Dieta per perdita Massa Grassa

[GigiTrax]

Ciao a tutti sto seguendo da Lunedi una dieta per la perdita di massa grassa (fatta da me), e vorrei avere un vostro parere visto che so che molti di voi sono davvero esperti e disponibili .
Ho 23 anni, sono alto 180cm e peso 83 Kg (massa grassa 19%).

Colazione: 200ml latte p.s. + 30g Whey + 50g cereali (corn flakes) + 1 multivitaminico
pranzo: 50g riso + 150g petto di pollo/tonno/merluzzo/fesa di tacchino + 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
spuntino: 2 fette pane integrale + 60g bresaola/prosciutto cotto/ prosciutto crudo
cena : 50g pasta + 150g petto di pollo/tonno/merluzzo/albume + 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

inoltre mi alleno 3 volte a settimana e prendo 10g di bcaa suddivisi in pre e post work. + 30g whey post wo.

Cosa ne pensate?

Grazie a tutti e davvero complimenti per il forum

[Rossella00]

Ciao Gigi! La dieta é ben strutturata, vedo però pochi grassi. Per far sì che arrivino consigli più precisi è necessario che ti riporti BMR e TDEE, le grammature (hai mancato quelle del pane dello spuntino), relativi grammi dei macro e le calorie totali.

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[GigiTrax]

ciao rossella grazie di aver risposto,
- bmr 1947
- tdee 2677
-il pane sono 50 g integrale
-per i grammi dei macro sono piu o meno 160g pro 160g carbo e 50g grassi (non riesco ad essere piu preciso)
grazie )))

[Rossella00]

Figurati!
Guardando i macro vedo che sei sceso al di sotto del tuo bmr, alzerei un po' i grassi e anche un po' i carbo fino ad arrivare a 2000-2100 kcal almeno.

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[GigiTrax]

occhei ti ringrazio.. magari allora aumenterò i grassi aggiungendo delle noci nello spuntino.. cosa dici?
Se cè qualcun'altro che può darmi consigli sono ben accetti

[Rossella00]

Secondo me va bene!
Passera sicuramente anche qualcun altro.

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