Dieta per dimagrire, consigli?

[Enzovsall]

Ciao sono alto 1e80 e peso 81kg , ultimamente mi son lasciato un po troppo andare a tavola e ho messo su un po di peso, mi aiutate con la dieta?

colazione: 20g cocco disidratato, 20g avena, 1 uovo, 100g quark magro (faccio delle mini crepe) , 100g yogurt alla frutta

pranzo: 80 g riso, 10g parmigiano, 150 g tacchino petto, 15g olio, rucola o insalata ogni tanto XD

spuntino: 100g pane di segale,25g arachidi, 60g pollo/manzotin/56g tonno nat.

cena: 150 g pollo, 300g verdure miste, 15g olio, 50g fette wasa integrali

2100 calorie, 145 pro, 190 carbo, 80 grassi

mi alleno a corpo libero con trazioni,flessioni,sqaut e vado a correre 3 volte a settimana.

per i calcoli ho fatto il mio tdee (2550) - 15% = circa 2100 calorie

[Hunterboy]

ciao!
sicuro dei conteggi? andando ad occhio i carbo mi sembrano meno, però posso sbagliarmi.
La stai già seguendo o devi ancora partire?
niente palestra solo c.l. ?

[Enzovsall]

i conteggi si son esatti fatti con mxbody, forse devo eliminare lo yogurt da solo ha quasi 20g di carbo .
attualmente sto fisso a 1900 calorie visto che calo troppo in fretta ho pensato di aumentare a 2100 e iniziare quella da me postata dalla settimana prossima .

tutto settembre corpo libero, da ottobre palestra.

[Ozn]

Quanti anni hai?

[Enzovsall]

20

[Enzovsall]

up raga