Vegetariano

[flachi10]

Nella mia dieta ho almeno 2 giorni la settimana dove non mangio carne/pesce. Considera che peso 78 Kg, questo un giorno tipo (ovviamente cambiando/alternando alcuni alimenti si crea 1 settimana tipo vegetariana):

(da leggere con le prime 5 righe colazione, 6 e 7 spuntino, 8 e 9 pranzo, 10 e 11 spuntino, dalla 12 alla 14 cena, 15 spuntino e in ultimo olio della giornata)

• Food Log
• Total Nutrition
• Custom Nutrition Goals

Totals			2114	76.2	265.1	127.7
Egg, white only, cooked	70	grams	36	0	1	8
Cereal	50	grams	153	2	42	3
Milk, 2% fat	1	Guideline amount per cup of cold cereal	61	2	6	4
Total yogurt 0%	80	grams	46	0	3	8
Honey	0.5	tablespoon	32	0	9	0
Grapes, raw	10	grape, with seeds, yields	40	0	10	0
Walnuts	3	nut	78	8	2	2
burgul	100	grams	342	1	76	12
Peas, green, raw	100	grams	81	0	14	5
Almonds	20	grams	116	10	4	4
Total yogurt 0%	80	grams	46	0	3	8
Tofu, okara	250	grams	210	5	26	25
Tomatoes, raw	2	medium whole (2-3/5" dia)	44	0	10	2
Beans, white, mature seeds, canned	260	grams	296	1	55	19
Cheese, cottage	200	grams	175	5	5	26
Olive oil	3	tablespoon	358	41	0	0

Le proteine sono circa 1,7 a Kg (2 per kg massa magra) e i grassi circa 1g a Kg
P.S. 70 gr. sono l'albume di 2 uova, cereali mangio i Dorset 50%, il burgul è un tipo di grano duro (si alterna nei giorni con riso e pasta). Scusate se è in inglese ma uso sw americano!

[Miller]

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[flachi10]

io?

[ACID ANGEL]

Yes. Se vuoi postare la tua dieta, apri una discussione tua.

[flachi10]

a dire il vero se leggete il mio post e' una dieta "tipo" consigliata a colui che ha aperto il post chiedendo come potesse strutturare una dieta per vegetariani. Basta sostituire il peso per personalizzarla, perche' dovrei aprire un altro post?

[Miller]

Non si capiva e comunque per regolamento non si possono postare diete da zero ma solo correggere/commentare schemi proposti dall'utente.

[flachi10]

Che ve devo di'... ignoratela !! l'utente non ha proposto diete.... quindi pensavo di dargli una mano suggerendola!