Dieta Normocalorica Forza

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  • giogros
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    Dieta Normocalorica Forza

    Ciao a tutti
    vorrei un parere sulla dieta che volevo seguire durante il periodo di forza, che durerà circa 8 settimane :

    Colazione :

    4 uova
    10 fette biscottate
    20 gr marmellata
    30 gr mandorle

    Pranzo :

    150 riso
    100 tonno
    2 cucchiai olio
    100 gr insalata

    Spuntino :

    2 mele
    30 gr mandorle
    60 gr bresaola

    Cena / postwo

    200 gr riso
    150 gr pollo
    1 cucchiaio olio

    Cosi dovrebbero essere 2800 kal
    150 pro totali
    400 carbo
    65 fat
    Peso 74.5 bf 12%

    Che ne dite ? Nei giorni off pensavo di togliere 50 gr di riso alla sera e aggiungere 15-20 gr di grassi
    TDEE 2800
    DIARIO :


    http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin
  • giogros
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    #2
    Originariamente Scritto da giogros Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti
    vorrei un parere sulla dieta che volevo seguire durante il periodo di forza, che durerà circa 8 settimane :

    Colazione :

    4 uova
    10 fette biscottate
    20 gr marmellata
    30 gr mandorle

    Pranzo :

    150 riso
    100 tonno
    2 cucchiai olio
    100 gr insalata

    Spuntino :

    2 mele
    30 gr mandorle
    60 gr bresaola

    Cena / postwo

    200 gr riso
    150 gr pollo
    1 cucchiaio olio

    Cosi dovrebbero essere 2800 kal
    150 pro totali
    400 carbo
    65 fat
    Peso 74.5 176 cm bf 12%

    Che ne dite ? Nei giorni off pensavo di togliere 50 gr di riso alla sera e aggiungere 15-20 gr di grassi

    TDEE 2800
    mi pare di averle gia date
    DIARIO :


    http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin

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    • Rhomus
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      #3
      Sì, scusami, mi era sfuggito!
      Come macro ci sei, ma con un tdee di 2800 kcal e una dieta di 2800 kcal non sei proprio in regime di forza, dovresti stare un po' più alto con le kcal...
      Chi mi tocca Maab spanza
      Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
      Always Work in Progress
      E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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      • giogros
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        #4
        Pensavo pure io
        secondo te come mi conviene aggiungere ?
        io pensavo iper nei giorni on, e off normo
        non volevo sporcarmi troppo, magari pare ON come scritto su con 200 kal in più, e OFF come scritto su
        Magari abbassare i carbo in OFF e reintegrarli con fats
        Che dici ?
        DIARIO :


        http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin

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        • Rhomus
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          #5
          OFF potresti anche lasciarla così o con qualche leggera correzione, che poi si vedrà, per una ON con +200 può andare, distribuiscine bene i macro
          Chi mi tocca Maab spanza
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          • giogros
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            #6
            Pensavo 400 carbi fossero sufficienti, e magari un alzata di fats la sentissi di più, dici di no ?
            DIARIO :


            http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin

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              #7
              Intendi di lasciar stare i carbo come sono e nella ON alzare solo i grassi?
              Chi mi tocca Maab spanza
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              • giogros
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                #8
                Mi sto spiegando male scusa, hai ragione
                Se non sbaglio, nei giorni ON si tengono i carbo alti, mentre negli OFF si abbassano un po i carbo e alzano i fats, è una strategia.

                Io pensavo di alzare gli ON di 200 kcal da carbo
                E sostituire 50 grammi di carbo con un corrispettivo kalorico in fat
                DIARIO :


                http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin

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                  #9
                  Sì, è una delle strategie: c'è anche chi tiene idem ON&OFF, chi alza le proteine in OFF, chi invece i carboidrati, dipende essenzialmente da come reagisci tu e da come ti trovi...
                  Quindi, ricapitolando: faresti ON+200kcal rispetto quello che hai scritto (solo cho) e OFF stesse calorie sostituendo 200 kcal di carbo con i grassi?
                  Chi mi tocca Maab spanza
                  Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                    #10
                    esatto
                    DIARIO :


                    http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin

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                      #11
                      Trascurando il fatto che non è vero il detto "1 kcal non è 1 kcal", nel senso che è diverso assumere 1 kcal da cho o da fat, e che poi ovviamente dipende da come ogni persona metabolizza l'uno o l'altro (e bla bla ... ), sostituendo 200kcal-cho con 200kcal-fat arriveresti a 1.17fat/kg di peso in OFF, che a mio avviso non ti servono un granché... Seguendo la tua ipotesi, che ne dici invece di sostituire 200kcal-cho con 50%pro & 50% fat? Dovrebbero venire dei valori abbastanza "buoni"
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                        Trascurando il fatto che non è vero il detto "1 kcal non è 1 kcal", nel senso che è diverso assumere 1 kcal da cho o da fat, e che poi ovviamente dipende da come ogni persona metabolizza l'uno o l'altro (e bla bla ... ), sostituendo 200kcal-cho con 200kcal-fat arriveresti a 1.17fat/kg di peso in OFF, che a mio avviso non ti servono un granché... Seguendo la tua ipotesi, che ne dici invece di sostituire 200kcal-cho con 50%pro & 50% fat? Dovrebbero venire dei valori abbastanza "buoni"
                        Capisco il tuo ragionamento
                        pero è anche vero che anche delle pro in piu non mi servirebbero, magari mi sbaglio !
                        Dimmi te, a me servirebbe una dieta che mi consenta di seguire un programma di forza senza appesantirmi troppo
                        DIARIO :


                        http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-Die-Mirin

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                          Altra offerta, puoi fare così (proteine e grassi sono da considerare in grammi): 200kcal 25%pro+75%fat; in questo caso sarebbero 12.5pro+17fat; così arrivi a 162.5pro+82fat; ovvero:
                          circa 2.1/2.2 pro per kg (che non è neanche male...) & 1.1 fat per kg (che è meno di prenderli solo dai fat come dicevi tu); però è una delle idee, vedi se ti piace
                          Chi mi tocca Maab spanza
                          Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                            Direi che ci siamo !
                            Potrei fare cosi, OFF tolgo 50 grammi di riso dalla cena e aggiungo 50 gr di grana nel prenata, oppure metto il corrispettivo sparpagliato in giro o aggiungo il 5 spuntino togliendo qualcosa
                            Cosi è come dici tu
                            DIARIO :


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                              #15
                              Ok, puoi provare così
                              Chi mi tocca Maab spanza
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