Salve a tutti sono novo del forum, sono un ragazzo di 22 anni altezza 190 cm peso 97 kg, sono sempre stato obeso sin dall'infanzia ma arrivato all'età di 18 anni ho deciso di mettermi a dieta seriamente e dal peso di 130 kg sono passato in meno di due anni a 100 kg, senza nessuna dieta particolare solo palestra. L'anno scorso sono rimasto in stallo con il peso per via di un infortunio alla gamba ma ho mantenuto diciamo il peso raggiunto.
Detto questo volevo esporre il mio problema da un mese sono a dieta e devo dire che nel primo mese ho risposto bene perdendo 6 kg (tra cui sicuramente molti liquidi) ma prima di procedere con la descrizione della dieta volevo dire che ho impostato la mia dieta dopo aver calcolato il mio metabolismo basale tramite BIA che risultava essere di 195x (non ricordo di preciso) e come massa magra iniziale un peso complessivo di 54-56 kg (anche questo non ricordo bene xD)...
Passiamo ai fatti:
Ho impostato la mia dieta sulle 1800 calorie, anche perché non volevo fare uno sbalzo troppo elevato, ed essenzialmente sono divise in questo modo:
COLAZIONE:
250-300 ml di latte scremato con caffè+4 frollini (40gr)
SPUNTINO-MERENDA:
Cracker 30 gr+frutto medio
PRANZO:
80 gr di pasta o riso, pomodori passati (condimento) [dovrei fare 2 cucchiai ma siccome lo faccio senza olio e sale con pomodorini freschi "home made" ne esce anche di più], 100 gr di petto di pollo o carne rossa(questa 2 volte a settimana), verdure libere, 1 cucchiaino di olio, frutto medio
CENA:
100 gr di carne o 150 di pesce, verdure libere, 2 cucchiaini di olio, 70gr di pane (che mangio esclusivamente secco perchè non digerisco il pane normale), frutto medio
Seguendo questa dieta ho perso 6kg e devo dire che non ho sentito neanche tanto la fame anzi mi saziavo, il problema è che sono già due settimane che sono in stallo fermo a 97kg (scendo di 1kg e ritorno li) cosa dovrei fare? Insistere con la dieta o variare qualcosa?
Aggiungo anche che per ora aumentare le proteine per mettere massa non mi interessa anche perchè volevo arrivare almeno ai 90kg per poi valutare la situazione e che il mese di ottobre la palestra è chiusa per ristrutturazione quindi niente palestra.
Attendo risposte.
Detto questo volevo esporre il mio problema da un mese sono a dieta e devo dire che nel primo mese ho risposto bene perdendo 6 kg (tra cui sicuramente molti liquidi) ma prima di procedere con la descrizione della dieta volevo dire che ho impostato la mia dieta dopo aver calcolato il mio metabolismo basale tramite BIA che risultava essere di 195x (non ricordo di preciso) e come massa magra iniziale un peso complessivo di 54-56 kg (anche questo non ricordo bene xD)...
Passiamo ai fatti:
Ho impostato la mia dieta sulle 1800 calorie, anche perché non volevo fare uno sbalzo troppo elevato, ed essenzialmente sono divise in questo modo:
COLAZIONE:
250-300 ml di latte scremato con caffè+4 frollini (40gr)
SPUNTINO-MERENDA:
Cracker 30 gr+frutto medio
PRANZO:
80 gr di pasta o riso, pomodori passati (condimento) [dovrei fare 2 cucchiai ma siccome lo faccio senza olio e sale con pomodorini freschi "home made" ne esce anche di più], 100 gr di petto di pollo o carne rossa(questa 2 volte a settimana), verdure libere, 1 cucchiaino di olio, frutto medio
CENA:
100 gr di carne o 150 di pesce, verdure libere, 2 cucchiaini di olio, 70gr di pane (che mangio esclusivamente secco perchè non digerisco il pane normale), frutto medio
Seguendo questa dieta ho perso 6kg e devo dire che non ho sentito neanche tanto la fame anzi mi saziavo, il problema è che sono già due settimane che sono in stallo fermo a 97kg (scendo di 1kg e ritorno li) cosa dovrei fare? Insistere con la dieta o variare qualcosa?
Aggiungo anche che per ora aumentare le proteine per mettere massa non mi interessa anche perchè volevo arrivare almeno ai 90kg per poi valutare la situazione e che il mese di ottobre la palestra è chiusa per ristrutturazione quindi niente palestra.
Attendo risposte.
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