Qualcuno può correggermi?

[Estasi]

buonpomeriggio a tutta l'utenza del forum, volevo proporre qui la mia dieta per qualche possibile correzione da inserire.
DATI
175 cm
88 kg
età 21 anni

volevol impostare una dieta per lo sviluppo della massa muscolare suddivisa in 5 pasti più il pre nanna:

COLAZIONE:
300 ML latte ps
150 gr Albume
3 fette biscottate integrali

SPUNTINOcomprende il post work)
1 Mela
20 Gr proteine in polvere
30 Gr di pane integrale
30 Gr di tacchino

PRANZO:
100 Gr di Riso in bianco
150 Gr petto di pollo alla piastra
Insalata
2 cucchiai di olio

SPUNTINO:
Yogurt intero 125 gr
20 Gr di mandorle
50 Gr di tonno sgocciolato
2 gallette di riso

CENA:
150 gr di merluzzo
30 gr di pane
20 gr di parmigiano
2 cucchiai di olio
verdura (variabile)

PRE:
30 g parmigiano
30 gr pane
300 ml di latte ps

potrebbe andare? qualcosa da cambiare? grazie dell' aiuto

[Miller]

Ciao, conosci la tua BF? Perché dai dati non so se ti conviene seguire una dieta ipercalorica. Scrivi anche il totale calorico e la suddivisione dei nutrienti

[Hunterboy]

ciao, come ti ha anticipato miller, sicuro del percorso che vuoi fare.. come sono quei 88kg , puliti o c'è del grasso , servirebbe magari una foto per consigliarti un pò meglio..
segui le indicazioni di miller per il resto, poi ti si consiglia sulla dieta..cmq già il pasto pre e il post wo sarebbero da rivedere/modificare..
dai anche una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

[Estasi]

I kg a dire la verita sono abbastanza sporchi (oltre il 16% di grasso) per l'esattezza 71kg di massa magra..ma personalmente poco mi importa di appannarmi ancora di piu' le calorie di questa dieta ora cone ora dovrebbero essere se nn ho sbagliato i calcoli 2350 circa per il 40% da carbo 35 proteine 25% grassi

[Hunterboy]

le grammature non ce le hai?
vuoi essere grosso da vestito che sia grasso o muscolo poco importa? chiedo, perchè poi in una dieta (ipotetica) di definizione ti tocca sudare e metterci il doppio del tempo che farlo a bf più basse..

[Estasi]

Le grammature dei macro dovrei averle a casa piu precise,comunque vorrei aumentare la massa ma non sono proprio un fanatico della definizione quindi non mi interessa scendere sotto i 14 di bf

---------- Post added 07-09-2013 at 00:53:14 ---------- Previous post was 06-09-2013 at 19:20:01 ----------

i macro dovrebbero essere cosi suddivisi:
Carboidrati 35% (205 GR)
Proteine 32% (187,5 GR)
Grassi 33% ( 88 GR)
Su una dieta di 2350 KCL

[Rhomus]

Ciao,
mi annovero ai consigli dei buoni Hunterboy e Miller: probabilmente nella tua situazione non è il caso di intraprendere un percorso per aumentare la massa, sebbene tu non sia un fanatico della definizione, rischi inutilmente di aumentare la massa grassa che a quel punto rende anestetica quella magra... Se proprio sei contrario ad una ipocalorica puoi imbatterti in una normocalorica, cercare di "ripulirti" un po' e poi ricominciare, non la devi sostenere per sempre

[Estasi]

quindi voi cosa mi consigliate di fare per riquilibrare la dieta in una normocalorica?
io ho calcolato tramite questa formula il mio metabolismo basale:
(9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) + 5
e era venuto fuori
879+1093-103+5=1874