Dieta per qui pochi chili

[Melo92]

Salve a tutti e da due mesi che faccio palestra, e da oggi mi voglio regolarizzare sull'alimentazione in modo da togliere quei 4/5 chili di troppo. La mia alimentazione penso che vada bene (colazione:latte e cereali pranzoochissima pasta e carne bianca cena:carne rossa o qualcosa di pesce) ora chiedo a voi cosa posso mangiare, oltre a quello che vi ho elencato, per togliere quei chili di troppo e mangiare piu genuino?

[Rhomus]

Ciao,
trascurando il fatto che l'elenco che hai fatto pare più quello della spesa che non quello di un piano alimentare, potresti scrivere i tuoi dati fisici per cortesia? Grazie

[Melo92]

Appunto per questo sto chiedendo aiuto a voi per preparare un piano alimentare
Cmq sono alto 1.75 e peso sui 85 chili

[Rhomus]

Anni? Sei del '92?
Diete da 0 non se ne possono fare
Puoi scrivere ciò che mangi in una giornata tipo, in forma di elenco preciso con le grammature di tutti gli alimenti... vedi p.e. come scrivono la loro dieta gli altri utenti del forum

Poi se sarai baciato dalla fortuna qualche utente volenteroso interverrà per darti consigli e/o correzioni su quello che TU hai scritto

[Melo92]

Grammature precise non ne uso.
Colazione: Latte e cereali
Spuntino verso le 10:Bocconcino con bresaola o tacchino
Pranzo: Pochissima Pasta petto di pollo e frutta (uva, pesche ecc...)
Cena:Carne di maiale o pesce (ma solo tonno) e una banana

[Rhomus]

Le grammature (più o meno) precise sono fondamentali, altrimenti non puoi calcolare le kcal che assumi quotidianamente né tanto meno i macro della dieta stessa: senza questo insieme di dati nessuno potrà aiutarti

Passeggia qui

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

poi passa a trovare questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e infine gironzola sul forum per vedere come gli altri scrivono la dieta, su su

[Desy88]

Se vuoi che qualcuno ti aiuti le devi usare. Come ti ha già detto Rhomus diete da 0 non se ne fanno, quindi devi scrivere tu una dieta, che poi ti correggeranno. Se fino ad ora hai fatto ad occhio inizia a pesare tutti gli alimenti che mangi in una giornata tipo, li scrivi qui e vedrai che qualcuno ti aiuterà

[Melo92]

ok grazie mille per i consigli provero a farne una e vediamo cosa ne esce fuori

[Rhomus]

Ok

[Melo92]

Rieccomi qua (voi direte "mamma mia la rottura c'e" ma che dovete fare ormai mi dovete sopportare )
Sto aggiungendo tutti gli alimenti che consumo al programma mxbody e mi sorgono un paio di dubbi.
Primo, tra i vari alimenti non trovo i fiocchi di riso posso aggiungerli manualmente io?
Secondo, quando inserisco il peso devo sommare il peso dei fiocchi con quello del latte? oppure il peso del latte va a parte?

[Maab]

Primo, tra i vari alimenti non trovo i fiocchi di riso posso aggiungerli manualmente io?
sì, certo. c'è l'opzione per inserire nuovi alimenti.
Secondo, quando inserisco il peso devo sommare il peso dei fiocchi con quello del latte? oppure il peso del latte va a parte?

metti i fiocchi (i cereali del mattino intendi, vero?) e poi il latte su un altro rigo, sono due alimenti.

[Melo92]

ok grazie ma come si chiama l'opzione per inserire nuovi alimenti?

[Desy88]

Clicchi su "Alimenti" e poi su "Nuovo"

[Melo92]

ok grazie mille vedremo cosa esce fuori

[Melo92]

Ecco qua ho inserito tutti gli alimenti che ho mangiato nell'arco della giornata e questo e il risultato:


Secondo me e troppa l'assunzione di zuccheri però aspetto i vostri pareri da esperti

PS:E arrivato il momento di impostare una dieta su mxbody, solo che sono andato in confusione nel scegliere le percentuali di proteine,carbo ecc... in base ai dati che ho inserito il programma mi consiglia per arrivare ad un peso forma di scendere di 4 kg. Come faccio ad impostare una dieta, cu quali criteri mi baso?