Salve a tutti. Sono due giorni che ho ripreso la palestra dopo tre mesi di inattività(ho iniziato palestra nell'ottobre scorso ma senza impegno e senza voglia). Sono un ragazzo di 17 anni sono alto 180 cm e peso 65 kg. Vado in palestra tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì). La mia alimentazione attuale è: per colazione(7 del mattino)latte e miele con tre fette biscottate con marmellata e una banana poi 3 ore prima di pranzo panino con prosciutto crudo. A pranzo (ore 14) pasta insalata e un frutto. 1 ora prima della palestra tonno o panino con prosciutto crudo. Alle 17 vado in palestra e alle 19 faccio cena con poca pasta carne verdura. Prima di andare a dormire yogurt e un pacchetto di creker. Il mio obbiettivo è di prendere 5 kg per arrivare a pesare 70 kg sempre però rimanendo asciutto. Che ne pensate? Vado a scuola ho fatto 7 anni di nuoto ma ho smesso da un anno ora mi dedico solo alla palestra
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Last edited by onde; 05-09-2013, 01:38:40. -
R: Alimentazione per prendere massa
Servirebbe qualche dato in più. . Metabolismo basale per es.
inviato dal mio galaxy s3
Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili
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Ciao,
scritto così il tuo piano alimentare è un po' un caos
Prendi spunto da come gli altri utenti del forum postano la loro dieta e ponila nello stesso modo, sarà più facile darti consigli 
Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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