la sostanza che ti fa resistere oltre

[gionnifara]

ciao a tutti ragazzi
mi chiamo giovanni ho 23 anni e sono di benevneto
e da un anno che faccio palestra , e in passato sono stato un campione in atletica leggera adesso per problemi muscolari ho lascito , cmq adesso mi dedico attivamente alla palestra

vi faccio la mia domanda
e cioè esistono cibi che ti tanno piu energia mentre fai i pesi , nel senso ,quando io faccio i bicipidi con un certo numero di peso ,alla fine delle serie mi stanco..e il muscolo non è in grado di lavorare piu ...ma purtroppo si sa che quanto piu resisti piu aumenta la tua massa e cosi io che voglio aumentarla mi chiedo come posso ovviare a questo problema
grazie

[Cossie]

Ciao. Consiglio di impostare una dieta in base al tuo FGC: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Se sei stanco comunque o è perché non mangi bene, oppure devi scendere il carico.

e di leggere i thread in nota qui: http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota
e soprattutto qui: http://www.bodyweb.com/threads/25626...-nomi-corretti Si dice bicipiti, non bicibidi.

[gionnifara]

ok letto , qundi anche il latte è un ottimo alimento per integrare proteine...?
posso combinare nella settimana latte e uova ...per avere piu proteine...per far si che il muscolo cresca bene..

[ston]

dato che la discussione si orienta su dubbi di tipo alimentare, sposto il 3d nella sezione più adatta.

[ACID ANGEL]

ok letto , qundi anche il latte è un ottimo alimento per integrare proteine...?
posso combinare nella settimana latte e uova ...per avere piu proteine...per far si che il muscolo cresca bene..

Leggi meglio i thread, gli alimenti proteici sono elencati.
Molti non bevono latte per intolleranza, al di là di quello ci sono fonti migliori per le proteine, all'interno anche del gruppo dei latticini. Il latte (a meno che non sia quello scremato) porta con sé grassi e in tutte le sue versioni anche carboidrati a fronte di un apporto proteico modesto/100g. Prodotti come fiocchi di latte, yogurt greco, quark e ricotta magra sono preferibili in tal senso.
Lo yogurt magro normale, invece, è in genere preferibile al latte scremato, di cui ha gli stessi valori nutrizionali, perché molto difficilmente può dare fastidi da intolleranza.

Le fonti di pro sono comunque molteplici, dagli albumi alla carne ai pesci magri...

Il muscolo comunque cresce bene con il binomio dieta e ALLENAMENTO, altrimenti non cresce nulla... se non la panza

[gionnifara]

volevo sapere per integrarrmi per bene di proteine quante uova sode al giorno devo mangiare ,e se poi va bene mangrne tutti i giorni e se poi va bene mangiarle sode.

[ACID ANGEL]

Non per ripetermi ma... leggi BENE i thread che Cossie ti ha linkato, in autonomia avrai la risposta a tutte le tue domande.

Le uova le puoi cuocere bene o male come vuoi, certo che farle fritte, per esempio, mi sembrerebbe un metodo di cottura da evitare.

Buon senso.

[gionnifara]

ragazzi oggi in palestra l istruttore mi ha proposto di cominciare a prendere delle proteine in polvere in un pacco che in genere dura 25 giorni.

volevo chiedervi se fa bene e non è dannoso per il corpo prendere queste sostanza.
........
e poi volevo sapere se oltre alle proteine bisogna prendere qualcosa altro ,per completare

[ACID ANGEL]

gionni, te l'abbiamo detto più volte: posta la tua dieta.

[gionnifara]

ma io mangio regolare , evito frittura ,dolci ,insaccati ,pane ,e non tanto mi paicciono i formaggi tranne la provola e il galbanino
ma per il resto mangio di tutto in poche quantità

[Manx]

mangiare "regolare" non significa nulla, in "poche" quantità ancora meno...vuoi essere aiutati si' o no? Se si', segui le indicazioni della pazientissima acid, altrimenti non perdiamo tempo in troppi...guarda che lazarov, al quale ambisci, la dieta la segue eh...

[gionnifara]

dieta

lunedi
colazione= niente perchè mi sveglio tardi o se mi alzo presto mangio 5 biscotti al cacao nel the
pranzo =pasta al sugo , o con altri condimenti ,e qualche uova sode
pommeriggio= qualche spuntino come salatini o yougurt o frutta
sera =fetta di carne , oppure pollo e insalata

martedi
colazione= niente perchè mi sveglio tardi o se mi alzo presto mangio 5 biscotti al cacao nel the !
pranzo= semre pasta con qualche condimento ...tipo bolognese o panna
pommeriggio= spuntino qualche tarallo , o biscotto o frutta
sera =piselli oppure lenticchie , oppure petto di pollo

mercoledi
colazione= colazione niente perchè mi sveglio tardi o se mi alzo presto mangio 5 biscotti al cacao nel the
pranzo= pasta condita e un po di formaggio a crema su un po di pane
pomeriggio= crakers o yougurt o frutta
sera =verdura e peperoni e frutta oppure alici

giovedi
colazione =niente perchè mi sveglio tardi o se mi alzo presto mangio 5 biscotti al cacao nel the
pranzo =pasta con condimento e uova sode
pommeriggio= crakers o frutta o yougurt
sera =patate o pommodori oppure tonno

venerdi
colazione= niente perchè mi sveglio tardi o se mi alzo presto mangio 5 biscotti al cacao nel the
pranzo= pasta con condimento e basta
pommeriggio= frutta o crackers o yougurt
sera =bistecca e insalta

sabato
colazione= niente perchè mi sveglio tardi o se mi alzo presto mangio 5 biscotti al cacao nel the
pranzo= mozzarella e alici fritte e pommodori
pommeriggio =crackers o yougurt o frutta
sera =verdure e carne oppure verdure e tonno

domenica = mi concendo il cibo piu in abbondanza ad esempio :
colazione = niente perchè mi sveglio tardi o se mi alzo presto mangio 5 biscotti al cacao nel the
pranzo = pasta con condimento salsiccia e carne insalta e dolce
pommeriggio= frutta o dolce o yougurt
sera =spesso quello che è avanzato dal pranzo oppure una pizza

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questa è in linea generale la mia dieta ma io non lal chiamerei dieta perchè quello che capita quello mi mangio quindi puo capitare che quello che mangio il giovedi lo posso mangiare il luneid e cosi via ...insomma piu o meno mangio cosi ...non faccio mancare niente alla dieta

adesso credo di poter avere le risposte che mi dovevate

[ACID ANGEL]

Mancano tutte le grammature, nessuno può giudicare una dieta così senza alcun punto di riferimento.
La cena con gli avanzi poi... Assolutamente tutto troppo vago.

Se si hanno degli obiettivi bisogna seguire dei protocolli, è così che funziona.
Tu non ti fai proprio mancare nulla, alici fritte, salsicce, biscotti... altro che proteine, la dieta è totalmente da rifare.

Ps. Noi non ti dobbiamo niente eh... Semmai sei tu che non ci vieni incontro e noi non ti possiamo aiutare.

[gionnifara]

ae a pensare che mi sto sarificando gia cosi ! figurati seguendo una dieta ancora piu rigorosa
cmq me la faro fare dal mio istruttore...io piu di questo non so che dire , ve lo detto in linea generale mangio cosi , non è che ho un alimentazione da seguire , poi per quanto riguarda le grammature ...mangio tutto con normalità senza ne eccedere e ne scarseggiare...ora non mi sono messo a pesare il cibo

[Victor Draken]

Troll imho.