Calcolo calorie dieta massa

[Cleeius]

Ho calcolato il bmr, ed è 1969.6, poi ho moltiplicato per 1.7 (Ho letto su Zyzz's Bible di usare 1.7, anche se ho usato sempre 1.2) ed ora aggiungo 500-1000 calorie. Giusto? Poi vorrei sapere come calcolo la quantità che mi serve per arrivare a 45% pro 45% cho e 10% fat? Ultima domanda, ma ogni volta che aento di peso devo ricalcolare la dieta?

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aumento*

[Miller]

zyzz's bible?... il coefficiente dipende dalla tua attività ed è comunque indicativo. Sulle guide in nota c'è scritto come calcolare il fabbisogno giornaliero e come suddividere i nutrienti, mi rifarei a questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica. In ogni caso è inutile porsi il problema di ricalcolare le variabili se non hai cambiamenti di peso, attività o regime importanti, bastano dei piccoli aggiustamenti

[Cleeius]

Ok, perchè vedo che stò prendendo 2kg o poco più a settimana e non credo che dpvrei continuare con la stessa dieta, perchè ci sarebbe una differenze di 200/300kcal.. comunque grazie

[cardi]

prendi 2 kg e piu a settimana.. fra 5 mesi sei obeso praticamente.. abbassa ste calorie

[Rhomus]

prendi 2 kg e piu a settimana.. fra 5 mesi sei obeso praticamente.. abbassa ste calorie

Quoto il buon cardi

[Cleeius]

Ammazza rega, ho sbagliato a scrivere, volevo scrivere 1kg, tranquilli