Alimentazione per aumentare massa muscolare

[tyson47]

Ciao ragazzi, volevo sapere se potete scrivermi una dieta per aumentare massa muscolare,ho 19 anni peso 76kg sono alto 1,80; faccio il lunedì mercoledì e venerdì muay thai, mentre il martedì e giovedì faccio pesi a casa....grz in anticipo...

[Rhomus]

Macché, diete da 0 non se ne fanno
Puoi sempre scrivere ciò che mangi tu in una giornata tipo però e vedrai che qualche volenteroso utente che voglia darti qualche consiglio lo trovi
Hai letto i 3d in rilievo intanto?

[tyson47]

COLAZIONE
2fette biscottate con marmellata,250g di latte e 2 uova
SNAK MATTINA
1 yogurt,1 toast
PRANZO
200g di carne o di pesce,100g pasta,insalata o legumi,e frutta
SNAK POMERIGGIO
1 yogurt,1toast
CENA
200g di pesce o carni bianche,100g di pane,insalata o legumi,e frutta

[Rhomus]

mancano alcune grammature che sono essenziali, come l'olio per esempio, o toast, che detto così vuol dire tutto e niente... Le grammature servono a te per poter calcolare le kcal e i macro della dieta, puoi prendere spunto da altri utenti del forum su come postano il loro piano alimentare, p.e.

[tyson47]

Toast con bresaola o crudo

[Rhomus]

Ok
Leggi anche questi:

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[tyson47]

È secondo voi come dieta va bene x aumento massa?

[tyson47]

Aumento massa

Ciao ragazzi secondo voi questo tipo di alimentazione va bene x l'aumento della massa muscolare contando che faccio sia pesi che muay thai???
COLAZIONE:
2 fette biscottate con marmellata o burro di arachidi,250ml di latte,2 uova
SNAK MATTINO:
1 yogurt e un frutto
PRANZO:
carne o pesce 200g,100g di pasta o pane o 2patate lesse ,insalata o legumi, frutta
SNAK POMERIGGIO:
1 yogurt, un frutto
CENA:
pesce o carni bianche 200g,2 patate lesse o 100g di pane,insalata o legumi, e frutta.
grz in anticipo

[Miller]

usa un solo thread, non spammare