ciao,
sono alto 1,88 e a fine estate con una low carb sono arrivato a 77 kg.
Siccome il mio obiettivo è arrivare agli 85kg più puliti possibile, ho iniziato una dieta ipercalorica, passando dalle 2300kcal che assumevo a circa 2800
In questi giorni ho registrato un costante aumento di peso di circa 400gr al giorno (1 kilo e 700gr in 4 giorni) con conseguente "appannamento" di addominali.
ne deduco che quindi sto acquisendo più massa grassa che magra
la mia domanda quindi è: qual'è un aumento di peso giornaliero/settimanale consigliabile per evitare di accumulare più grasso che massa magra?
oppure, tradotto, qual'è un aumento calorico consigliabile su base settimanale?
per completezza, la suddivisione dei macros è 50/45% cho 35/30% pro e 25/20% fat e mi alleno 4 volte a settimana(con cardio solo di riscaldamento)
grazie a tutti per un feedback ;-)
sono alto 1,88 e a fine estate con una low carb sono arrivato a 77 kg.
Siccome il mio obiettivo è arrivare agli 85kg più puliti possibile, ho iniziato una dieta ipercalorica, passando dalle 2300kcal che assumevo a circa 2800
In questi giorni ho registrato un costante aumento di peso di circa 400gr al giorno (1 kilo e 700gr in 4 giorni) con conseguente "appannamento" di addominali.
ne deduco che quindi sto acquisendo più massa grassa che magra
la mia domanda quindi è: qual'è un aumento di peso giornaliero/settimanale consigliabile per evitare di accumulare più grasso che massa magra?
oppure, tradotto, qual'è un aumento calorico consigliabile su base settimanale?
per completezza, la suddivisione dei macros è 50/45% cho 35/30% pro e 25/20% fat e mi alleno 4 volte a settimana(con cardio solo di riscaldamento)
grazie a tutti per un feedback ;-)