x gold

[ben bostrom]

Hai ricevuto il mio p.m.?
Sono veramente interessato al discorso ma proprio non posso ricevere e-mail.
Rispondimi direttamente qui, o con un p.m.
Ho tutta questa fretta perchè io di diete non ne devo programmare una, ma 3!
Lavoro su 3 turni e ogni settimana devo mangiare ad orari differenti.

[Goldrake]

Scusami se arrivo solo ora, ma mi hanno sputato tutti in faccia e ho avuto un momento di cedimento.

Cmq veniamo a noi, ho in mano solo il tuo PM, ma nulla che riguardi i tuoi parametri antropometrici,fisiologici e metabolici, insomma come sei fatto, peso, altezza, predisposizione ad ingrassare e dimagrire, massa ect.ect.

Aspetto tue notizie, ciao.


G O L D

[ben bostrom]

Eccomi!

Età 20 anni.
Altezza 1.87cm.
Peso 90kg.
Predisposizione ad ingrassare: direi di no, ma purtroopo ultimamente sono predisposto a sgarrare!
Misure: quadricipite (25cm al di sopra della rotula) 63cmù
Polpaccio :40
Bicipite 40.5
petto:108
Vita:90 (adesso, normalmente in massa è 87 e d'estate 82)
Volevo provare la tua strategia per 5 settimane a partire da metà gennaio.
Se funziona la utilizzerò anhe per fare massa nei 3 mesi successivi e ovviamente in def. + avanti.
Direi che più o meno sarò al 12%, forse di +.
Ho letto nell'altro forum i consigli che hai dato a Gatsu e non ho capito alcune cose.
Dici di evtare alimenti come pane, tonno...
Che differenza c'è tra pane e riso? Tutti e 2 ricchi di amidi e praticamente solo carbo ad alto i.g.
E il tonno sono solo pro, come il pollo.

Ho il problema che lavoro su 3 turni e quindi ho orari un pò particolari.
Mettiamo giù le basi e poi ti farò sapere meglio.
Utilizzando eca e clen cambia qualcosa?
Lo sò che con te funziona bene da natural, ma utilizzando questi 2 prodotti cosa cambia?

[ben bostrom]

Dimenticavo di dirti che le prime 5 settimane volevo farle in definizione.
Attualmente sono a 3200kcal in massa (sgarri esclusi e ultimamente tropo frequenti!)
Sono sicuro che passando in definizione smetterò di sgarrare.
Io faccio sempre così.

[Goldrake]

DIETA


Colazione

• 300gr di albume cotto
• 150gr di riso con sale (preparalo alla sera)
• 2cp di Omega 3
• 1 cp di C-Tard
• 1 bs di Supradyn
• 2cp di Yohimbè (Pure Yohimbè)
  
  
  Spuntino
  
• 40gr di Proteine in polvere al 90% (siero)
  
  Pranzo
  
• 120gr di riso senza sale
• 250gr di petto di pollo
• 10gr di olio extravergine d'oliva
• 200mg di Cromo picolinato
• 1 cp di C-Tard
• 2cp di Yohimbè
  
  1° Spuntino (h16)
  
• 100gr di riso senza sale
• 8gr di arachidi tostate
  
  ----ALLENAMENTO----
  
  Pre Work Out : 7gr di BCAA
  
  Post Work Out : 30gr di pro (siero) + 10gr di glutamina + 1gr di Vit.c (1gr di acido ascorbico - Vit.C in farmacia)
  
  ----------------------------
  
  2° Spuntino (se non ti alleni - h18)
  
• 30gr di Proteine in polvere (siero)
  
  Cena (h20.30-h21)
  
• 50gr di riso senza sale
• 300gr di petto di pollo
• 100gr di spinaci
• 10gr di olio extravergine d'oliva
• 1 cp di C-Tard
  
  Sera
  
• 30gr di Pro in polvere (caseine)
• 10gr di glutamina
• 3mg di melatonina
  
  

NOTE

Il pane è ricco di lievito, sale e additivi vari non sempre realmente dichiarati.Cerca di attenerti alla dieta, ora pianifichiamo anche l'allenamento ma devi farmi una breve descrizione del tuo fisico....muscolatura per intenderci, forme, attaccature, insomma descriviti, grazie.
Cerca di spiegarmi le tue problematiche durante il lavoro, presumo che tu faccia il turnista?

Ciao

G O L D

[ben bostrom]

Cavoli che lavoraccio che ti faccio fare!
Dunque ora ti metto gli orari dei 3 turni.

Turno 1 (lavoro dallle 6 alle 14)
Colazione ore 5
spuntino ore 8-9
spuntino ore 12
pranzo ore 15
cena ore 19:30
a letto alle 21 quindi niente prenanna.

Posso mangiare quello che voglio a colazione, pranzo e cena.
Nei 2 spuntini al lavoro è un pò + difficile.
Di solito porto pema, uova, latte, frutta secca.(quando non c'è nessuno butto giù tutto, ma con il riso come faccio?)
Tieni presente che al lavoro mi muovo parecchio e quindi solitamente aumento i carbo durante queste ore.
Al pomeriggio amo oziare davanti alla tv (quando non mi alleno)
------------------------------------------------------------------------------------

turno 2 (dalle 14 alle 22)
colazione ore 8:30
pranzo ore 12:30
spuntino ore 16:30
cena ore 20
prenanna ore 23:30

Qui sono un pò + libero.
Lo spuntino del pomeriggio e la cena sono le uniche 2 limitazioni.
Stesso discorso di prima.
Ha senso tenere alti i carbo a colazione se passo la mattina immobile e viceversa fare lo spuntino pomeridiano con sole proteine quando magari passo il pomeriggio senza fermarmi un secondo?
------------------------------------------------------------------------------------
turno 3 (dalle 22 alle 6):vom:
Colazione ore 15
cena ore 19:30
spuntino ore 23:30
spuntino ore 3
prenanna ore 6:30

Al posto del pollo posso portarmi del tonno o sgombri al naturale?
Al lavoro intendo; a casa nessun problema.
Stesso discorso per l'albume della colazione.
Vorrei sostituirlo con pollo, tonno, sgombri o pro in polvere.
Tieni presente che per il momento voglio solo abbassare la %di fat e quindi per il sodio del tonno non ho problemi; a quello penserò quest'estate.

Per l'allenamento:
Mi alleno un'ora e mezza dopo il pranzo quando faccio il mattino, un'ora e mezza dopo la colazione quando lavoro il pomeriggio e un'ora e mezza dopo la colazione quando lavoro la notte.
Appena finito faccio il pasto post-allenamento e dopo un'oretta mangio come al solito.
I carbo e le pro che metto dopo l'allenamento devo levarli dagli altri pasti? Da quali?
Quando prendo il clen lo yohimbè posso prenderlo comunque?
eca e clen ci saranno, ormai ho deciso.

ALLENAMENTO
Ho appena cambiato ed è decisamente superiore a prima come volume.
La suddivisione è petto-schiena, spalle-bicip-tricip-addome, gambe.
Ora non ho tempo di scriverlo tutto, ma cominciamo con la dieta.

Dimenticavo: il iso è del normalissimo riso bianco o devo prendere quello integrale?

[ben bostrom]

bEN CHIAMA GOLD BEN CHIAMA GOLD....
MI SENTITE?

[Goldrake]

Turno 1 (lavoro dallle 6 alle 14)

Colazione ore 5

150gr di riso con sale
300gr di albume
1cp di C-tard
1 Supradyn
2cp di Yohimbè
2cp di omega3

spuntino ore 8-9

40gr di Pro90

spuntino ore 12

100gr di riso senza sale o 100gr di gallette di riso senza sale
30gr di pro 90

pranzo ore 15

100gr di riso senza sale
200gr di pollo
10gr di olio di oliva extravergine
1cp di C-tard
2cp di Yohimbè
200mg di Cromo picolinato

Spuntino ore 17.45 (puoi inserirlo come post work out assieme a 15gr di glutamina)

30gr di Pro 90
50gr di gallette di riso senza sale
8 arachidi

cena ore 20

300gr di petto di pollo ai ferri
100gr di spinaci
1cp di C-tard

Pre nanna ore 21

15gr di glutamina
3mg di melatonina

------------------------------------------------------------------------------------

Turno 2° (dalle 14 alle 22)

colazione ore 8:30

150gr di riso con sale
300gr di albume
1cp di C-tard
1 Supradyn
2cp di Yohimbè
2cp di omega3

post workout : 40gr di pro90 + 15gr di glutamina


pranzo ore 12:00

100gr di riso senza sale
200gr di pollo
10gr di olio di oliva extravergine
1cp di C-tard
2cp di Yohimbè
200mg di Cromo picolinato


1° spuntino ore 15

100gr di riso senza sale o 100gr di gallette di riso senza sale

2° Spuntino ore 17

30gr di pro90
5 arachidi

Cena ore 20

50gr di gallette senza sale
50gr di pro90
1cp di C-tard
5 arachidi

prenanna ore 23:30

30gr di pro90
15gr di glutamina
3mg di melatonina

------------------------------------------------------------------------------------

Turno 3° (dalle 22 alle 6)

Colazione ore 15

150gr di riso con sale
300gr di albume
1cp di C-tard
1 Supradyn
2cp di Yohimbè
2cp di omega3

Spuntino ore 17.30

40gr di pro90

cena ore 19:30

100gr di riso senza sale
100gr di spinaci
200gr di pollo
10gr di olio di oliva extravergine
1cp di C-tard
2cp di Yohimbè
200mg di Cromo picolinato

1°spuntino ore 22:30

100gr di riso senza sale o 100gr di gallette di riso senza sale

2° spuntino ore 0.30

30gr di pro90
5 arachidi

3° spuntino ore 3.30

40gr di pro90
50gr di gallette di riso senza sale
5 arachidi

prenanna ore 6:30

30gr di pro90
15gr di glutamina
3mg di melatonina



NOTE

Il riso e del normalissimo riso bianco, ma visto che non sempre ceni o pranzi a casa, e di conseguenza non assumi fibre, se usi frequentemente quello integrale sarebbe meglio, poi vedi tu.
Per l'allenamento per il momento segui quello che vuoi e tieni non più e meno di tre allenamenti settimanali a media intensità.Niente aerobica.
Il clen e eca per il momento non usarli, se proprio vuoi dalla quinta settimana, non prima.Devi dare tempo al corpo di abituarsi al nuovo regime, prima di inserire il boost.
Ho cercato di inserirti i pasti nel modo più comodo possibile.
Ricordati che devi mangiare, le gallette e le pro in polvere sono sicuramente più comode, okkio a non prendere le gallette salate.



---> Ciao e Buon lavoro

G O L D

[ben bostrom]

Dai non me l'aspettavo! 3 diete mi hai fatto. Grazie.
Allora passo al contattacco.

1) discorso kcal/attività lavorativa.
Nei giorni in cui non lavoro lascio tutto invariato considerando che il dispendio calorico in 8 ore di lavoro (cammino molto) non è proprio trascurabile?
Poi ti ricordi quando in quel post parlavo del problema che avevo ogni 3 settimane; praticamente quando faccio la note, al lunedi stò sveglio fino... a martedi mattina (con sonnellino pomeridiano dalle 18 alle 20), mentre al sabato mi sveglio alle 14 e dopo 12 ore sono ancora a letto.
In questi 2 giorni può andar bene se seguo la dieta normalmente e poi a seconda delle necessità aggiungo dei pasti (lunedi) o tronco tutto con il prenanna dopo solo 4 pasti? (sabato)
Se ti può servire ti metto gli orari dei pasti di questi giorni un pò particolari.
La domenica invece portrei seguire la dieta del secondo turno, ma lo spuntino di metà mattina non ci stà; colazione ore 10 e pranzo ore 12:30.
Metto le kcal dello spuntino negli altri pasti.

2) le 2 cps. di omega 3 son proprio necessarie?
A quanti g di grassi corrispondono? Eventuale sostituzione con olio di semi di lino?

3) cOME MAI NIENTE CARBO NEL POST WO?

4) Gli spinaci non riuscirò mai a mangiarli. Li odio. Quanti g di carbo sono?

Lo yohimbè quale marca mi consigli?
Se dopo le 5 settimane di cui parli metto il clen, lo yohimbè lo tengo?

Quanti g di carbo-pro-fat sono?
Con quale calcolo hai scelto proprio questi valori? Mi pare di ricordare 4,2g di carbo per kg...
Questo per la definizione, ma quando vorrò tornare a prendere kg?

Ora basta, rispondi pure con calma. Hai tempo 30 minuti da adesso.

[Goldrake]

Cavolo ma non vi accontentate mai?

1) il tuio organismo si sarà già abituato al tuo muoversi in continuazione quindi non rientra nel programma, ormai è una attività metabolizzata, risposta NO!

2) No, non sono necessari, sostituiscili con 10gr di olio di fegato di merluzzo......vedi che sono necessarie

3) Lo sò io

4) Mangiali, è importante.Sono pieni di minerali (calcio, ferro e potassio) e vitamine (A, e gruppo B).Sono molto utili per aiutare le funzioni vitali di cuore e pancreas....il glucagone è prodotto dal pancreas, con questo ti ho detto tutto, MANGIALI!!!

5) Yohimbè della Ultimate Nutrition oppure Yohimbè della Vitamin Store.
Quando inserirai gli altri prodotti continuerai, anzi aumentarai l'assunzione dello Yohimbè, in aggiunta caffeina e termogenici.

Il calcolo è riferito a peso, altezza e caratteristiche fisiche.

Non è una dieta per definizione vera è propria, ma per il mantenimento o massa qualitativa.
Ovviamente venendo dalla massa ti pulirari parecchio, quindi assimila questa dieta perchè se funziona sarà la dieta della tua vita da bber.
Per la definzione vedremo se utilizzare un semplice calo calorico, una pulse diet, una metabolica o.....PANE E ACQUA!

Ciao e buon lavoro.

G O L D

[ben bostrom]

ok per gli omega 3.
NO agli spinaci! Vomito anche i 3 etti di pollo, il che non mi garba. Non è che li mangio malvolentieri, stò proprio male.

Per il discorso definizione hummm
Diciamo che mi piacerebbe perdere grasso mantenendo la massa per le prime 4-6 settimane.
Successivamente vorrei aumentare un pò la massa senza prendere ciccia (quindi aumenterò le kcal se mi spieghi i tuoi calcoli) ed infine ritornare in una fase di definizione (chiamamola qualità, per la definizione non è ancora il momento)

Ciao e buona pasqua.