dieta ipercalorica per massa

***Rhomus*** · 07-09-2013, 14:43:16

Ciao e...l'età dove sta?

Mancano gli anni...

**LucaAgrate** · 07-09-2013, 15:46:12

Hai ragione scusa, ho 20 anni!

**Miller** · 07-09-2013, 21:40:47

secondo me può andare, l'unica modifica è spostare i fiocchi a colazione. Aggiungerei della verdura anche a pranzo. Se vuoi aumentare un pò icarboidrati puoi farlo nel pasto che fai pre/post allenamento ad esempio

**LucaAgrate** · 07-09-2013, 22:15:48

grazie miller, comunque per la colazione posso prendere 20g di whey dato che le ho ordinate, cosi posso tenere i fiocchi come prenanna??
per quanto riguarda i carbo ero indeciso se aumentarli perche mi sembrano gia una quota notevole e non vorrei sporcarmi troppo.
tu cosa ne dici?

**Miller** · 08-09-2013, 09:36:05

Il prenanna lo toglierei proprio.. al limite tieni i fiocchi come sostituto dell'affettato nello spuntino. Le whey vanno benissimo. La questione dei carboidrati è del tutto soggettiva, prova e magari aggiusti (aumentando/diminuendo) a seconda di come ti vedi

**LucaAgrate** · 08-09-2013, 12:09:15

Va bene toglierò il prenanna e i fiocchi potrei usarli ad esempio anche a cena nell insalata oltre che come sostituto dello spuntino.
Qundi ricapitolando proteine sto a 146 e non mi sembra il caso di alzarle dato che é già una quota superiore ai 2 gr/kg; i grassi sono quasi 65 quindi anche in questo caso sono superiori alla quota di 1.2 gr/kg quindi non li alzo; mi resta solo da aggiungere qualche carbo per raggiungere 2300 calorie, lo inserirò nei pasti pre e post workout, tu comunque cosa mi consigli?? Grazie per le risposte che mi date

**Miller** · 08-09-2013, 12:11:20

puoi provare anche così e vedi se prendi peso o no... poi magari aumenti

**LucaAgrate** · 08-09-2013, 12:18:16

Poi modifico la dieta facendo qualche correzione e la posto.. Poi volevo anche qualche alternativa al pane la sera, leggevo delle patate e del riso, ma cucinati come?

**Miller** · 08-09-2013, 14:06:33

bolliti?

Falli come vuoi... puoi bollire le patate o il riso e condirli con l'olio, spezie...

**LucaAgrate** · 10-09-2013, 12:23:09

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato + 20g whey (250g)
Special K Classic (45g)
Mandorle (15g)
3 fette wasa integrali (27g)
Marmellata Hero Diet (20g)
spremuta Pompelmo Rosa (160g)
(pro,carbo,grassi 34,6 85,4 11,5)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (130g)
sugo pronto carrefour (70g)
150g Pollo Petto o tacchino o 300g albume
Olio di Oliva Extravergine (15g)
45,7 114 16,3
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (80g)
Bresaola o cotto sgrassato o fesa di tacchino (50g)
Mandorle (10g)
28,4 40,2 9,53
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (70g)
Tonno al naturale 110g , sgombro o carne bianca 150g
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Insalata (100g)
Noci (10g)
32,7 55 24,6

TOTALE MACRONUTRIENTI
PROTEINE 141 conteggiando tutte le proteine di ogni pasto
CARBOIDRATI 294
GRASSI 61,9
CALORIE 2310

questo è un esempio di dieta nei giorni di allenamento, aspetto vostri pareri spero che adesso vada bene. nei giorni off cosa mi consigliate di fare?? abbassare leggermente i carbo in favore di grassi e/o proteine o lasciare invariato? grazie in anticipo