Dieta DEFINIZIONE - Come vi sembra?

***Rhomus*** · 04-09-2013, 23:34:40

Le proteine sono quasi a 2.9, cala cala... Portale a 2.1/2.2gr per kg; i grassi invece sono bassi, puoi andare tranquillo a 1/1.1 grammo per kg di peso...

E poi, buttando un'occhiata veloce alla tua dieta mi ha colpito una cosa: 10 grammi di pomodori ciliegini? cioé 1? 200 grammi di verdura a pranzo e cena...

**TehVeeX** · 04-09-2013, 23:41:24

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Le proteine sono quasi a 2.9, cala cala... Portale a 2.1/2.2gr per kg; i grassi invece sono bassi, puoi andare tranquillo a 1/1.1 grammo per kg di peso...

E poi, buttando un'occhiata veloce alla tua dieta mi ha colpito una cosa: 10 grammi di pomodori ciliegini? cioé 1? 200 grammi di verdura a pranzo e cena...

Si scusa, ovviamente erano 100gr xD Pe rquanto riguarda la verdura purtroppo faccio una fatica assurda a mangiarla, solo pomodori ciliegini e lattuga verde mangio volentieri xD Quindi dici di diminuire le pro e alzare i grassi? I Carbo invece vanno bene?

**brosgym** · 04-09-2013, 23:45:16

Oltre ai consigli di rhomus, anche se non é la sezionr adatta fai tutti i bcaa mezz'ora prewo

non pesare verdure ed ortaggi

**TehVeeX** · 04-09-2013, 23:52:20

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Oltre ai consigli di rhomus, anche se non é la sezionr adatta fai tutti i bcaa mezz'ora prewo

non pesare verdure ed ortaggi

A questo proposito stavo pensando di prendere quelli in polvere e farmi un shake da 10gr mezz-ora prima. Durante l'allenamento va bene della semplice acqua o anche qui è meglio assumere qualche grammo di bcaa?

**brosgym** · 05-09-2013, 16:39:39

Se usi i solubili (ottimi i 4+) puoi berli pre e during

**TehVeeX** · 05-09-2013, 18:03:25

Ma sia 10g pre sia 10gr during? Inoltre per i giorni off, come spuntino pomeridiano cosa mi consigliate? Io stavo pensando al seguente:

200gr Di FAGE Total 0%
150gr di Fragole
50gr di Frollini Enervit ENERZONA

Totale: 358 kcal 36,2 pro 34,4 carbo 8,5 fat

Che ne dite?

**brosgym** · 05-09-2013, 18:17:23

10g totali
eviterei i frollini, aumemtando la frutta e/o aggiingendo un po di frutta secca

**TehVeeX** · 06-09-2013, 17:02:00

Ok perfetto, un'altra cosa, nei giorni off devo stare sempre sulle 2500 calorie aumentando cosi le porzioni a pranzo e a cena visto che non faccio il pre e post wo? Come mi comporto? Grazie mille

---------- Post added 06-09-2013 at 14:02:00 ---------- Previous post was 05-09-2013 at 15:41:24 ----------

Up

**brosgym** · 06-09-2013, 17:05:24

Si fai come hai detto

**TehVeeX** · 08-09-2013, 23:25:01

Colazione
100g FAGE Yogurt Grecko 0%
80g Fragole
50g Banana
32g WHEY 100% GOLD ON Chocolate
40g Quaker Quick Cooking WHITE OATS
2 cps Omega 3
5gr Glutamine
1 cps Multivitaminico
500mg Vitamina C

TOTALE: Circa 408 Kcal | 41 Pro | 45,6 Carbo | 6,8 Fat

Spuntino 1
100gr Bresaola
30gr Noci
150gr Pesca

TOTALE: Circa 438 Kcal | 39,4 Pro | 16,8 Carbo | 23,8 Fat

Pranzo
150gr Petto di Pollo
40gr Lattuga Verde
50gr Pomodori Cigliegini
10 gr EVO
30 gr Noci
Succo di metà Limone per condire tutto

TOTALE: Circa 490,5 Kcal | 44,2 Pro | 4,6 Carbo | 32,8 Fat

Pre-WO
40gr WHEY 100% GOLD ON Chocolate
30gr White Oats
3gr BCAA

TOTALE: Circa 255,4 Kcal | 34,7 Pro | 20,3 Carbo | 3,9 Fat

INTRA-WO
3gr BCAA

Post-WO
50gr Whey HYDRO+ 4+ Nutrition
69gr Dextrose
5gr Creatina
5gr Glutamine
3gr BCAA
500mg Vitamina C

TOTALE: Circa 468,4 Kcal | 43,5 Pro | 69,8 Carbo | 1,7 Fat

Cena (30/60 minuti dopo il Post-WO)
120gr Tonno al Naturale RIO MARE
150gr Pomodori Ciliegini
35gr Riso Integrale
10gr EVO
Succo di metà Limone per condire tutto.

TOTALE: Circa 366,5 Kcal | 30,2 Pro | 30,7 Carbo | 13,7 Fat

Pre-Nanna
40gr Casein: ON.Gold Chocolate
5gr Glutamine
2cps Flaxseed oil Cap

TOTALE: Circa 158,6 Kcal | 29,1 Pro | 4,2 Carbo | 2,8 Fat

SOMMA TOTALE: Circa 2578 Kcal | 260 Pro | 192 Carbo | 85 Fat

Modificata un po', ho portato il breakdown a 40 pro 30 carbo 30 fat. Che ne dite, meglio o peggio?

**brosgym** · 09-09-2013, 17:02:44

Meglio

**TehVeeX** · 09-09-2013, 19:46:53

L'unica cosa che mi preoccupa sono le proteine che forse sono troppo alte, ma avendo un TDEE da 3000 kcal è praticamente impossibile non alzare le proteine! Mi spiego meglio:

In linea teoria bisognerebbe assumere al massimo 2.2 gr/kg quindi nel mio caso 172gr di proteine, ma avendo un TDEE di 3000 (Abbassato a 2500 in quanto in definizione) per ottenere tale soglia dovrei avere un breakdown cosi strutturato:

175gr pro 279 carbo 86 fat (27% pro 43% carbo 30% fat) e in questo caso sarebbero troppi carbo no? Aiutatemi per favore xD