Caso disperato cerca dieta...

**ACID ANGEL** · 07-09-2013, 08:35:43

Ciao,
non so di cosa si tratti il protocollo che stai seguendo.
Parli di aver già postato in sezione, se così è, hai provato a postare la tua alimentazione attuale con tutte le grammature per farci rendere un po' conto di come mangi effettivamente? Mancano anche tutti i tuoi dati (altezza, peso, BMR, TDEE)...
Comincia da qui, cioè da scrivere i dati - anche se l'avevi già fatto tempo addietro, ora siamo nel presente, il passato è passato - , se non sai come calcolare il tuo TDEE puoi trovare il metodo qui

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Poi riportaci una tua giornata alimentare tipo, con i pasti, i grammi di tutti gli alimenti (olio compreso, 1 cucchiaino=5g, 1 cucchiaio=10g, 1 cucchiaio colmo=15g), le calorie totali della tua dieta e i grammi di cho/pro/fat che assumi in un giorno.

Se non lo sai, oggi o domani pesa tutto quello che mangi e segnatelo, poi ce lo scrivi il giorno dopo. Vediamo così in base al tuo TDEE dov'è che sbagli. Nel caso in cui la dieta fosse da rifare completamente, nel thread che ti ho segnalato ci sono tutte le istruzioni per il settaggio di pro, cho e fat. Facciamo per ora un passo per volta.

PS. molto spesso si pensa di mangiare poco o bene ma non è così, oppure si fa' un allenamento il cui dispendio energetico risulta sovrastimato. Altra opzione possibile è aver rallentato in qualche modo il metabolismo con diete sbagliate, ma in tutti questi casi una via d'uscita c'è.

---------- Post added at 07:35:43 ---------- Previous post was at 07:34:45 ----------

PS. ho letto ora che fai BIIO... mmmhh... non è la sezione adatta, ma credo che il tuo allenamento abbia dei margini di miglioramento, prova a postarlo in sezione

***Rhomus*** · 07-09-2013, 08:39:52

Ciao,
potresti cortesemente riportare altezza, peso e anche la dieta? Tnx

**heavybiio** · 10-09-2013, 01:32:39

Allora eccovi tutti i dati di cui potreste aver bisogno per rispondere:

altezza 175cm
età 25
peso 82kg

dieta:

colazione

-25gr di albume d'uovo in polvere
-20gr di whey
-35gr di avena istantanea
-8gr di cacao amaro

pranzo:

-petto di pollo 250gr
-200gr lattuga
-15gr olio evo
-pane di segale 50gr

spuntino pomeridiano:

-avena istantanea 100gr
-10gr di mandorle

cena:

-pasta integrale 150gr
-filetto di salmone 100gr
-olio evo 20gr

prenanna

20gr caseine micellari

tot Kcal 2148
tot cho 212 (40%)
tot pro 159 (30%)
tot fat 70,7 (30%)

bmr 1859Kcal
TDEE 2603 Kcal
bilancio Kcal -458

ecco a voi la patata bollente...come mai ho una bodyfat cosi alta? se avete bisogno di sapere altro chiedete pure

vi ringrazio in anticipo

**heavybiio** · 12-09-2013, 02:26:58

up

***Rhomus*** · 12-09-2013, 09:14:21

Originariamente Scritto da heavybiio Visualizza Messaggio

Allora eccovi tutti i dati di cui potreste aver bisogno per rispondere:

altezza 175cm
età 25
peso 82kg

colazione
-25gr di albume d'uovo in polvere
-20gr di whey
-35gr di avena istantanea
-8gr di cacao amaro

pranzo:
-petto di pollo 250gr
-200gr lattuga
-15gr olio evo
-pane di segale 50gr

spuntino pomeridiano:
-avena istantanea 100gr
-10gr di mandorle
manca una fonte di proteine; toglierei l'avena per sostituirla con un frutto

cena:
-pasta integrale 150gr
togli la pasta o semmai riducila, troppa
-filetto di salmone 100gr
-olio evo 20gr
metti verdure

prenanna
20gr caseine micellari

tot Kcal 2148
tot cho 212 (40%)
tot pro 159 (30%)
tot fat 70,7 (30%)

bmr 1859Kcal
TDEE 2603 Kcal
bilancio Kcal -458

tot Kcal 2148
tot cho 212 (40%)
tot pro 159 (30%) poche per una dieta ipocalorica, puoi portarle a 2.1/2.2 grammi per kg di peso
tot fat 70,7 (30%) pochi, sei appena a 0.83 grammi per kg di peso, portali tranquilli a 1.1
di conseguenza, diminuisci i carboidrati... eventualmente puoi anche diminuire il totale calorico, portandolo a 2000 kcal anziché 2150 e vedere come va, ma soprattutto sistema i carboidrati

Con una BF alta, ad occhio ti consiglierei una low-carb 120, con qualche calcolo invece, basandosi sulle 2100 kcal, vengono all'incirca 140 grammi di carboidrati al giorno, cambia poco

Ti alleni? Fai palestra? A che ora?

**heavybiio** · 13-09-2013, 12:46:48

allora per quanto riguarda la dieta.... la mela ho provato a sostituirla all'avena ma mi mette fame(penso mi crei un picco glicemico con successivo picco ipoglicemico) tanto da lasciarmi insoddisfatto della cena anche se ci metto 500grammi di broccoli.

si mi alleno 3 volte alla settimana con il metodo biio molto duro ed intenso. mi alleno alla sera (ore 18.30/19.00) poichè ho sprimentato vari orari (metà mattina o metà pomeriggio) per far coincidere l'allenamento con il picco di testosterone circadiano ma mi sono trovato male. infatti essendo un iperlipogenetico alla sera ho una temperatura corporea piu alta(quindi sono piu slegato nella muscolatura), meno cortisolo in circolo e soprattutto allenandomi la sera riesco a non avere il cortisolo alto al mattino il giorno successivo.

prendo inoltre questi integratori:

whey isolate idrolizzate
proteine dell'albume in polvere
caseine
maltodestrine
krealkalyn
hmb
glutammina peptidica
cromo picolinato
bcaa 4:1:1
softgel di omega 3
multivitaminico minerale
magnesio-potassio
aakg
vitamina c in polvere
acido lipoico

p.s. calcolo anche il sodio(sono a 2100 mg ) quindi sono anche in leggera iposodica.

P.P.S... non mi scrivete di fare cardio poichè non credo sia possibile con quello che mangio farlo dato che potrei mangiarmi i muscoli fino lle ossa se lo facessi.
inoltre mi risulta impossibile dato che dopo aver fatto 140Kg di squat 3x8 oppure 160/170Kg di stacchi da terra le mie gambe sono fuori uso per almeno tre giorni

***Rhomus*** · 13-09-2013, 13:09:46

Originariamente Scritto da heavybiio Visualizza Messaggio

p.s. calcolo anche il sodio(sono a 2100 mg ) quindi sono anche in leggera iposodica.

P.P.S... non mi scrivete di fare cardio poichè non credo sia possibile con quello che mangio farlo dato che potrei mangiarmi i muscoli fino lle ossa se lo facessi.
inoltre mi risulta impossibile dato che dopo aver fatto 140Kg di squat 3x8 oppure 160/170Kg di stacchi da terra le mie gambe sono fuori uso per almeno tre giorni

Riscrivi la dieta con le modifiche di prima

**heavybiio** · 13-09-2013, 13:21:11

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Riscrivi la dieta con le modifiche di prima

non ho capito...scusa rhomus :P

per quanto riguarda l'integrazione che mi dici?

***Rhomus*** · 13-09-2013, 13:23:00

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

tot Kcal 2148
tot cho 212 (40%)
tot pro 159 (30%) poche per una dieta ipocalorica, puoi portarle a 2.1/2.2 grammi per kg di peso
tot fat 70,7 (30%) pochi, sei appena a 0.83 grammi per kg di peso, portali tranquilli a 1.1
di conseguenza, diminuisci i carboidrati... eventualmente puoi anche diminuire il totale calorico, portandolo a 2000 kcal anziché 2150 e vedere come va, ma soprattutto sistema i carboidrati

Con una BF alta, ad occhio ti consiglierei una low-carb 120, con qualche calcolo invece, basandosi sulle 2100 kcal, vengono all'incirca 140 grammi di carboidrati al giorno, cambia poco

Devi riscrivere una dieta basandoti su questi consigli, altrimenti non si riesce a procedere a sole "parole"

Riguardo l'integrazione...c'è la sezione apposita del forum

**Victor Draken** · 13-09-2013, 16:39:45

Imho il metabolismo è KO per via delle troppe poche kcal e quindi anche se andassi a 1600kcal non perderesti un grammo, dovresti dargli una sberla di quelle serie, per svegliarlo, quindi mangiare bene e meno seghe mentali, se hai fatto esami etc ed è tutto normale non credo ci siano altri problemi di sorta, per me integri pure troppo, mangia roba solida e di qualità invece che polveri e polverine (l'ho fatto pure io, ma con il tempo ho capito che c'e' più gusto a mangiare ed è più sano che prendersi 30gr di whey piene di vari coloranti etc.).

Parlo da completo ignorante o quasi, ma anche da uno che per un periodo è stato con una media di 1600kcal al giorno e ti assicuro che dopo un pò ho smesso di scendere e anzi, appena sgarravo erano cavoli, come se il fisico abituato a una starvation totale, appena arrivasse un surplus di calorie, le metteva subito in riserva perchè si aspettava poi una lunga e terribile fame per il futuro.
Ripeto potrebbero essere cazzate, ma questo mi diceva lo specchio e la bilancia ogni volta.

**mr oat** · 13-09-2013, 16:41:02

R: Caso disperato cerca dieta...

Non si fanno diete da zero in base al regolamento

Inviato dal mio Samsung Galaxy SIII mini con Tapatalk 2

**heavybiio** · 20-09-2013, 02:31:33

e quindi che si fa? cosa proponete? cioè capisco che la genetica conta tanto ma io nella mia vita ho intravisto i miei addominali quando pesavo 65kg e comunque nonostante quel peso ero appannatissimo nonostante fossi secco...

avete bisogno che vi posti qualche foto?

p.s. capisco che se si è in massa agli addominali in bella vista non bisogna nemmeno pensarci ma io ad oggi mangio meno del mio tdee da mesi e ho la "panza" nonostante ci do il cuore e l'anima in palestra.

nel caso servisse come punti di riferimento i miei attuali carichi sui fondamentali dopo un anno e 3 mesi di palestra sono:

panca 90kg x6 reps
squat 140 x 8 reps
stacco 162x 4 reps oppure 142x 8reps