Massa o definizione

[Kataram99]

Salve a tutti sono nuovo e non so se è la sezione giusta volevo sapere se devo fare una dieta per la massa o per la definizione. Ho 14 anni e mezzo sono alto 1.67 e peso 54 kg. Mi alleno 3 volte a settimana in palestra per la massa. Dieta :
colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato e un cornetto al cacao
spuntìno: 50 gr di pane e 50 gr di prosciutto crudo
pranzo: 150 gr di pasta con panna e prosciutto 80 gr di prosciutto 25 gr di Philadelphia e 70 gr di mozzarella
spuntino: 80 gr di pane 80 gr di prosciutto cotto 25 gr di Philadelphia
cena: 2 uova una fetta di pane e una fetta di melone
pre nanna: 200 ml di latte con 3 biscotti
bevo 1,5-2 litri di acqua al gg non bevo ne coca cola ne altre bevande gassate
a breve metto anche una foto. Il mio obbiettivo e essere grosso e scolpito ma ovviamente sarà dura per adesso vorrei pesare 65 kg e ben definito

[Manx]

dieta pessima....ma davvero pessima...
in ogni caso devi seguire questi principi per formulare correttamente una dieta. Leggi bene - e APPLICA - i principi soprattutto del primo link, e leggi anche il regolamento.

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

ciao

[Kataram99]

dieta pessima....ma davvero pessima...
in ogni caso devi seguire questi principi per formulare correttamente una dieta. Leggi bene - e APPLICA - i principi soprattutto del primo link, e leggi anche il regolamento.

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

ciao

ho letto quei link, credo di avere una dieta buona ma se mi dici che è pessima allora non so proprio cosa mangiare

[Cossie]

Scusa eh, ma quella dieta è degna del miglior troll. Hai controllato per caso i macronutrienti di ciò che mangi? Le fonti di proteine hanno troppi grassi saturi. Togli prosciutto, metti pollo, fesa di tacchino, ecc... I grassi devono provenire da frutta secca e olio evo. È da rifare, potremmo star qui a segnalarti decine di errori, credimi. L'unica cosa che va bene forse è l'acqua... Leggili davvero quei link.

[Manx]

ho letto quei link, credo di avere una dieta buona ma se mi dici che è pessima allora non so proprio cosa mangiare

non penso proprio che nei link-guida che ti ho postato si consiglia di fare il pre-nanna con latte e biscotti e il pranzo con pasta con la panna e Philadelphia e cena con melone e pane...dai...e, se avessi letto veramente i link, non avresti affatto postato la dieta in quel modo (a prescindere da quello che mangi)...ma in tutt'altra forma, con i vari macro e le kal in toto.

[Kataram99]

grazie ho capito che devo guardare meglio cio che mangio a partire dalla quantità dei macronutrienti

[Manx]

scusami...ma mi era sfuggito un dettaglio...avevo letto 17 anni e mezzo....invece ne hai 14 e mezzo...sei troppo giovane, non possiamo aiutarti e non possiamo assumerci certe responsabilità. Mi dispiace ma dobbiamo chiudere....in ogni caso non hai nulla da definire...ci si definisce quando si hanno muscoli...e tu ancora non ce li hai.

qui la postilla al regolamento http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

ciao.