info dieta - supporto

[luca1975]

Ciao ragazzi, età 37, peso 65 * H.1,68 , due anni e mezzo di attività bb, ON 4 volte a settimana, devo mettere chili in questo momento (inizio ciclo forza poi massa fino ad aprile)...che ne pensate della sotto riportata dieta?

GIORNI ON

COLAZIONE 08.00
PIADINA+80 BRESAOLA/PROS.COTTO/PETTO TACCH/POLLO
MULTIVITAMICO
SPREMUTA ARANCIA (UN BICCHIERE)
1 CAFFE
YOUGURTH 80 GR

SPUNTINO
DUE FETTE PANE INTEGRALE CON DUE CUCCH.MARMELLATA+20 GR BURRO ARACHIDI

PRANZO
RISO 200GR+100 GR BRESAOLA/PROSC/PETTO POLLO/TACCHINO

MERENDA
DUE FETTE PANE INTEGRALE+AFFETTATI O MARMELLATA+BURRO ARACHIDI

CENA
CARNE ROSSA/BIANCA/PESCE (IN ABBONDANZA)+VERDURE (IN ABBONDANZA)

POST CENA
YOUGURTH 125 GR+CEREALI

INTEGRATORI: PROTEINE+BCAA

GIORNI OFF

COLAZIONE 08.00
YOUGURTH 150 GR+CEREALI
MULTIVITAMICO
SPREMUTA ARANCIA
1 CAFFE

SPUNTINO
DUE FETTE PANE INTEGRALE CON DUE CUCCH.MARMELLATA+20 GR BURRO ARACHIDI

PRANZO
300 GR BRESAOLA/PROSC/PETTO POLLO/TACCHINO

MERENDA
YOUGURTH 125 + PROTEINE

CENA
CARNE ROSSA/BIANCA/PESCE (IN ABBONDANZA) +VERDURE (IN ABBONDANZA)

POST CENA
YOUGURTH 125 GR+CEREALI

INTEGRATORI: PROTEINE

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piccola aggiunta, secondo quanto calcolato la stima del mio TDEE dovrebbe essere intorno ai 2.400 kal

[Rossella00]

Ciao, non possiamo aiutarti a sistemare la dieta se prima non posti tutte le informazioni necessarie, ovvero BMR, TDEE, grammature di tutti gli alimenti e relativi macronutrienti.
Leggi questi thread:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

E fai comunque un giro tra le discussioni consigliate in nota.
Una volta fatto ciò arriveranno sicuramente consigli.

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