Ciao a tutti sto cercando di compilare una nuova dieta per la massa, seguendo i thread consigliati nel forum.
Non cerco un aiuto nello stilare una dieta in base a pasti e slimenti,ma bensì piu a monte,cioè nella ripartizione dei macros..
Da quanto ho calcolato:
%bf:9,48
peso:68kg
altezza:177cm
BMR:1652
TDEE:2478
apporto proteico minimo( iniziale,e cioè è la quota con cui inizio ma che poi però alzerò man mano che passano i mesi):1,5 x lbm :91g
apporto calorico iniziale(anche qui lo alzerò di circa 10% dp un tot di giorni) 2478
ora non riesco a capire come calcolare le quantità dei macros per arrivare all'apporto calorico iniziale..anche nei vari thread non sono stato evidentemente capace di capire per bene..
Io vorrei provare per la prima volta una sorta di massa pulita,il mio scopo dato molte ragioni è quello di non mettere troppo grasso in eccesso..
se non sbaglio dovrei mantenermi sul 15% di grassi...
ora come faccio a calcolare quanti carbo mi servono?e quindi i 3 macros con le relative percentuali?
GRAZIE
Non cerco un aiuto nello stilare una dieta in base a pasti e slimenti,ma bensì piu a monte,cioè nella ripartizione dei macros..
Da quanto ho calcolato:
%bf:9,48
peso:68kg
altezza:177cm
BMR:1652
TDEE:2478
apporto proteico minimo( iniziale,e cioè è la quota con cui inizio ma che poi però alzerò man mano che passano i mesi):1,5 x lbm :91g
apporto calorico iniziale(anche qui lo alzerò di circa 10% dp un tot di giorni) 2478
ora non riesco a capire come calcolare le quantità dei macros per arrivare all'apporto calorico iniziale..anche nei vari thread non sono stato evidentemente capace di capire per bene..
Io vorrei provare per la prima volta una sorta di massa pulita,il mio scopo dato molte ragioni è quello di non mettere troppo grasso in eccesso..
se non sbaglio dovrei mantenermi sul 15% di grassi...
ora come faccio a calcolare quanti carbo mi servono?e quindi i 3 macros con le relative percentuali?
GRAZIE
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