Proposta dieta

[Zapo]

Obiettivo (ad un anno?!?). 75 kg con 12-13%di bf. Stanti le mie condizioni attuali (71 kg bf da definire????) credete si possa fare?

Età 31 anni, altezza circa 178 (credo).

Carissimi, di seguito una proposta di dieta da circa 2200 kCal. In teoria ( se ho fatto bene i calcoli) dovrei assumerne 2700 / die. Il punto è che comunque non risco sempre a mangiare tutto: suggerimenti?

Con cosa posso sosituire le WASA?

Se aggiungessi dei cereali al mattino?

Credete che un gainer possa fare al caso mio?

Colazione
250g albumi 200g Latte parz.scremato o 30gr whey
1 frutto
SPUNTINO:
170g yogurt magro/80g bresaola+2 wasa +15g frutta secca

PRANZO:
10 wasa
200g petto di pollo
go go verdure 15g olio evo


SPUNTINO/ PRE WO:
100gr pollo o tonno o 25gr whey+1 frutto

POST WO:
30g Whey Pro+10 gallette riso
CENA:
200g Pollo/tacchino /Vitello (mi piace molto il cuore, o le carni più rosse)/maiale (magro)
oppure
200g tonno fresco/pesce spada
verdure
olio evo 20gr

PRE NANNA:
24g casein pro+10gr noci /50 gr. grana

Grazie a tutti

[Mork]

Non hai messo altezza ed età

[Zapo]

Editato, grazie.

[Cossie]

Con cosa posso sosituire le WASA?

Ma come fonte di carbo io vedo solo wasa e gallette... Ma i carboidrati da dove li prendi? Riso? Pasta? Pane? La ripartizione dei macro qual'è? Vedo troppe proteine... sprecate tra l'altro senza i carboidrati.

Se aggiungessi dei cereali al mattino?

Dovresti farlo...

Credete che un gainer possa fare al caso mio?

No, rifai la dieta. A mio parere è sballata.

[Rhomus]

Ciao,
la maggior parte delle sostituzioni che hai messo nella dieta non sono equivalenti, fai attenzione affinché le varianti abbiano all'incirca lo stesso quantitativo di kcal e di macro

[Zapo]

Raga, facendo due conti (stando a quanto scritto nel thread in evidenza per la costruzione delle diete) io dovrei assumere circa 2750 kCal/die.

Ora calcolando 2gr di PRO per kg di peso (mi piace la carne) dovrei far venire fuori : 71x2= 142 x 4(Kcal / gr di pro) =568 kCal /die
Calcolando 0.8 gr FAT per kg di peso : 71x0.8= 56.8 x 9= 511.2

che sono rispettivamente il 20%(circa) di PRO e il 18,5 %di FAT. possibile che il 61,5 % debba essere rappresentato in kCal da CHOs????

[Cossie]

Sì, è possibile. Se vuoi alza a 1g/kg i grassi. Le pro a 2,2g/kg in massa ci stanno... Nulla ti vieta di alzarle ancora. Comunque vanno benissimo così eh! I carbo è normale che stiano così alti in massa.