Dieta massa

[Rossella00]

Di niente, se ti serve qualcosa puoi contattarmi o chiedere qui.

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[forchetta79]

Di niente, se ti serve qualcosa puoi contattarmi o chiedere qui.

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Ciao Rossella,avrei qualche domande da farti
Premesso che la dieta che seguo è cambiata rispetto a quella del primo post anche se di poco.
1)Se faccio rientrarli tra i macro della giornata posso sostituire le mandorle dello spuntino mattudino con salame ungherese e speck?Dal momento che vado a scuola fino alle 14 faccio merenda spesso con due panini,e la fesa di tacchino la mangio a colazione.
2)L'olio extravergine di oliva lo peso con la bilancia(digitale) o mi baso con cucchiai?Ho letto sul web che un cucchiaio dovrebbe corrispondere a circa 9gr ma ho provato a pesarlo e sono 4gr
3)Ho ricominciato a praticare MMA 2-3 volte a settimana ed ho letto sul forum che non è possibile fare massa ma sarebbe meglio seguire una scheda di forza quindi è quello che intendo fare seguendola 2 volte a settimana,in questo caso la dieta la tengo ugualmente ipercalorica?
Grazie

[Rossella00]

R: Dieta massa

Ciao Rossella,avrei qualche domande da farti
Premesso che la dieta che seguo è cambiata rispetto a quella del primo post anche se di poco.
1)Se faccio rientrarli tra i macro della giornata posso sostituire le mandorle dello spuntino mattudino con salame ungherese e speck?Dal momento che vado a scuola fino alle 14 faccio merenda spesso con due panini,e la fesa di tacchino la mangio a colazione.
Guarda, io eviterei il salame, al massimo lo speck potrebbe passare. Però questi contengono anche proteine, quindi attento con la sostituzione. Se il problema è mangiare le mandorle, fossi in te lascerei la fesa e utilizzerei olio EVO.
2)L'olio extravergine di oliva lo peso con la bilancia(digitale) o mi baso con cucchiai?Ho letto sul web che un cucchiaio dovrebbe corrispondere a circa 9gr ma ho provato a pesarlo e sono 4gr
Beh ora che sai che uno dei tuoi cucchiai ne contiene 4 grammi basati su questo. In generale pesa tutto, non sempre le info trovate sul web sono attendibili.
3)Ho ricominciato a praticare MMA 2-3 volte a settimana ed ho letto sul forum che non è possibile fare massa ma sarebbe meglio seguire una scheda di forza quindi è quello che intendo fare seguendola 2 volte a settimana,in questo caso la dieta la tengo ugualmente ipercalorica?
Grazie

Dato che dovrebbe essere (i calcoli del TDEE sono indicativi) un'ipercalorica leggera potresti anche lasciarla così, ma dipende se il tuo peso è variato molto oppure no.

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[forchetta79]

Dato che dovrebbe essere (i calcoli del TDEE sono indicativi) un'ipercalorica leggera potresti anche lasciarla così, ma dipende se il tuo peso è variato molto oppure no.

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ok ti ringrazio,per curiosità perchè sarebbe da evitare il salame?
per le proteine ho calcolato il tutto mi mantengo sempre sugli 1.9-2g per kg

[Rossella00]

Eviterei il salame semplicemente perchè preferirei utilizzare fonti di pro e grassi più pulite, lo lascerei più come un'eccezione!

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[CR792]

ok ti ringrazio,per curiosità perchè sarebbe da evitare il salame?
per le proteine ho calcolato il tutto mi mantengo sempre sugli 1.9-2g per kg

perchè contiene molti grassi