Dieta massa anno nuovo

[Davis water]

Salve sono alto 180 cm peso 72 kili e ho un bodyfat del 11% mi alleno da due quasi 1 anno e mezzo
TDEE :2848 kcal quindi pensavo ad un 3148 kcal
APPORTO PROTEICO CONSIGLIATO : 144 G DI PROTEINE

COLAZIONE
5 fette biscottate con marmellata
1 ricotta da 100g con 2 cucchiaini di zucchero
1 caffe con 2 cucchiaini di zucchero

SPUNTINO 1
100g di pane bianco
100g di tacchino

SPUNTINO 2
200ml succo di frutta

PRANZO
150g di pasta con 3 cucchiaini di olio
100g di carne bianca
1 yogurt alla frutta
un frutto
1 bicchiere di aranciata


SPUNTINO 3
200ml succo di frutta
50 g di pane

PRE-WORKOUT
caffè

POST-WORKOUT
frullato ( 1 banana+ 300 ml di latte)

CENA
100-150g di pane
100g di carne bianca o pesce
1 yogurt
3 cucchiaini di olio a freddo nella carne
frutta possibile
1 bicchiere di aranciata

energia :3324 cal
pro :149.5g
carb :480.5g
fat :57.4 g

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qualcuno mi caghi !!!!

[Miller]

COLAZIONE
5 fette biscottate con marmellata a seconda della quantità di marmellata... aggiungerei della frutta o aumenterei le fette
1 ricotta da 100g con 2 cucchiaini di zucchero aggiungerei altre proteine, ad esempio uno yogurt greco o aumenterei la ricotta se non troppo grassa. Magari evita questi ulteriori cucchiaini di zucchero
1 caffe con 2 cucchiaini di zucchero


SPUNTINO 1
100g di pane bianco
100g di tacchino aggiungerei un pò di grassi, noci o mandorle ad esempio. Anche olio

SPUNTINO 2
200ml succo di frutta toglierei

PRANZO
150g di pasta con 3 cucchiaini di olio + verdura
100g di carne bianca
1 yogurt alla frutta toglierei (lo puoi mettere a colazione)
un frutto toglierei (lo metterei a colazione o nello sputnino mattutino al posto del pane)
1 bicchiere di aranciata toglierei


SPUNTINO 3
200ml succo di frutta puoi mettere un frutto al posto del succo. Aggiungerei una fonte proteica (lo yogurt va bene o anche altro, uova ad esempio)
50 g di pane toglierei

PRE-WORKOUT
caffè

POST-WORKOUT
frullato ( 1 banana+ 300 ml di latte) eviterei la banana, al limite puoi fare latte + una fonte proteica magra. O se vuoi fare le cose "per bene": gallette + fonte proteica magra

CENA
100-150g di pane 100 o 150?
100g di carne bianca o pesce
1 yogurt toglierei
3 cucchiaini di olio a freddo nella carne
frutta possibile toglierei
1 bicchiere di aranciata toglierei

energia :3324 cal
pro :149.5g
carb :480.5g
fat :57.4 g

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qualcuno mi caghi !!!!

troppi succo di frutta per me... Se vuoi alzare le kcal con i carboidrati ulteriormente cercherei di usare più amidi.

[Davis water]

COLAZIONE
5 fette biscottate con marmellata
1 yogurt greco da 170g con 2 cucchiai di marmellata
1 caffe con 2 cucchiaini di zucchero

SPUNTINO 1
100g di pane bianco
100g di tacchino
30 g di mandorle

PRANZO
150g di pasta con 3 cucchiaini di olio
100g di carne bianca

SPUNTINO 3
1 frutto
100 g di ricotta

PRE-WORKOUT
caffè+ 1 cucchiaino di zucchero

POST-WORKOUT
2 gallette di riso +100 g di fiocchi di latte

CENA
100-150g di pane
100g di carne bianca o pesce
3 cucchiaini di olio a freddo nella carne
cosi va bene ????

[VickyRawwr]

no, devi fare la stima di ogni alimento al pasto
es:
COLAZIONE:
- 5 fette biscottate (30cho, 5pro, 2.5fat)
-10g marmellata (7cho)
-300ml latte ps. (15cho, 10pro, 3fat)
-200ml albumi (20pro)
tot: 52cho - 35 pro - 5.5fat