dieta massa pareri e suggerimenti
salve a tutti volevo darvi innanzitutto delle info su di me
eta: 24 anni
altezza:1,74
peso 63 kili
bf = 10-12% almeno credo.. ho messo anche il link nell apposita sezione riguardo la stima della bf% ma ancora nessuno mi da una risposta eventualmente qui ci sono le foto http://imageshack.us/photo/my-images/9/iykb.jpg/ premetto che ho la pelle iperelastica e molto morbida se tocco l addome sembro che ho pancia ma e solo pelle da rilassato mi si intravedono le vene dappertutto avambracci specialmente da poco mi si iniziano a vedere leggermente le vene sulle gambe segno di una % di bf abbastanza bassa
struttura corporea : endomorfo
metabolismo basale : 1550 calorie
fabbisogno calorico giornaliero a riposo: 2100 calorie
fabbisogno calorico giornaliero con allenamento pesi: 2300 calorie
mi date un occhiata alla mia dieta
colazione
-200 g latte scremato
-20 g mandorle
-80 g fiocchi d avena
-come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
-1 banana
calorie 700
tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g
spuntino
-100 g pane di segale
-50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
-10 g olio evo
calorie 355
tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g
pranzo
-150 g pasta oppure pasta integrale?
-100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
-verdure
-olio evo 20 g
calorie 810
tot proteine 42 g grassi 22 g carboidrati 110 g
spuntino ore 17
-1 banana
-15 g mandorle
-50 g tra tonno bresaola pollo tacchino
tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g
19 allenamento
cena 20-20,30 che sarebbe poi il workout
-80 g pane o pasta o riso o patate ???
-100 g secondo a scelta come a pranzo
-15 g olio
-verdure
calorie 470
tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 55 g
calorie della dieta 2600 da seguire nei giorni on
-proteine 140 grammi ( 2,2 g x kg di peso corporeo )
-grassi 65 grammi ( 1 g x kg di peso corporeo )
-carboidrati 365 grammi
come la vedete questa dieta?
nei giorni off siccome il consumo calorico ammonta a 2100 calorie vado bene mantenendo un surplus di 200 calorie?? e questa invece sarebbe l alimentazione nei giorni off :
colazione
-200 g latte scremato
-20 g mandorle
-80 g fiocchi d avena
-come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
-1 banana
calorie 700
tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g
spuntino
-100 g pane di segale
-50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
-10 g olio evo
calorie 355
tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g
pranzo
-75 g pasta oppure pasta integrale?
-100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
-verdure
-olio evo 20 g
calorie 550
tot proteine 36 g grassi 22 g carboidrati 75 g
spuntino pre workout ore 17
-1 banana
-15 g mandorle
-50 g tra tonno bresaola pollo tacchino
tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g
cena 20-20,30
-50 g pane integrale
-100 g secondo a scelta come a pranzo
-15 g olio
-verdure
calorie 400
tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 40 g
calorie totali 2300
grassi 65 grammi
proteine 132 grammi
carboidrati 300 grammi
aspetto i vostri pareri riguardo le mie modifiche apportate alla mia nuova dieta
eta: 24 anni
altezza:1,74
peso 63 kili
bf = 10-12% almeno credo.. ho messo anche il link nell apposita sezione riguardo la stima della bf% ma ancora nessuno mi da una risposta eventualmente qui ci sono le foto http://imageshack.us/photo/my-images/9/iykb.jpg/ premetto che ho la pelle iperelastica e molto morbida se tocco l addome sembro che ho pancia ma e solo pelle da rilassato mi si intravedono le vene dappertutto avambracci specialmente da poco mi si iniziano a vedere leggermente le vene sulle gambe segno di una % di bf abbastanza bassa
struttura corporea : endomorfo
metabolismo basale : 1550 calorie
fabbisogno calorico giornaliero a riposo: 2100 calorie
fabbisogno calorico giornaliero con allenamento pesi: 2300 calorie
mi date un occhiata alla mia dieta
colazione
-200 g latte scremato
-20 g mandorle
-80 g fiocchi d avena
-come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
-1 banana
calorie 700
tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g
spuntino
-100 g pane di segale
-50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
-10 g olio evo
calorie 355
tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g
pranzo
-150 g pasta oppure pasta integrale?
-100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
-verdure
-olio evo 20 g
calorie 810
tot proteine 42 g grassi 22 g carboidrati 110 g
spuntino ore 17
-1 banana
-15 g mandorle
-50 g tra tonno bresaola pollo tacchino
tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g
19 allenamento
cena 20-20,30 che sarebbe poi il workout
-80 g pane o pasta o riso o patate ???
-100 g secondo a scelta come a pranzo
-15 g olio
-verdure
calorie 470
tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 55 g
calorie della dieta 2600 da seguire nei giorni on
-proteine 140 grammi ( 2,2 g x kg di peso corporeo )
-grassi 65 grammi ( 1 g x kg di peso corporeo )
-carboidrati 365 grammi
come la vedete questa dieta?
nei giorni off siccome il consumo calorico ammonta a 2100 calorie vado bene mantenendo un surplus di 200 calorie?? e questa invece sarebbe l alimentazione nei giorni off :
colazione
-200 g latte scremato
-20 g mandorle
-80 g fiocchi d avena
-come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
-1 banana
calorie 700
tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g
spuntino
-100 g pane di segale
-50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
-10 g olio evo
calorie 355
tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g
pranzo
-75 g pasta oppure pasta integrale?
-100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
-verdure
-olio evo 20 g
calorie 550
tot proteine 36 g grassi 22 g carboidrati 75 g
spuntino pre workout ore 17
-1 banana
-15 g mandorle
-50 g tra tonno bresaola pollo tacchino
tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g
cena 20-20,30
-50 g pane integrale
-100 g secondo a scelta come a pranzo
-15 g olio
-verdure
calorie 400
tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 40 g
calorie totali 2300
grassi 65 grammi
proteine 132 grammi
carboidrati 300 grammi
aspetto i vostri pareri riguardo le mie modifiche apportate alla mia nuova dieta