ecco la mia dieta

[allenandomiok]

ho 32 anni,alto 1.78,peso 74

di solito mi alleno lunedi mercoledi venerdi


lunedi
colazione: te' con 10 fette biscottate, o 15 biscotti,piu' una banana
spuntino: un pacco di craker
pranzo: riso in bianco, 2 uova,legumi,verdura
spuntino post wo: panino con 7 fette di bresaola,banana
cena: riso in bianco,2 fette di carne rossa,legumi,verdura

martedi'

colazione: come lunedi'
spunto: come lunedi'
pranzo: pasta,pesce,verdura
spuntino: 2 pacchi di craker,frutta
cena: pasta,pesce,verdura

mercoledi'
come lunedi'

giovedi'
colazione: come lunedi'
spuntino: come lunedi
pranzo: patate,formaggio,legumi,verdura
spuntino: come martedi'
cena: patate,formagio,legumi,verdura

venerdi'
come lunedi e mercoledi

sabato
come martedi'

domenica
come giovedi'





il quantitativo proteico puo' andare?

[Ozn]

Manca il tdee, il calcolo dei macro, delle calorie e tutte le grammature
L'olio non lo usi?
La dieta è da rifare, parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[allenandomiok]

Manca il tdee, il calcolo dei macro, delle calorie e tutte le grammature
L'olio non lo usi?
La dieta è da rifare, parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

ok ozn,non ho mai pesato la roba,ora lo faro'

l'olio per condire il riso si lo uso

[Ozn]

ok ozn,non ho mai pesato la roba,ora lo faro'

Se non conosci il peso del cibo non saprai mai il quantitativo proteico di cui parli nel primo post

[Rhomus]

Scusa, ma l'obiettivo qual è? Dieta ipocalorica?

[allenandomiok]

Scusa, ma l'obiettivo qual è? Dieta ipocalorica?

ipercalorica





domani staro' a pesare i grammi e a fare i calcoli di tdee ecc.


in linea di massima potreì avere una informazione?

vedendo il grafico dei nustrienti per la massa

carbo pro grassi


avevo pensato di comprare qualche barretta proteica per lo spuntino della mattina da abbinare a pane bianco ad esempio

oppure in alternativa tonno.................il tonno,il salmone,la trota e' il tipo di pesce che mangio,mangio sempre nei giorni off wo..............................se usassi il tonno come spuntino mattutino nei giornid i allenamento, corro il rischio di avere qualche problema in funzione del fatto che 2 giorni a settimana mangio 2 volte a giorno pesce?


mangiare pesce praticamente 5 giorni a settimana,mi creerebbe problemi?


riguardo il formaggio,idem,lo mangio 2 giorni a settimana sia a pranzo che cena

se mettessi latte a colazione con cereali, potrei tollerare anche sul lungo periodo con i latticini?

al posto dei craker come spuntino mattutino e pomeridiano(per metterci anche dosi di proteine che con i craker non ci sono),nei giorni off wo,cosa mi consigliate?
magari ci metto qualche cucchiaio di olio EVO(da ingerire come se fosse sciroppo) con fette biscottate?

[Rhomus]

ipercalorica
hai una stima della BF? Oppure una foto che ti senti di postare qui? Senza alcuna offesa, ma dai dati di altezza e peso si può essere orientati ad uno scetticismo rispetto ad una percentuale di BF idonea alla massa

domani staro' a pesare i grammi e a fare i calcoli di tdee ecc.


in linea di massima potreì avere una informazione?

vedendo il grafico dei nustrienti per la massa

carbo pro grassi
quale grafico, scusa?

avevo pensato di comprare qualche barretta proteica per lo spuntino della mattina da abbinare a pane bianco ad esempio

oppure in alternativa tonno.................il tonno,il salmone,la trota e' il tipo di pesce che mangio,mangio sempre nei giorni off wo..............................se usassi il tonno come spuntino mattutino nei giornid i allenamento, corro il rischio di avere qualche problema in funzione del fatto che 2 giorni a settimana mangio 2 volte a giorno pesce?
mangiare pesce praticamente 5 giorni a settimana,mi creerebbe problemi?
... il problema principale risiede nel fatto che purtroppo quello in scatola è ricco di sodio e talvolta di conservanti, quindi non è proprio consigliato usarlo tanto spesso... se potessi usare quello fresco, tieni presente che i giapponesi mangiano pesce tutti i giorni della settimana, e in genere hanno una prospettiva di vita lunga
riguardo il formaggio,idem,lo mangio 2 giorni a settimana sia a pranzo che cena

se mettessi latte a colazione con cereali, potrei tollerare anche sul lungo periodo con i latticini?
solo tu sai se li tolleri... troppo latte o latticini pare che possa portare ad appannamenti, ma la questione è piuttosto soggettiva; nel caso dei formaggi attenzione all'eccesso di grassi saturi (tenendo ben presente però che una quota di essi è necessaria all'interno di una dieta sana)

al posto dei craker come spuntino mattutino e pomeridiano(per metterci anche dosi di proteine che con i craker non ci sono),nei giorni off wo,cosa mi consigliate?
whey, albumi, affettato magro... latticini vari direi di no dal momento che ne prendi già troppi
magari ci metto qualche cucchiaio di olio EVO(da ingerire come se fosse sciroppo) con fette biscottate?

Se riesci a ingerire l'evo a cucchiaiate buon per te, ma al secondo giorno temo ti verrà la nausea...per non dire altro...
Comunque di alimenti proteici trovi un ricco elenco nei 3d in nota...
Fai le modifiche e corredale della grammature, altrimenti sono consigli un po' messi in aria

[allenandomiok]

grazie mille per le informazioni rhomus

ecco una mia foto

[allenandomiok]

ho provato ad aprire i file su come calcolare tdee eccetera,ho un pc della minchietta e non riesco ad aprirlo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

sono disperato,non riesco a calcolare i valori uffa..........riguardo il tdee eccetera

senza quello vedo che non posso andare avanti.............e' inutile postare pure la grammatura se non so il tdee e il resto



qualche anima pia potrebbe trovarli per me?

ecco

1.78 cm
74 kg
32 anni
svolgo una attivita' sedentaria(lavoro come segretario per una agenzia di eventi)

piu' o meno come dati base potrebbero bastare per stiare un calcolo?


un anima pia e' disposta a trovare i dati per me(vi chiedo perdono a nome dle mio pc infame!)

?

[Rhomus]

... Ammetti che non avevi voglia di fare i conti
Non trovo che sia del tutto inutile partire senza calcolare BMR e TDEE, che sono piuttosto empirici qualsiasi sia la formula che si utilizza per calcolarli, dal momento che puoi sempre partire dalle kcal della tua attuale dieta e giostrando sui macro della stessa...
ecco

1.78 cm
74 kg
32 anni
svolgo una attivita' sedentaria(lavoro come segretario per una agenzia di eventi)
BMR = 1700 kcal
TDEE = (coeff. attività)*BMR, dove il coefficiente vale 1.2 se non fai attività, da 1.3 a 1.4 se l'attività è leggera e così via... Questi calcoli li lascio a te

grazie mille per le informazioni rhomus

Prego, sono proprio mille euro
Scherzo

[allenandomiok]

Prego, sono proprio mille euro
Scherzo

rhomus tu sei il mio idolo


ho calcolato le 1.700 kcal moltiplicando per fattore 1.3(mi alleno 1 ora e mezza ogni 3 giorni dopo pranzo e limito piuttosto l'attivita' cardio a 5 min.di riscaldamento ad esempio)

mi e' venuto 2210

cercate di avere pieta' di me,sono imbranato in ste cose,un passo alla volta,mi applico.......

abbiate pazienza ghghgh
1700 bmr
2210 tdee


ecco

domani finisco la settimana con dorsali e tricipiti
da lunedi inizio il quarto giro della scheda,con il petto e i bicipiti

da lunedi PROMETTO conto pure i milligrammi



un altro dubbio mi e' giunto

fermo restando che bene o male ho capito cosa potrei aggiungere in fatto di proteine a colazione e spuntino mattutino in giorni wo e giorni off wo

quel che vorrei tanto ma tanto sapere e':

posso mettere i legumi come spuntino mattutini unico ad esmepio nei giorni off wo?
posso mantenere i legumi come supporto aggiuntivo di proteine a pranzo o cena nel giorno di wo?

io ho sentito che e' brutta l'atrosiffazione!se mangio lo stesso genere di alimento ma cambio l'alimento in se(ceci,fagioli,piselli in pranzo e cena wo, oppure sempre panino con affettato e banana,di cui l'affettato e' affettato di tacchino o bresaola,nella merenda dopo allenamento),io considero i legumi un bel aggiuntivo di proteine; posso stare per anni con questo mio schema? perche' da un paio di anni che vado cosi'

[Rhomus]

1700 bmr
2210 tdee

un altro dubbio mi e' giunto
quel che vorrei tanto ma tanto sapere e':
posso mettere i legumi come spuntino mattutini unico ad esmepio nei giorni off wo?
certo, basta che le kcal e i macro della dieta rimangano pressoché invariati, cambiare è la cosa migliore...
posso mantenere i legumi come supporto aggiuntivo di proteine a pranzo o cena nel giorno di wo?
i buoni pranzi dei nonni, almeno in emilia: riso, patate, pane, fagioli e se c'erano soldi anche il secondo a base di carne...
io ho sentito che e' brutta l'atrosiffazione!se mangio lo stesso genere di alimento ma cambio l'alimento in se(ceci,fagioli,piselli in pranzo e cena wo, oppure sempre panino con affettato e banana,di cui l'affettato e' affettato di tacchino o bresaola,nella merenda dopo allenamento),io considero i legumi un bel aggiuntivo di proteine; posso stare per anni con questo mio schema? perche' da un paio di anni che vado cosi'

cambiare alimenti è la cosa migliore, frutta, verdura o qualsiasi cosa... Rimani vicino al monte calorico e i macro previsti dalla dieta, caloria in più o in meno non fa differenza...