 50 grammi di fesa, 100 di albumi, vedi tu!

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**forchetta79** · 11-09-2013, 20:13:08

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

La cena lasciala così, puoi spostare parte dei fiocchi a pranzo o comunque scegliere una qualsiasi fonte di pro equivalente a 100 grammi di fiocchi... Che so, 50 grammi di fesa, 100 di albumi, vedi tu!

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

Ok grazie, per il resto va bene la dieta?