Tentativo dieta per incrementare massa

[Igneel95]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni, peso 56kg e sono alto 1780mm (sono estremamente magro).
Il mio scopo è incrementare la massa muscolare, ecco qui la mia dieta (ancora in fase di testaggio, l'ho fatta stamattina) è:

Colazione: pane bianco 40g, nutella 40g, miele 30g, thé, banana 100g.
(sono 504,4Kcal di cui 7,21g proteine, 87,91g carboidrati, 13,69g grassi).
Pranzo: pasta 200g, panino (75g) al salame (50g), frutto, acqua.
(sono 1105,25Kcal di cui 43,81g proteine, 187,08g carboidrati, 18,72g grassi).
Cena: pasta 200g, pane 75g, frutto, acqua, carne 200g.
(sono 1238,75Kcal di cui 75,25g proteine, 186,33g carboidrati, 18,71g grassi).

Ne risultano: 2848,4Kcal di cui 126,27g proteine, 461,32g carboidrati, 51,12g grassi.
Vi prego di elencare i miei errori, così da poterla migliorare, grazie in anticipo
Ps: dove potrei inserire qui gli integratori proteici che ho acquistato?

[Rossella00]

R: Tentativo dieta per incrementare massa

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni, peso 56kg e sono alto 1780mm (sono estremamente magro).
Il mio scopo è incrementare la massa muscolare, ecco qui la mia dieta (ancora in fase di testaggio, l'ho fatta stamattina) è:

Colazione: pane bianco 40g, nutella 40g, miele 30g, thé, banana 100g.
(sono 504,4Kcal di cui 7,21g proteine, 87,91g carboidrati, 13,69g grassi).
Pranzo: pasta 200g, panino (75g) al salame (50g), frutto, acqua.
(sono 1105,25Kcal di cui 43,81g proteine, 187,08g carboidrati, 18,72g grassi).
Cena: pasta 200g, pane 75g, frutto, acqua, carne 200g.
(sono 1238,75Kcal di cui 75,25g proteine, 186,33g carboidrati, 18,71g grassi).

Ne risultano: 2848,4Kcal di cui 126,27g proteine, 461,32g carboidrati, 51,12g grassi.
Vi prego di elencare i miei errori, così da poterla migliorare, grazie in anticipo
Ps: dove potrei inserire qui gli integratori proteici che ho acquistato?

Ciao!
La tua dieta è tutta da rifare, inoltre mancano diverse informazioni necessarie affinchè tu possa ricevere consigli. Dovresti prima di tutto fare un giro nei thread in nota, in particolare qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica, per poi calcolare il tuo BMR e TDEE.
A quel punto incrementa il valore del tuo TDEE del 10%: quella sarà la quota calorica indicativa che potresti raggiungere per aumentare la massa. Riscrivi quindi una dieta, calcolando sempre i grammi dei macronutrienti ed indicando le grammature, ma togli assolutamente, scusa la franchezza, quelle oscenità che hai inserito nella prima dieta. Non penso che nessuno si sognerebbe mai di mettere massa a forza di nutella e pane e salame

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