Buonasera 
Parto anzitutto col chiarire alcune cose fondamentali al fine di avere consigli perfetti per una dieta perfetta, evito di fare un abbozzo , ho seguito varie diete senza avere risultato ottimi dal punto di vista massa ecc.. mi affido a voi da 0 diciamo, in ogni caso frequento la palestra già da un anno, ad inizio ero 53kg , ora sono 57kg e alto 1.75 circa... i miglioramenti ci son stati ma devo mettere ancora molto per arrivare al peso ideale diciamo.. (circa 65kg è ciò che punto) , di conseguenza mi serve una dieta ricca di calorie che mi diano kili da trasformare poi in massa in palestra..
Aggiungerei inoltre che da poco ho ripreso con gli allenamenti, oltre a questa dieta da adeguare prendo 2 bustine di carnidyn plus pro-work che per iniziare credo vadano bene (periodo attivazione muscolare) , poi passerò alle whey in polvere . Chiederei anche se è normale che qualsiasi integratore vitaminico, o che dia sali minerali compreso carnidyn , premettendo non sempre, mi porti crampi addominali con seguente dissenteria..
Grazie !
Aggiunta abbozzo:
COLAZIONE: Pancarrè con la nutella + latte con cacao (2 cucchiai) o magari nesquik liquido
SPUNTINO: una banana o una merendina
PRANZO: 100gr di pasta + sugo o zucchine o fagioli o quel che capita + insalata (lattuga) + 2 fette di pane + carne bianca o pesce oppure tonno sgocciolato
SPUNTINO: pancarrè con marmellata o nutella
CENA: 100gr/150 gr di pasta il resto simile al pranzo
PRENANNA: non ho assunto mai niente perchè mi porta fastidio mangiare prima di stendermi sul letto >.<
Parto anzitutto col chiarire alcune cose fondamentali al fine di avere consigli perfetti per una dieta perfetta, evito di fare un abbozzo , ho seguito varie diete senza avere risultato ottimi dal punto di vista massa ecc.. mi affido a voi da 0 diciamo, in ogni caso frequento la palestra già da un anno, ad inizio ero 53kg , ora sono 57kg e alto 1.75 circa... i miglioramenti ci son stati ma devo mettere ancora molto per arrivare al peso ideale diciamo.. (circa 65kg è ciò che punto) , di conseguenza mi serve una dieta ricca di calorie che mi diano kili da trasformare poi in massa in palestra..
Aggiungerei inoltre che da poco ho ripreso con gli allenamenti, oltre a questa dieta da adeguare prendo 2 bustine di carnidyn plus pro-work che per iniziare credo vadano bene (periodo attivazione muscolare) , poi passerò alle whey in polvere . Chiederei anche se è normale che qualsiasi integratore vitaminico, o che dia sali minerali compreso carnidyn , premettendo non sempre, mi porti crampi addominali con seguente dissenteria..
Grazie !
Aggiunta abbozzo:
COLAZIONE: Pancarrè con la nutella + latte con cacao (2 cucchiai) o magari nesquik liquido
SPUNTINO: una banana o una merendina
PRANZO: 100gr di pasta + sugo o zucchine o fagioli o quel che capita + insalata (lattuga) + 2 fette di pane + carne bianca o pesce oppure tonno sgocciolato
SPUNTINO: pancarrè con marmellata o nutella
CENA: 100gr/150 gr di pasta il resto simile al pranzo
PRENANNA: non ho assunto mai niente perchè mi porta fastidio mangiare prima di stendermi sul letto >.<
spanza 
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