Dieta Per Definizione

[RussoPepp]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum, mi presento, sono Giuseppe, ho 17 anni e sto cercando una dieta ideale per la definizione muscolare. Pratico palestra da circa 2 anni, anche se pur con qualche intervallo a causa di un'operazione dopo infortunio, e in questo periodo dopo aver acquisito un pò di massa vorrei arrivare a definire il mio fisico. Vorrei ridurre la mia percentuale di grasso corporeo (che a mio parere non è molto elevata, credo intorno a un 12%) per mettere bene in evidenza ogni muscolo. Da molto tempo sto attento all'alimentazione anche se non seguo una dieta vera e propria. Sono alto 178 cm e peso circa 65 Kg. Mi alleno 3 volte lunedì-mercoledì-venerdì allenando rispettivamente dorsali-tricipiti, spalle-gambe e petto-bicipiti. Addominali tutti e tre i giorni. L'alimentazione giornaliera che seguo è più o meno questa:

COLAZIONE:
-300 ml di latte parzialmente scremato;
-40g di cereali integrali;
-15 mandorle;

SPUNTINO:
-50g di Tonno al naturale o 50g di grana o 50g di bresaola;
-uno yogurt magro bianco o 1/2 frutti;

PRANZO:
-80g di pasta(o integrale o al farro o al kamut) o 80g di riso+condimento semplice;
-100g di carne o 100g di pesce;
-100g di insalata mista(lattuga, mais, pomodori).

SPUNTINO:
-yogurt magro bianco o 1/2 frutti;
-15 mandorle;

CENA:
-100g di carne o di pesce;
-100g di verdure( insalata mista o zucchine, melanzane,ecc.).

Secondo voi questo regime alimentare va bene o devo correggere qualcosa? ripeto il mio scopo x adesso è la definizione. Grazie a chi risponderà alle mie domande

[Rhomus]

Ciao, sei alto 178cm e pesi 65kg, non per farmi gli affari tuoi ma sei sicuro che "meriti" una definizione?

[RussoPepp]

Me lo dicono in molti. Effettivamente c'è poco di grasso da andare a eliminare. Ne ho un pò sotto l'ombelico e un pò sotto i fianchi all'altezza dei glutei. Per ora vorrei asciugarmi completamente per poi andare a mettere su un bel pò di massa

[Rhomus]

Se c'è poco grasso da eliminare, piuttosto fai una normo calorica fatta bene e ti limi con quella, con una ipocalorica rischi di andare troppo sotto peso e magari perdi pure muscolo... Dopodiché cercare di mettere su massa può essere davvero lunga... Prendi anche in considerazione l'idea che ora puoi fare massa e pensare la prossima primavera alla definizione
Ma giusto per togliersi e toglierti ogni scrupolo, hai per caso una foto che puoi mettere qui?

[RussoPepp]

Al momento mi dispiace ma non ho foto da mettere. Abbinato alla dieta normo calorica tu mi consigli anche un allenamento aerobico insieme a quello in sala pesi per eliminare il grasso?

[Rhomus]

Nel caso tu sia orientato definitivamente a seguire una normo calorica, allora sì... Nella dieta non hai scritto se e dove usi l'olio, che non è un particolare da trascurare... Una volta che hai fatto le correzioni calcolane le kcal totali e la suddivisione nei macro

[RussoPepp]

l'olio uso quello extravergine di oliva come condimento o x la pasta in bianco o nell'insalata o altre verdure. all'incirca un cucchiaio. Invece in massa che tipo di dieta dovrei seguire?