Ciao ragazzi, volevo sapere se potete scrivermi una dieta per aumentare massa muscolare,ho 19 anni peso 76kg sono alto 1,80; faccio il lunedì mercoledì e venerdì muay thai, mentre il martedì e giovedì faccio pesi a casa....grz in anticipo...
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Alimentazione per aumentare massa muscolare
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Macché, diete da 0 non se ne fanno
Puoi sempre scrivere ciò che mangi tu in una giornata tipo però e vedrai che qualche volenteroso utente che voglia darti qualche consiglio lo trovi
Hai letto i 3d in rilievo intanto?Chi mi tocca Maabspanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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COLAZIONE
2fette biscottate con marmellata,250g di latte e 2 uova
SNAK MATTINA
1 yogurt,1 toast
PRANZO
200g di carne o di pesce,100g pasta,insalata o legumi,e frutta
SNAK POMERIGGIO
1 yogurt,1toast
CENA
200g di pesce o carni bianche,100g di pane,insalata o legumi,e frutta
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mancano alcune grammature che sono essenziali, come l'olio per esempio, o toast, che detto così vuol dire tutto e niente... Le grammature servono a te per poter calcolare le kcal e i macro della dieta, puoi prendere spunto da altri utenti del forum su come postano il loro piano alimentare, p.e.Chi mi tocca Maabspanza
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Ok
Leggi anche questi:
Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:
LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi dueChi mi tocca Maabspanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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Aumento massa
Ciao ragazzi secondo voi questo tipo di alimentazione va bene x l'aumento della massa muscolare contando che faccio sia pesi che muay thai???
COLAZIONE:
2 fette biscottate con marmellata o burro di arachidi,250ml di latte,2 uova
SNAK MATTINO:
1 yogurt e un frutto
PRANZO:
carne o pesce 200g,100g di pasta o pane o 2patate lesse ,insalata o legumi, frutta
SNAK POMERIGGIO:
1 yogurt, un frutto
CENA:
pesce o carni bianche 200g,2 patate lesse o 100g di pane,insalata o legumi, e frutta.
grz in anticipo
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